当你感到不知所措时，记住“雨”
有时候在我们的日常生活中，压力开始占据我们的上风，我们需要停下来。创造一个专注时刻并重新集中注意力的一种方法是缩写R.a.I.N。
与停止方法类似，记住雨会让你专注于你现在遇到的问题，而不是随之而来的所有情感包袱。
“R=识别：注意你正在经历一些事情，例如对你的伴侣、孩子或同事使用的语调感到恼怒。回到观察而不是反应。在不涉及故事的情况下，只需说出现在发生的事情，例如“烦恼”、“被虐待的想法”、“身体发热”、“受伤”、“想哭”
A=接受（允许）：承认你的经历是真实的，即使是不愉快的。不要试图改变它。试着自我同情而不是自我批评。不要对自己太苛刻而增加困难。
I=调查（Inquire）：试着找到一种兴趣、好奇和开放的态度。不是超然的智力分析，而是一种温和的探索，通常对所发现的东西有一种温柔或友好的感觉。开放的其他方面的经验，如柔软的感情伤害下脆弱的盔甲的愤怒。你的研究可以由对你自己的历史和个性的一点洞察来引导，但是试着保持接近原始经验和对自己的精神分析。
N=不认同（不是自我）：有感觉/想法/等等，而不是成为它。把你自己从经验的各个部分中分离出来，知道它们是你所是的整体的小的、稍纵即逝的方面。看风景、声音、思想和其他思想内容的流动性质，主要由于与你无关的非个人原因而产生和消失。感受将这股流的任何一部分称为“我”、“我”或“我的”所带来的收缩、压力和痛苦，感受当体验简单地流动时所带来的空间和平静
请查看链接，了解有关雨水如何帮助您了解全局的详细信息。
今天就让它成为R.A.I.N.心理学吧
萨曼莎·塞莱拉摄。
- 发表于 2021-05-21 04:49
- 阅读 ( 65 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
当你感到不知所措时，想想你最喜欢的五个人
在社交场合感到不知所措并不少见，但你可以通过思考与你最亲近的五个人，以及他们在这种情况下如何支持你，无论你是遇到新朋友，还是在一群人面前讲话来战胜压力。不要为新朋友或同事对你的看法而焦虑，记住你最喜欢...
使用“之前”的图片，以避免被任何项目淹没
...是写的话——记住那一页空白和我们写的第一个字。当你不知所措时，停下来，在照片前看看。你将专注于你的成就，而这幅图画将提升你继续前进的动力。毕竟，看看你已经走了多远。攻克任何大项目的小贴士|伊丽莎白·斯潘...
本周最受欢迎的帖子：6月13日至20日
...将根据你们的提名和投票选出五位最佳候选人。当你感到不知所措时，记住“雨”有时候在我们的日常生活中，压力开始占据我们的上风，我们需要停下来。创造一个专注时刻并重新集中注意力的一种方法是缩写R.a.I.N。做出艰...
如何防止时间引起的家庭和工作冲突
...别人有关还是和你自己有关。如果你感到不安全、沮丧、不知所措和不被赏识，你对他人缺乏计划的反应很可能与实际的冒犯不成比例。另外，试着记住你不得不改变或取消计划的时候，这样你对对方会更有同情心。此策略将在...
当你在大学里感到不知所措时该怎么办
...以是几个小时。当然，你等待的时间越长，你感到压力和不知所措的时间就越长。你越早与自己预约30分钟，效果越好。 一旦你为自己预留了30分钟，设置一个计时器（尝试使用智能手机上的闹钟），并按如下方式使用你的时...
研究生时间管理小贴士
...加忙碌。有这么多事情要做，时间却这么少，很容易感到不知所措。但不要让压力和最后期限占据你的生活。 如何避免精疲力竭 我对避免精疲力竭和陷入困境的最好建议是记录你的时间：记录你的日子，保持每天朝着目标...
什么是我想告诉你(trying to tell you)
...梦见一座被洪水淹没的房子，意味着你的情绪失控，让你不知所措。紧张局势可能也很严重。 雾 浓雾象征着困惑、不确定和担忧。你可能很难弄清楚一些事情，可能思维不清晰，或者可能看不到一些事情的真实情况。...
如何在女孩身边的行为(act around girls)
...水。如果你这样做，请少用!你不希望让你周围的人感到不知所措。 3.穿好衣服。如果可能的话，出去找一些适合你的衣服。它们不一定很贵，但它们应该很合身，穿在身上感觉很舒服。除了使你看起来不错，你喜欢穿的衣服使...
如何避免过度刺激(avoid overstimulation)
...2小时。电视是一种视觉刺激，如果你看得太多，会让你不知所措。通过为自己设定时间限制，确保你的屏幕时间减少。每次看电视的时间不要超过2小时。否则，你可能会受到过度刺激。虽然狂看电视可能很有趣，但如果你经常...
如何第一次坐大过山车时要有勇气(be brave on your first big roller coaster)
...乘坐过山车的感觉，这样你就不会在大型游乐设施中感到不知所措或害怕。例如，如果大的过山车有多个倒挂环，试着去坐一个或两个较小的倒挂环的过山车，这样你就知道它是什么感觉。 2不要事先吃东西。有些人担心他们...
0 篇文章
