如何使用智慧手機或智慧手錶重新配置睡眠週期

有件事你可能不知道你做錯了：睡個好覺。...

有件事你可能不知道你做錯了：睡個好覺。

根據今年早些時候進行的一項民意調查，超過75%的美國人沒有得到應有的睡眠，這意味著我們中比以往任何時候都有更多的人感到疲勞、精神錯亂，而且由於本應在睡袋中度過的睡眠時間減少，我們的工作效率不如以往任何時候。

這就是睡眠追蹤器的用武之地。透過監測關鍵的生命體徵，比如心跳，你有多煩躁，你真正睡著的時間，而不是你上床睡覺的時間，一個硬體和軟體應用程式的組合可以計算出你進入和離開快速眼動的最佳時間，並相應地喚醒你。

例如，如果你曾經從午睡中醒來，感覺更像是被卡車撞了，而不是安靜地躺在沙發上兩個小時，那是因為你沒有在90分鐘的間歇期醒來，而是在快速眼動的過程中崩潰，在你最重要的休息時才甦醒過來。

這些應用程式和外圍裝置可以幫助你更好地最佳化每晚的充電方式，並確保每當你醒來時，無論是6個小時還是10個小時，你都會感到精力充沛，隨時準備迎接新的一天。

運動x 24/7

MotionX 24/7是一款表面上的健身應用程式，但就在它下面，它的功能遠不止這些。

是的，你可以用它來追蹤你的體重、健康目標、飲食等等，但這款應用真正的亮點在於它增加的睡眠追蹤功能。透過開啟睡眠跟蹤器，你不僅可以告訴應用程式你晚上的睡眠目標是多長時間，還可以同時啟動麥克風和運動感測器。

將**貼在袖標上或放在枕頭旁邊，應用程式將密切關注你的運動量，是否打鼾/患有任何程度的睡眠呼吸暫停，並利用這些資料形成一幅你處於所謂“深度睡眠”（或REM）狀態的全景圖，當你準備在最輕鬆的休息中醒來。

我最喜歡的MotionX特性是，在確定了您設定的時間表內的最佳時刻之後，它實際上會以何種方式喚醒您。MotionX不會發出響亮、叮噹作響的警鈴，將你從極樂狀態中驚醒，它會輕輕地開始播放樹木沙沙作響和鳥兒吹口哨的聲音，慢慢地越來越響，直到它發現你終於醒了。

雖然我無法用語言準確地解釋這種感覺是多麼令人愉快，但一旦你親身體驗了它，你就會想知道你是如何以其他方式醒來的。

我們也喜歡MotionX，因為儘管你可以將它連線到許多不同的健身外圍裝置，如果你願意的話，這個應用程式作為一個獨立的程式，僅僅使用你的智慧**中已經安裝的感測器就可以正常工作。

你可以在iOS應用商店24/7下載MotionX，只需0.99美元。

apple watch/fitbit/jawbone up公司

雖然已經有一百萬健身跟蹤器在那裡，只有少數配備了正確的硬體和軟體配對，以幫助你得到最大的能量，你花在你的鍛鍊，以及你用來恢復時間。

這裡提到的所有外設都帶有心跳感測器和手腕上的陀螺儀，它們將這些訊號傳回**上各自的應用程式，讓你的睡眠保持最新。

蘋果表示，儘管蘋果手錶尚未上市，但我們可以預計，蘋果手錶將在未來的更新中與iOS整合的Apple Health進行睡眠跟蹤選項的協調，而FitBit和Jawbone等第三方可穿戴裝置今天可以連線到谷歌Play或iTunes應用商店上的十幾個不同程式。

我們的一些首選包括MotionX 24/7（如上所述），以及SleepBot、Sleep as Android（對於Google忠實使用者）和SleepCycle。FitBit還提供了自己的專有睡眠跟蹤軟體，您可以從公司使用者門戶和主網站上的帳戶訪問該軟體。

感覺

與其他跟蹤器不同的是，Sense是一款完全獨立的以睡眠為中心的產品，從第一天開始設計，幫助檢測你的臥室是否處於理想狀態，以確保你能得到最好的夜晚休息。

透過測量環境因素，如環境噪音，額外的光線，溫度/溼度，甚至空氣中的顆粒物（灰塵，汙垢，任何可能在夜間堵塞你的鼻竇的東西）的數量，Sense會給你提供遠而遠的最詳細的睡眠報告。這不僅包括你的睡眠時間，或者你在90分鐘的睡眠週期中醒來的時間，還包括許多其他不太明顯的細微差別，這些細微差別可能會在數週或數月內累積起來，導致持續的整體疲勞狀態。

如果把你的健身跟蹤器或智慧手錶戴在床上聽起來太累贅，或者如果把**放在枕頭旁邊的想法聽起來像是早上地板上有裂縫螢幕的食譜，那麼感覺就很棒了。