每隔一段时间，不妨停下来评估一下你在日常生活中是如何使用科技的。这样做的一个方法是做一个“技术净化”：离开网格，哪怕只是一小会儿，看看它对你有什么影响。但你不应该就这么放弃。以下是如何准备你的数字排毒。

这篇文章最初出现在Inc。

让我思考放弃技术需要做哪些准备的是Lent。如果你不熟悉四旬斋，这是一个大约六个星期的时期，在此期间，许多教派的基督徒和其他观察家传统上禁食或放弃奢侈品。

去年，连续创业者安德鲁韦里奇（andrewweyrich）试图放弃几种形式的电子联系：谷歌聊天、发短信、Facebook和电子邮件。不久前我和他谈到这件事时，他坦率地说这件事有多么具有挑战性。”他说：“我承认，在四旬斋的40天之后，我打破了短信的部分。”太难了。人们以为我消失了。”

韦里奇的坦率强调了技术清洗中最困难的部分。即使你准备好离开你的智能**，你也必须确保所有习惯联系你的人不会因为你突然不在而措手不及。

这是我最近尝试用技术清洗自己时学到的一件事。那是一月下旬。我在一个瑜伽疗养所度假，在国外呆了一个星期。这是我连续第三年休假。虽然前几年我都尝试过科技清洁，但这是我第一年真正感到放松，而不是压力。

回家后，我列出了2015年大扫除最成功的原因。原因有七个，都是准备步骤：

1.让你的世界里的每个人都知道你将脱离电网

正如Weyrich所指出的，如果你停止回复或保持一贯的联系，你的朋友和家人会担心你，所以你需要告诉你最常联系的人你会有一段时间无法联系。这看起来像是一个额外的工作，但实际上很容易完成，因为你会打电话，发短信或消息这些联系人无论如何在几周前你消失。

也就是说你不需要打额外的电话或发额外的邮件或短信。你只需要记住，当你说再见或注销，提醒这些经常接触，你会离开一段时间。这是一个理想的任务清单。

2.创建“紧急情况下，打破玻璃”系统

当你进行一次技术清洗时，你最担心的事情之一就是，如果有紧急情况，家人和亲人如何联系你。

你需要做的是把你担心的紧急情况列一个诚实的清单。然后和那些有能力联系你的人谈谈。让他们知道他们是如何接近你的，即使是在净化的时候。

例如，如果你住在某个酒店，给他们酒店的电话号码。这样的话，他们就可以接触到你，但你仍然可以保持你的清洁。

3.冷火鸡之前先做一次局部清洁

如果你沉迷于你的智能**，你不会喜欢放弃它。虽然清洁原则上听起来不错，但如果你先尝试部分措施，你可能会更幸运地坚持下去。

例如，发言人、活动家、品牌大使斯隆·戴维森发起了一场名为“晚餐模式”的运动。

戴维森动作的名字是对“飞行模式”的一种口头扭曲，你可以在飞行中设置**。它的工作原理是：在**上设置一个15分钟、30分钟或60分钟的计时器。挑战和你一起吃饭的人，让他们也这么做。确保你的**屏幕在你的视线之外。把它放在桌子上或者放好。

享受你短暂的平静。

戴维森并不是第一个称赞拔掉插头有益健康、能激发创造力的企业家。但她的方法是走向全面净化的伟大的第一步。它可以帮助你排练你的“打破玻璃”的紧急想法可能是什么。

4.取消订阅电子邮件和通知

头两年我试着洗漱，一周后回到办公桌前，我留下的所有压力都迅速恢复了。除了拆包带来的麻烦，还有成百上千的邮件需要整理。

最糟糕的是，其中大多数都是无关紧要的通知，不必要地夸大了收件箱的总数。所以今年，从我离开前的几个星期开始，我养成了一个习惯，一收到邮件就退订。

结果如何？当我回来的时候，我只有不到100封邮件要整理。我花了一个小时，而往年花了好几个小时。

5.将设备的压力与其舒适性分开

头两年我试着洗漱的时候，我把**忘了。我想这是最简单的净化方法。称之为“扔掉你的香烟”的方法。

但是没有我的**，我担心如果有紧急情况，我会怎么做，我需要联系某人。我也错过了我的**，原因与电子邮件、短信和社交媒体无关。我错过了保留在上面的歌曲和照片。没有他们，假期就没有那么有趣了。

所以今年，我带着**，把它保持在飞行模式。我喜欢埃里克B&amp；当我需要的时候；当我想的时候，我喜欢朋友和家人的照片。结果我在假期过得更好。我仍然坚持和品味着净化的无通讯信条。

6.确保时机合适

如果你在紧张的时候尝试清洁，无论是出于个人原因还是职业原因，都会让你感到压力。

头两年我试着洗漱，我很紧张。我的小说《酝酿10年》即将出版（2013年）；第二年，我正处于它的营销活动（2014年）之中。我错误地认为这些压力会帮助我理解一次净化所能提供的沟通逃避。

相反，我只是担心错过重要的书籍相关信息。

今年，我已经过了新书发布会，心情轻松多了。要点很简单：如果你一开始就更轻松，那么在清洁过程中你会更轻松。

7.预演当你开始紧张的时候你会做什么或想什么

技术清洗最困难的部分之一是，无论你走到哪里，你都会看到其他人与他们的设备进行交互。

不可避免地，你会听到他们谈论你家乡的天气紧急情况或可怕的新闻事件。听到这些话题，你会忍不住伸手去拿你的**来寻求某种安慰。

为了保持清洁，你需要对抗这些诱惑。你可以提醒自己，你没有什么可担心的，多亏了你采取了“打碎玻璃”的预防措施。你可以听一首安慰的歌，或者提醒自己留在当下。无论你做什么，在清洁前练习。培养一系列积极的想法，可以帮助你重新安排你的忧虑。

最重要的是，尊重你对净化的承诺。但是如果你需要违背承诺，不要对自己太苛刻。我们的想法是从退缩的纪律中获益，而这种纪律很少在发展过程中没有一两次失误。

这是你为Lent公司做技术清洁的7步指南。

伊兰·莫哈里的**作小说《无名的辛斯基》（福米特出版社，2013年）赢得了《出版商周刊》、《柯克斯评论》和《书单》的好评。波士顿的NPR电视台将其命名为10本“夏季读物”之一，他是Inc.杂志的资深作家。

奥列格·加瑞洛夫（Shutterstock）摄。想看看你在tl80上的作品吗？给安迪发邮件。