對於玩遊戲時間太長的玩家，有14個伸展動作
長時間坐在電腦或控制檯前會給你的身體帶來壓力。你可能不會馬上感覺到，但這種緊張會演變成真正的痛苦。所以偶爾休息一下，放鬆一下肌肉是個好主意。
當你的手、手臂、背部和頸部感覺僵硬時，下面是14個很好的伸展動作供玩家嘗試。像這樣的練習也有助於建立你的靈活性和反應時間，有益於你的健康和遊戲。
為遊戲玩家伸出手
1拇指伸肌伸展
為了達到最佳效果，將拇指折入手掌，用手指包住，握緊拳頭。然後把你的手彎向小指的一側。你想感覺拇指下面肌肉的無痛伸展。保持這個姿勢30秒，重複幾次，然後用另一隻手做這個練習。
2拇指收肌伸展
手臂向前伸展，手掌指向前方，手指向上，像一個停止手勢。用你的另一隻手輕輕地把你的拇指拉下來。對玩家來說，這種伸展可以緩解拇指前肌的緊張。它也有助於你的抓地力和靈活性。
三。祈禱和反祈禱姿勢伸展
雙手合十，像在祈禱。你的手指應該向上，手肘向外。你做的唯一動作就是輕輕地把你相連的手向下推。你想從肘部到肘部拉直這條線，伸展手腕的前部。
相反的姿勢是手背接觸而不是手掌和手指指向地板。這一次，推力是向上的，以便伸展手腕的背部。你最應該感到的是輕微的不適，沒有疼痛。這適用於所有這些練習。
4仰臥屈肌和旋前伸肌伸展
這兩次伸展的姿勢完全相同，但伸展的肌肉不同。姿勢很簡單：手臂伸直，手掌朝上。另一隻手過來，輕輕地將手掌向後拉向地板。
第一次伸展時，從手指上拉，伸展手掌肌肉和前臂肌肉。第二，壓力應該進一步向上壓在手掌上。這集中在手腕和手臂肌肉伸展超過它。
遊戲玩家手臂伸展
1交叉身體伸展
有很多方法可以保持手臂強壯和健康，包括免費的線上健身專案，以改善你的全身。但是遊戲玩家通常只需要簡單的伸展來克服特定的痛苦。
舉個例子，這個練習就是用另一隻手施加額外的壓力，把伸展的手臂交叉在胸前。它給你的肩膀肌肉一個溫和的拉。
2胸部到手臂伸展
你可以做不同強度的運動。一種方法是將手臂伸向一側，肘部彎曲90度，手指指向天花板。
將前臂靠在平坦的表面上，胸部平行，然後輕輕向前推。伸展應該從你的肩膀前面進入手臂。
為了獲得更大的強度，向後伸展手臂，最好靠在你旁邊的牆上。確保你的肩膀挺直，並且他們面向前方。
單靠這個姿勢就可以使胸部和手臂得到類似的伸展，但你也可以把頭轉向與手臂相反的方向。輕柔放鬆的拉應該從你的脖子一直拉到你的手臂。
三。外二頭肌伸展
將彎曲的手肘放在桌子上，手指向上，肩膀向下。用另一隻手向後推前臂，輕輕轉動手臂。
只施加壓力，直到你感覺到拉在你的二頭肌，也接觸到肩膀和肘部。這是一個小但有效的伸展。
4三頭肌伸展
這是另一個很好的方法來釋放手臂和肩膀的緊張。為了達到最佳效果，將兩個彎曲的手肘放在你面前的桌子邊上。然後慢慢地把你的頭和軀幹放在桌子和椅子之間。
確保你的上半身是直的，你的手臂很好地放在桌子上。你的肩膀和背部的一部分也能得到很好的伸展。
遊戲玩家的背部伸展
1手臂後伸
長時間的駝背遊戲對你的背部尤其有害。要快速釋放這些結，你可以很容易地找到像瑜伽應用程式和課程簡單的地方拉伸。
一個常見的練習是將手臂伸到背後，手指交叉，手掌朝裡。試著把你的手臂舉得儘可能高，並保持在那裡。這個姿勢和動作使幾塊僵硬的肌肉相互作用。
2手臂內旋後伸
這是一個你以前可能見過的棘手的延伸。
你需要做的是把一隻胳膊放在同一個肩膀上，直到你的手掌面向並接觸到你的背部。另一隻手臂摺疊在肩膀下面，手掌朝外，靠在你的背上。現在，試著把那雙手交叉起來。
即使你沒有成功，單靠嘗試就可以拉動你背部和肩膀的所有肌肉。在兩邊重複這個練習。
如果你需要一些額外的幫助，你可以在伸展的時候用一條皮帶來固定。繼續練習，你的手很快就能連起來了。
三。脊柱旋轉拉伸
這類練習要格外小心。用力過猛會傷到你的背而不是幫助它。
在這種情況下，交叉你的右腿，例如，在左邊和慢慢地把你的軀幹向右轉。你可以靠著你的腿或書桌做更多的旋轉，但是一旦你感覺到想要拉你的背就停止。保持這個姿勢30秒，然後在另一邊重複。
為玩家提供頸部伸展
1前後拉伸
一個痛苦的脖子可以毀掉一場比賽和你的整體幸福一樣容易。第一次伸展時，先將下巴收攏，使脊柱對齊，然後慢慢地向前彎曲頭部，然後一直向後。這樣做幾次放鬆頸部肌肉。
2橫向拉伸
遵循與上述相同的原則。收起下巴，把頭從一邊彎到另一邊，好像要把耳朵貼在肩膀上。
為了獲得更大的強度，根據你的頭部傾斜的方向，將另一隻手放在背後或臀部下方。你也可以用另一隻手輕輕地把你的頭拉近每個肩膀。
三。旋轉拉伸
最後，以圓周運動移動你的頭，它可以向各個方向移動。不要太用力或太快。事實上，你做的每一個動作越慢，注意力越集中，你的肌肉伸展得就越好。
其目的是一個流動的，放鬆的例行程式，以抵消緊張的遊戲。
舒展筋骨，打造更健康的遊戲體驗
透過這些簡單的運動來恢復你身體的柔韌性和活力。他們專注於關鍵領域，往往會給玩家帶來最大的麻煩時，玩太久，但有更多的伸展和健身解決方案發現。
選擇最好的，並結合成一個健康和放鬆的例行程式，為您的手，脖子，背部，和超越的利益。你的身體和整體遊戲表現都會為此感謝你。
- 發表於 2021-03-29 21:14
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- 分類：遊戲
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