我尝试了几乎所有能想到的方法来获得更安静的睡眠。在很长一段时间里，什么都不起作用：不规律的就寝时间，草药补充剂，睡前关掉电脑，甚至一个周末不上班。

这篇文章最初出现在《费伦斯坦连线》上。

后来，我在加州红木森林门多西诺的一个著名的无设备“**夏令营”静养地发现了意想不到的幸福，在那里我享受了我所记得的最好的睡眠之一。与其他充满乐趣的假期不同，扎根营采用了创始人利维·费利克斯从贝多因人生活中学到的一个创新技巧：没有时钟。任何地方都没有时间。取而代之的是，露营者被要求在“中午左右”去吃午饭，或者说，一个露营活动可能从“大约辛普森一集的长度”开始

一开始，我对这种不寻常的无钟功能没怎么想。事实上，我发现缺乏严格的日程安排有点恼人。但随着周末的继续，我感到异常的平静——一种我在别处没有经历过的平静。有点不一样。

事实上，在我离开了无钟生活的爱的怀抱之后，我的疲劳又回来了。我试图复制我的幸福，但徒劳，甚至不能在周末假期在其他自然环境。

下面是我所经历的科学背后的解释，坎普·根扎德的方法，以及我是如何重新测试实验的。

压力与睡眠科学

为了研究我令人愉快的发现，我转向了科学和我能找到的所有可以想象的健康量化技术。

第一个也是最明显的选择，睡眠追踪者，比如BasisWatch，是一个死胡同。所有的可穿戴跟踪器都显示我的睡眠非常正常（大约50%是浅睡眠，25%是快速眼动，25%是深睡眠）。然而，每个人早上我醒来都是虚度的。

于是，我跳进了睡眠科学的黄金标准——多导睡眠描记术，在这本书中，一位来自健康创业公司Sleeprate的令人愉快的以色列科学家给我连接了足够多的电线，让我重现了狼獾倒叙的场景（见下图）。

《好医生》的报告揭示了压力是我永久性疲劳的罪魁祸首——消费者级设备忽视了这一指标。”你应该放松，”安达·巴哈拉夫博士给我写信说。

事实上，研究表明，夜间激活身体的逃跑或战斗反应（副交感神经系统）会干扰更深层次的睡眠状态。我问医生睡前冥想和喝一杯热花草茶是否有帮助，但医生告诉我，只有在睡前平静是太少太晚了；白天的压力在下班后会持续很长时间。

我学到了一个关键的教训：身体整天都在为睡眠做准备。如果我想睡个好觉，我一醒来就得改变自己的行为。

奇怪的是，我不觉得有压力。像我的许多创意班同学一样，我是一个愉快的工作狂，每天快乐地工作10多个小时。我热爱我的工作，在日落后回复邮件也很酷。

不幸的是，一系列的测量结果表明，我的身体对我的生活方式选择并不那么冷静。

首先，神经科学实验室的唾液测试显示，我的皮质醇水平（一种负责激活战斗或逃跑反应的激素）是空的，醒来时开始很低，下午几乎不存在，这就解释了为什么我大部分时间都需要小睡来思考午饭时间之后的事情。

我已经习惯了用副交感神经的气味跑步，我没有意识到我经常需要喝咖啡或午睡是一种深深痛苦的表现。

“压力相关的睡眠问题在专业人士和科技工作者中极为常见，”功能医学初创公司Parsley Health的创始人Robin Berzin博士写道，他帮助我整理所有数据她总结道：“我认为这是慢性压力、皮质醇持续升高和生活在交感神经过度驱动的综合作用。”。

那么，扎根营有什么不同之处呢？

坎普和福莫的战斗

获取世界信息既是福也是祸。我们可以即时获得所有最令人惊奇的体验，但我们却背负着这样一个烦人的事实：在我们的智能**上多呆几分钟就会发现一个更好的选择。

寻找更好的东西的持续焦虑已经变得如此普遍，以至于流行文化用了一个非常有效的缩写FOMO（“害怕错过”）。

Camp Grounded花费了大量的资源帮助露营者理解周末是一个“禁区”。在白天的选修活动日程安排中，活动时间和地点只是松散地签署。提前一个多小时计划一天几乎是不可能的。

关键是要学会如何快乐，不管发生了什么。在场是一种技巧。

费利克斯告诉我：“大多数来扎根营的人都会有一段时间意识到他们对时间的执着。”。

对于一些露营者来说，常常是一种挫败感，“没有时钟”是他制定的最初规则之一。费利克斯的早期客户是科技公司的首席执行官，有些来自家喻户晓的公司，他们来自一个“害怕错过”已经变得特别有害的行业文化。

他警告说：“这种文化的问题在于，FOMO驱动一切。”。

即使是和我的科技界朋友们一起度假，我们对尖端信息技术的深入了解也会让我们对机会成本有一种高度的认识：在餐馆里查看Yelp，寻找最好的菜肴，查看当地的Twitter趋势，发掘最酷的活动，并不断刷新社交媒体，看看有多少朋友回复我们的度假照片。

是的，我们有一个拥挤的经验，与世界各地的朋友联系。而且，即使是超级营养素，我们的皮质醇水平在整个周末都很高。我们中的许多人已经精疲力尽了，假期已经成为下一个最好的事情，而不是深度减压。

所以，从理论上讲，扎根营的反FOMO策略应该让我的身体从它拼命寻找的压力中得到休息。

真的吗？

复制使我成为一只快乐的熊猫

有了一个新的假设，就像一个好科学家，我想看看我是否能复制这个结果。因此，第二年，与夏令营的规定相反，我偷偷溜进了一个秘密Kickstarter项目的无标记可穿戴设备，该项目测量了心率变**，这是以前睡眠研究中常用的压力指标。这是我在一个没有小玩意的周末能穿的最接近测量压力的衣服。如果我的露营同伴问我，我会说这只是一个无害的手镯绝对不是技术。

在夏令营的第一天，我发誓几乎不做任何有压力的事，并且对我现在的FOMO格外谨慎。当我怀疑的时候，我会让偶然性决定我一天的乐趣。

清晨，我在潺潺的湖边发现了一个热腾腾的冥想帐篷。我汗流浃背，让阳光晒干了我的皮肤，我懒洋洋地走到一块空地上，那里的露营者们将做一些瑜伽和踢足球。这是一个意外的痛苦的一天。

但是，那天晚上我打瞌睡了，脑子里一片空白。当我第二天醒来时，我和一位老朋友在我们的周年纪念日团聚了。

当我回到文明社会时，我让我的可穿戴设备的创业工程师来判断我是否经历过任何不寻常的夜晚，故意隐瞒我的假设，以免他们对数据的解释产生偏差。

“5月23日星期六与其他夜晚相比，绝对显得不同寻常。。。“我想说你的压力更小了，”Amiigo可穿戴设备的创始人阿贝•卡特（Abe Carter）写道。

成功！夏令营停飞的策略奏效了。

当然，这不是一个完整的解决方案。显然，我们大多数人都不能在工作日里丢掉时钟。但是，当我需要一个刷新，我现在知道我可以得到它在营地停飞或类似的情况。这也是一个超级有用的见解，进一步探讨如何消除压力，我的一天。

如果我想调整我的睡眠，我需要一醒来就开始工作。

为什么压力会毁了我的睡眠，直到我度过了一个没有时钟的周末

Greg Ferenstein是Ferenstein Wire的编辑，一位数学教育家，也是《乐观时代》的作者，这是一本关于硅谷政治结局的免费数据viz书籍。图片来自Angkrit（Shutterstock）。