英国皇家公共卫生学会刚刚发布了一份报告，其中包含了你对社交媒体的了解：社交媒体对你没有好处。

这份题为《精神状态：社交媒体与青少年心理健康与幸福》的报告详细介绍了社交媒体对14岁至24岁年轻人的影响。结果显示，社交媒体用户的情绪幸福感受到显著的负面影响。每天使用社交媒体超过两小时的人更有可能报告抑郁、睡眠不足和焦虑加剧的症状。从青少年到**的**在使用Facebook后对自己的身体形象的关注程度高于非用户。

这项研究根据对1400多个人的调查，对最受欢迎的社交媒体平台进行了排名，发现Instagram是前五大网站中最严重的违规网站：Facebook、Instagram、Snapchat、Twitter和YouTube，其中最后一个网站在调查中获得了唯一的净积极回应。

虽然这项研究并不是所有的厄运和沮丧，但报告中发现的积极方面包括在同龄人中增加积极的自我表达和社区建设，它确实表明，太多的好事可能对你的健康有害。如果你想抑制不去核和删除所有帐户的情况下保持最新（和熬夜）的影响，温和一点可能是答案。

站点阻止程序扩展

习惯上，每天早上我敲键盘的第一个字母通常是“t-w-I-t”，然后我才意识到自己。肌肉记忆是一个**，有时唯一的方法来阻止一个习惯是停止接受它的奖励。这就是网站拦截器发挥作用的地方。像StayFocusd和WasteNoTime这样的免费扩展可以与您选择的web浏览器配合使用，并允许您阻止那些您认为会分散注意力或不健康的网站。

你可以按一天中的时间、浏览时间来屏蔽网站，或者干脆把它们从你的工作周中删掉。在那些我不想发推特的日子里，每天给我分心的网站分配几分钟时间，这样我就可以熬夜看新闻，而不至于浪费一周的时间。大约10分钟后，StayFocusd扩展将刷新我选择的分散注意力的站点，并用一条有用的消息来代替它：“你现在不应该工作吗？”鼓舞人心。

如果你想知道你在Twitter上盯着狗舔沙罗的GIF看了多长时间，时间追踪app sacuestime会追踪你在网站和应用程序内部浪费的时间。它是免费的，但每月9美元，你可以访问更详细的报告，并在规定的时间段内阻止网站。它甚至还提供了一个一键“离线”模式，在一段时间内阻止任何互联网接入。

路由器筛选器

Chrome扩展在iPhone或平板电脑等移动设备上不起作用，因此阻止社交网站变得更加复杂。幸运的是，您可以通过自定义****器来阻止他们访问您的设备，从而在通过时切断他们的连接。通常由您的ISP提供，****器将网站URL（如tl80.cn）转换为IP地址，然后您可以访问有问题的网站。像DNSFilter和OpenDNS（一个来自Cisco的封闭源代码服务）这样的服务，通过过滤功能，可以让你更好地控制什么可以通过网络，什么不能通过网络。

您可以按类别阻止网站，或指定要拒绝访问浏览器的网站。这意味着你和你网络上的任何人都无法访问被阻止的网站，所以在你开始摆弄网络设置之前，一定要和你的室友或伙伴核实一下。

OpenDNS提供了一个免费版本的过滤服务，但是你可以花19.95美元来获得一年更精细的控制和你的互联网日志记录。DNSFilter每个网络每月收费5美元。

应用程序拦截器

我知道说“这有个应用程序”已经过时了，但是如果你在**上寻找一个应用程序来停止在**上浪费时间，那么…是的。你不需要修改你的路由器设置，但是如果你使用的是像Freedom这样的服务，你很可能要花点钱。它可以在PC机、Mac机以及iOS设备上运行（Android应用正在开发中），并创建一个类似VPN的服务，在避免连接到外部服务的同时，能够阻止设备上的内容。您可以安排阻止的时间，动态激活它，并将阻止的站点与设备同步。Freedom的月计划起价为6.99美元，不过你可以用29美元的年订阅费来购买年计划。