第一次走进健身房可能是一次尴尬的经历。你可能会自我意识到，当其他人看起来都很健康的时候，你的身材太不匀称了，或者你穿错了衣服，或者你可能只是觉得不合适。但重要的是要克服妄想症，开始锻炼。

这篇文章最初刊登在《今日心理学》上。

任何试图开始一个锻炼计划的人都知道坚持几个星期是多么困难。你可能会为自己抽出时间而感到自私，或者你太忙或太累而无法锻炼。有些人觉得锻炼很无聊，失去了动力。但是有一个被忽视的原因人们可能会避免锻炼，那就是尴尬。

与锻炼有关的尴尬是我非常清楚的事情。我记得在我的小学体育课上，球队是如何被选中的。老师挑选了两个最好的运动员当队长，他们轮流挑选他们想成为的队员。我总是最后一个被选中的。然后，不管是什么运动，我都尽量远离动作；我不想因为丢球而冒着进一步羞辱的风险，或者不管发生什么情况。

如果有一段时间没有在公共场所锻炼，任何人都会感到有点紧张。你可能会有这样的想法：

• 我不知道该穿什么样的衣服。
• 我不喜欢我的样子。我太胖了，不能在公共场合锻炼。
• 我太尴尬了。恐怕我会绊倒，或者不知道如何使用机器。
• 如果我把机器弄坏了怎么办？
• 我不知道怎么处理整个更衣室的场景。
• 如果那里很拥挤，我不得不站在那里等着使用设备怎么办？我会觉得很不舒服。
• 我不想和任何人说话。

尽管我以前在锻炼方面有过消极的经历，但经过两次背部手术后，我知道我需要一个强有力的锻炼计划来尽可能保持健康。我丈夫和我加入了一家与医院有关的健身房。我们是那里的一些年轻人，我从来没有遇到过太多尴尬的麻烦。当一些人使用步行机从一台机器到另一台机器时，这有助于正确看待事物。

然而，不久前，我丈夫想换健身房。有一个离他工作的地方更近，他认为他可以在午餐时锻炼身体。我和他换了衣服，但我感到很震惊。

在新体育馆，我们是“老”人们。年轻，身体健康的身体穿着紧身的，时髦的运动服，做着人类不可能做的事情。说实话，我生我丈夫的气好几个星期了（好吧，那是一个月），因为他让我们换衣服。我讨厌这个新地方！我觉得不合适，有很多上面列出的想法。

不过，经过共同努力，我学到了一些东西。我希望这些小贴士能帮助你摆脱一些自我意识。

如何处理尴尬的感觉

货比三家。如果不是因为我丈夫要去这个特殊的健身房，我可能一开始就不会换了。如果你是白手起家，四处看看。在我们镇上，有一个新的地方，是迎合那些不想感到害怕的人，他们的长凳上压一些不敬虔的重量，由魁梧的人咕哝。看看你可以使用的不同健身房，考虑哪一个可以满足更多休闲会员的需求。

给自己点时间。给自己时间调整。任**的情况都会有压力。穿背心的男生和穿紧身裤的女生，这可不是我心目中的放松环境。虽然有些人适应得很快，但我花了很长时间。不要太快放弃。坚持是关键。

为成功而打扮。考虑给自己买一两套你感觉不错的健身服。对我来说，这是基本的运动裤和一件与Target相配的上衣。没什么特别的，但感觉很好，很合身。穿太大太宽松的衣服并不能向“内心的你”传达正确的信息。你要告诉自己：嘿，我有权利在这里，就像其他人一样。你不需要过分地买一整套衣柜，但要找到你觉得最舒服的，并坚持下去。

别妄想了。我知道你可能已经告诉过自己了，但这是真的：大多数人都没有注意到你或者对你正在做的事情不感兴趣。他们在自己的小世界里，一边听音乐，一边看电视，一边锻炼身体。在阅读了各种健身论坛后，我发现当大多数人看到一个体重较重的人锻炼身体时，他们会想到积极的想法，比如“对你有好处！”或者“我以前也在那里”，大多数人根本不会注意到你，那些注意到你的人都在默默地支持你！

把嫉妒变成快乐。一开始，我嫉妒所有这些年轻健康的人，以及他们似乎可以轻松地做一些事情，比如从地上跳到六英尺高的垫子顶上，举起重物。渐渐地，我的嫉妒变成了钦佩。这些年轻的身体很漂亮，这些人照顾自己真是太棒了。

专注于手头的任务。把你的注意力从你周围的人转移到你身体在运动时的感觉上。这一点在你开始锻炼计划时尤为重要。你想听听你的身体在告诉你什么，这样你就不会做太多伤害自己。一旦你真正开始了，你对别人对你的看法的自我意识是最不重要的，开始一项新的努力的焦虑将开始消退。

给你自己点面子。最后，给自己一个当之无愧的拍拍后背。养成一个新习惯从来都不容易，如果你从未有过积极的锻炼经历，那么让自己动起来就更难了。记住，如果你犯了错误，跳过了几天（或一周），别忘了，你可以重新开始。

冒险可能会让人紧张，但你以后会感谢自己的。

你不好意思锻炼吗今天的心理学

Barbara Markway博士是一位有二十多年经验的心理学家，著有四本书，三本是关于社交焦虑/害羞的，一本是关于婚姻的。她的作品被刊登在《****》、《芝加哥论坛报》、《*****》、《预防》、《精华》、《美国健康》、《真正简单》和《网络医学博士》上。Markway博士最近的兴趣包括自我同情，她还写了自己在自我同情项目中的经历。

照片由哈米特79（Shutterstock）与蒂娜Mailhot-R0berge插图。Keebosr（Flickr）的补充照片。

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