我经常***。我知道，这是一个独特的问题，但我已经受够了在社交媒体上无意识地滚动。每当我需要等上一两分钟的时候，我的**就出来了，我习惯了，现在我在看每个人的Instagram帖子的第二张照片，因为我已经浏览过一次了。

另一方面，我并不厌倦，我准备删除我所有的社交媒体和其他浪费时间的应用程序；我只是需要一种方法让自己在某个特定的时刻再次猜测我是否真的想使用它们。

我在Medium上看到了这篇文章，其中有一些关于减少**使用的建议，其中一些我们以前已经写过，比如将屏幕改为灰度或使用Forest应用程序。

但有一个提示对我来说是我从未听说过或考虑过的：清空你的托盘。

托盘是主屏幕最下面的一行，其中可能包含一些你最常使用的应用程序。除掉它们，作家尼尔·帕里奇写道：

在你**屏幕的底部有一个图标的小托盘。对大多数人来说，这可能是他们的**、电子邮件、浏览器和信息。但是当这些图标在每个屏幕上都可见时，你更倾向于点击它们。当然，电子邮件和短信也会向你招手，用一些数字标记来吸引你的注意力。所以不要让他们！

我考虑了一会儿，但我开始想，我托盘里的东西我的**，我的电子邮件，我的播客应用程序和我的天气应用程序实际上是非常实用的应用程序，我去一个目的和完成一个非常具体的任务。开个播客，打个电话，看看今天下午会不会下雨。

无意识的浪费时间的东西就是主屏幕上的其他东西。我去查看天气，不知不觉中，我又在Instagram上浏览，看到更多朋友孩子的返校照片。

所以我没有清空我的托盘，而是决定清空除了托盘以外的所有东西。我会把自己限制在四个最重要的应用程序上，我会让自己刷其他的东西。

好吧，我试过了，但我不能把范围缩小到四个。我也不想每次需要查看我的短信、相机、照片或闲聊时都刷卡。不过，这些都是我为了特定的目的而使用的应用程序——拍照、阅读文字、回复工作信息。不是浪费时间。

刷卡是个大买**？不，当然不是。但这让我停顿了一下，想一想，“我刷卡的目的是什么？”如果我确切地知道我想访问什么，我就刷卡。如果我只是觉得无聊或者觉得我应该“在我的**上”，我就把那愚蠢的东西放回去(嘿，也许是时候开始随身携带一本书了。）

作为一个额外的好处，我的主屏幕现在看起来不那么繁忙和混乱。这是宁静灵魂的主屏幕：

我甚至可以进一步，把我所有的社交媒体应用程序，所有的新闻应用组合在一起，等等。所有这些额外的点击和点击会让我的**稍微更痛苦的**。这正是我要做的。

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