作为一名健身教练和Fitocracy的联合创始人，我接触过无数人的成功故事和健身挑战。当他们达不到健身目标时，人们经常告诉我他们没有天生的天赋。相反，他们应该把健身看作是一项需要改进和提高的技能。

这篇文章最初出现在Fitocracy和Bodybuilding.com上。

尽管有这些成功的例子，大多数人在健身方面都失败了，肥胖率也在上升。然而，如果人们懂得健身的秘诀，成功终将不可避免。

你看，我听到最多的一句话是“如果我有动力……”人们认为成功的健身转变的秘诀在于找到动力。

他们认为动机就像某种健身小叮当，你可以随时从口袋里掏出。她会撒上神奇的精灵粉，让你立刻讨厌披萨的味道，爱上跑步机。

你知道谁有动力吗？一月份加入健身房的普通人。他很有动力。可悲的是，他没有留下来。他不再去健身房，感到内疚，然后指责自己缺乏意志力。

他几乎不知道健身成功与动机无关。动机是短暂和不可靠的。最重要的是，这不是一项你可以提高的技能。

事实是，尽管如此，每个人都有能力达到他或她的理想体质。秘密是什么？它正在实现以下目标：

健身和骑自行车一样是一项技能

如果你发现自己的转变很难实现，那么你就要找出原因，学习如何提高健身“技能”

但首先，让我们谈谈一个重要的概念。在心理学中，人们可以被分成两种不同的心态——固定心态和成长心态。

那些思维定势的人相信成功是建立在天赋之上的。你生来就有这些特点，你要么有要么没有。失败，如不遵守饮食习惯，是性格缺陷的结果，如自我控制、纪律或智力。

那些有成长心态的人认为，成功取决于提高他们不同的技能。也就是说，通过努力工作，学习和经验，这些人可以提高他们在生活的各个方面的成功。

有些科目，如骑自行车，是普遍认为通过“成长”的镜头。

如果你第一次尝试骑自行车时摔了一跤，擦伤了膝盖，你不会说，“我出了大问题。我没有骑车所需的意志力和纪律，“你愿意吗？

那太傻了。相反，你会意识到你只是还没有完全发展出这种技能。你会想你为什么跌倒。也许你不知道如何驾驶你的自行车通过新的地形，如颠簸的道路或一片草地。

然而，与骑自行车不同的是，健身几乎总是从“固定心态”的角度来看待的，当人们在饮食上出现失误时，他们会自动地因为自己的不守纪律和懒惰而痛打自己，而不是思考自己为什么会出现失误，以及今后如何防止同样的错误。

不幸的是，那些思维定势的人试图用意志力“暴力”他们的成功，这是失败的秘诀。那是因为意志力是一种有限的资源；依赖它不会导致成功。

健身五大技巧

如果健身是一项技能，那么根据定义，它可以通过提高其组成部分的技能来提高。让我们看看它们是什么以及如何改进它们。

知识

知识只是训练和营养背后的循证理解。它允许我们创建一个计划并执行它。

知识可以是基本的，比如了解卡路里的原理以及它们是如何影响你的体重的，也可以是相对先进的，比如在你的饮食中正确地加入碳水化合物来提高瘦素。

你可以通过阅读这样的网站来提高你的知识。找一个值得信赖的健身专家，吸收他们的百科全书知识。

不过，要当心。营养和健康知识是非常重要的，但矛盾的是，它可以用来误导。现在关于健身的信息比以往任何时候都要多，这要归功于像PubMed这样的资源使得科学研究变得越来越容易。因此，知识常常被美化和浪漫化。一点点的真相可以被夸大成一个误导性的健身小贴士。事实上，许多人认为知识是唯一的健身技能，这是一个致命的错误。

知识很容易过火。毕竟，如果你不能，比如说，停止暴饮暴食，那么了解最佳进餐时间来优化肌肉蛋白质合成有什么好处呢。但这正是正念发挥作用的地方。

正念与自我意识

正念是对你的感觉、周围环境和自我意识的检查。例如，下面是与客户的常见对话。

客户：“我昨天从马车上摔下来，把我的饮食搞砸了。很糟糕。我暴饮暴食，把所有的东西都吃了。”

我：“你能详细说明一下吗？发生了什么，是什么触发了它？”

客户：“我把所有的东西都吃了……就像我失败了一样，没有自制力。”

我：“哈哈，不，你这个笨蛋。我是说在你大吃大喝之前你有什么感觉？是什么引发了这种感觉？”

客户：“嗯？我是说我把事情搞砸了。”

在上面的对话中，客户将狂欢视为没有任何潜在背景的失败。事实上，他们对你能解释狂欢的事实感到困惑。

我注意到的一件有趣的事情是，在健身方面失败的人比其他任何领域都要多，那就是人们不会从错误中吸取教训。在其他科目，如业务或关系，人们寻找模式，这样他们就不会犯同样的错误了。

我：“回想一下。你当时有什么感觉？是什么导致了这种模式？”

客户：“好吧，让我看看……在训练日，我的卡路里是关于保养的。事实上，我吃了50卡路里以上的维护和我认为我搞砸了无论如何。这使我感到焦虑。把眼前的一切都吃了，是一种应对焦虑的方法。”

通过练习正念，客户最终将他们的狂欢分解为离散事件，并将其与所做的决定联系起来。我们客观地认为，超过50卡路里的热量并不是一个错误。

下次这个客户看到同样的模式时，他可以利用以前的经验来打乱他通常的行动路线。

把这种自我意识看作是健身的智慧。这是一种了解自己和感受的能力。没有它，你就无法从错误中吸取教训。你可以通过遵循我所说的“图腾练习”来提高正念

自怜

如果一个人的饮食有问题，他会有什么样的典型感受？仇恨。内疚。自我厌恶。

对于许多从未能够减肥的人来说，他们的失败造就了一生的这种感觉。然而，他们不断地尝试，往往依靠意志力来克服自己的不足。每一次，他们都面临同样的灾难性后果。

对这些人来说，解决办法就是把健身当作一种技能，研究表明，培养自我同情心可以让人们做到这一点。那些表现出自我同情的人原谅自己的错误，这样他们就可以再试一次。

虽然这有点“元”，但把自我同情心看作是“一种让你把健身当成一种技能的技能”，因此它是可以改进的。

下一次当你陷入困境时，放松自己，然后表现出专注，找出哪里出了问题。

谦卑

当我第一次听到马丁·伯克汉在《断断续续的禁食》中提到“早餐没那么重要”时，我很愤怒。

说真的，马丁？每个人都知道早餐显然是一天中最重要的一餐。

想想有一次，某个可信的人提供的健康信息与你所知道的事实相矛盾。你可能生气了，不是吗？你所感受到的是我亲切地称之为公众愤怒(它通常由“互联网战士”在某个健身论坛上展示。）

原来这种反应是正常的。研究表明，当人们最深刻的信念受到相互矛盾、可信的信息的挑战时，他们实际上更难坚持现有的信念。

我个人后来发现马丁是对的。我开始不吃早餐，并因此得到了奖励；作为一个每周工作80多个小时的企业家，不吃早餐给我的工作效率增加了无数个小时(有人考虑过不理想的肌肉蛋白质合成，但我愿意做出权衡。）

我能意识到这一点的唯一方法就是表现出谦逊，压抑我的自尊心，坦然面对我错了的可能性。你对健身（或任何其他技巧）了解得越多，你就越意识到你所不知道的东西。

谦虚是一种技能，它能激励你提高所有其他技能。没有它，我们就会停滞不前。每当你觉得有必要成为一个互联网战士，因为有人反驳你的信仰，一定要检查你的信仰和开放的心态第一。

纪律和习惯建设

从认知的角度来看，决策是一种负担。如果你在一整天的会议后感到精神疲惫，那么你知道我的意思。

这就给健身带来了问题。把自己置于这种认知超负荷的状态会耗尽你所需要的资源，而这些资源正是你展现意志力和自控力去做诸如去健身房之类的事情所需要的。见鬼，认真思考会极大地消耗自制力，从而影响最大的自愿**量。

换句话说，在工作中做出艰难的决定，决定是否去健身房，对那块蛋糕说不，所有这些都在争夺同样的智力资源。我们怎么解决这个讨厌的小问题？幸运的是，大自然为我们提供了一个巧妙的解决方案。

当某件事情重复的次数足够多时，执行该任务的决定就会转移到你大脑中一个叫做基底节的部分。一旦到了那里，决策就在后台处理，不再需要有意识地做出代价高昂的决策。这就是所谓的“习惯”

纪律是让我们养成习惯的技巧。你可以在每天的同一时间去健身房，在每天结束的时候准备明天的饭菜等等，一遍又一遍地重复一项任务。

习惯一开始就需要意志力，但这是对意志力的聪明和有用的利用。纪律允许我们利用意志力作为启动汽车的“电池”，而不是保持汽车运转的能源。

那么接下来呢？

和其他技能一样，你需要通过实践来提高。首先，找到一个饮食和训练计划，至少坚持8周。这需要研究和增加你的“知识”技能。你必须花一些时间来找到一个适合你的目标和生活方式的计划。

现在，重要的是。尽你所能地坚持这个计划，但你可能会一路滑倒。当这种情况发生时，按照技能在这里列出的顺序进行检查（我很狡猾，按优先级列出了这些技能），找出需要改进的地方。

你发现自己经常偏离你的饮食习惯吗？表现出专注来找出原因。也许你在错过了多次训练后感到内疚，无法重新上马？是时候自我怜悯了。

也许你意识到早晨是你唯一可以训练的时间。利用一些纪律，养成每天早起的习惯，不管怎样。浏览每项技能，确定你需要改进的地方。有时候，提高正念这样的技能就像意识到它一样容易。

你认为健身是一种技能的理解有什么不同吗？小故障可以检查并改进。如果你不以这种方式来思考健康问题，失败是一样的，无论大小，它们都与你的价值感有关。

想知道什么是开始你自己的健身转变的最好的事情吗？它让你成为一个更了不起的人。你将变得足够有纪律去做平凡的事，足够坚强去无情地原谅自己失败，足够勇敢去愿意犯错。

这是因为一个成功的外在转变首先需要内在的转变。祝你好运！

健身是一种技能

迪克·泰伦斯是菲托克拉斯的创始人之一。他现在通过在线培训，把他对健康和健身的热情带给尽可能多的人。他被评为世界上在健康和健身方面最有影响力的人之一，但他不是我们30岁以下的人之一……仅仅是因为他写的。想和迪克一起训练吗？1月1日前，与他新成立的Fitocracy团队一起实现你人生的最佳状态：你的终极转变。

图片由Venimo（Shutterstock）提供。美国海军（Flickr）亚伦•布林克的补充照片。

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