通过“迷你冥想”轻松进入冥想
冥想有很多好处，从减少焦虑到提高注意力，但它不是你可以马上跳进去并擅长的。如果你以前试过冥想，但没法进入冥想，那就先从“迷你冥想”开始吧，这是一个简单的过渡。
冥想的一部分是专注于你的呼吸，而不是专注于你头脑中的想法，这可能是相当困难的。Jesse Singal在《纽约》杂志撰文，解释了如何将精力投入到呼吸中是她放松冥想的简单方法：
你们中的一些人可能会想，这有什么创新之处？冥想就是呼吸！是的，但是对于那些尝试冥想却难以坚持的人来说，其中一个挑战是——当涉及到大多数初学者的引导音频等等时——我们的任务是同时做一些不同的事情。坐着别动。保持“舒适但警觉”，专注于你的呼吸。当你有一个想法，注意它，但不要反应。如果你烦躁不安或有任何其他类型的麻烦迷失在冥想中，试着不要感到沮丧。
我希望这能成为一种常规冥想练习的入门药物，但不管它是否会变成那样，我决定每天两次，我只会数50次呼吸。你自己试试看：从十开始，甚至。确保呼吸顺畅，深呼吸。如果有必要的话，可以在地铁、汽车或浴室里做。这很有帮助。毕竟，呼吸是“真正”冥想的基石。
让你的目标仅仅是做一次深呼吸就可以把它变成一件可以付诸行动的事情，你可以把它融入你的日常生活，而不会因为你不能“理清你的思想”或“观察你的想法”而感到沮丧，而这些都会在以后出现。一旦你掌握了这个小冥想，你可以尝试练习更长的冥想课程，包括你的思想和情感。
不擅长冥想？试试《冥想Lite》纽约杂志
图片来自业余摄影迈克尔。
- 发表于 2021-05-17 13:39
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- 分类：互联网
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