方法1方法1/3：改善你的环境

1. 1为眼睛制造休息点。你可以给你的工作空间增添一些风味，而不会让它看起来太杂乱。只要贴几张你最喜欢的人或地方的照片，一件可爱的艺术品，或者一张能让你微笑的卡片。在办公桌上放一株植物或一束花也能让你的空间在视觉上更具吸引力。每隔15分钟左右，从你的电脑上休息一下，把你的眼睛放在这些最喜欢的东西上。

2. 2在你的工作空间中添加一个禅宗花园。禅宗花园能让你感觉更平静，更少不知所措。每隔一个小时休息五分钟左右，耙一耙你的禅宗花园，耙子穿过沙子的声音会让你感到放松。稍微重新布置一下花园也能让你感觉更加平静和可控。禅宗花园也会为你的眼睛创造另一个完美的休息场所。

3. 整理你的桌子。如果你的办公桌更有条理，你会在工作中感觉压力更小。确保你的办公桌上没有乱七八糟的东西，除了你经常使用的基本物品，比如一杯铅笔、记事本和你的手机，以及你选择用来休息眼睛的几件视觉上吸引人的物品。把所有的东西都整齐地归档，扔掉所有不能用的钢笔。你的工作环境越易于管理，你就越能掌控你的工作和生活。在每个工作日结束时，至少花五到十分钟来整理你的空间。这将保证您设置的订单将得到维护。

4. 4创造符合人体工程学的空间。如果你的空间更符合人体工程学，你的身体将不会那么紧张，你的思维也会随之变化。如果你的手由于打字太多而感到疼痛，你应该考虑使用一个分开的键盘或一个侧向鼠标来减轻手腕和手指的压力。把你经常使用的东西放在伸手可及的地方，这样你就不必费力去寻找和使用它们。调整你的座位，这样你就可以面对显示器，而不会因为看得太高或太低而使你的脖子绷紧。

5. 5考虑备用座位。如果你没有旋转椅，你可以考虑在你打字时拿一个来保持你的身体活动和参与。坐在椅子上转悠会让你的工作时间更有趣，更不单调。虽然研究还没有得出结论，稳定球可以改善你的姿势，但坐在这个球上只会让工作更有趣，让你更自由地走动。如果一天坐在椅子上几个小时会给你带来很多痛苦，你可以考虑找一个站立的桌子。这将改善你的姿势，让你在工作中感觉更平静。

6. 6.享受舒缓的香味。点燃一些鼠尾草（如果你的办公室允许的话），或者在办公桌上放一束薰衣草，让自然的气味让你感觉更平静、更平静。即使在你的工作空间里加入一些美味的花香，也能让环境更适合你，放松你的身心。

7. 7要有光。确保你的工作空间充满舒缓柔和的光线。你应该有足够的光线来清楚地看到并感到警觉，但过多的光线，尤其是荧光灯，会让你感到更加焦虑和担忧。带有软灯泡的台灯被不透明的盖子盖住，可以模仿真正蜡烛的舒缓效果。如果你的工作区有一扇窗户，尽量靠近窗户的光线。你的背部应该朝向窗户，这样自然光就可以照射到你的前面。

方法2方法2/3：抚慰你的心灵

1. 1想象你最喜欢的假期。当工作变得太紧张时，闭上眼睛一两分钟，记住你最喜欢的度假地点。试着重现让这个地方如此特别的气味、声音和味道。每当你感到不知所措时，就回到那个地方。在办公桌上最喜欢的地方放一个纪念品也能让你更容易记住它。如果你能在预算中找到时间回到你最喜欢的地方，你将在工作中和下班后过上更轻松的生活。

2. 2与同事交朋友。也许你在工作中感到压力，因为你觉得自己处于自己的小泡泡中，白天没有人说话。虽然你不必与同事成为最好的朋友，但只要在午餐时间或在咖啡厅休息时了解他们，就能让你感觉有人站在同一条船上，能够理解你的挣扎。友好地微笑不仅能帮助你交朋友，还能让你的身体自然地感到更平静。了解同事也会让你更容易发笑，这是另一种缓解压力的活动。如果你接近你的一位同事，你可以敞开心扉谈谈你的压力有多大，在谈论你的感受时，你会感觉不那么孤独。

3. 3.了解一些观点。当你感到难以置信的不知所措时——比如你永远无法完成所有的工作，比如你即将被解雇，或者你所做的一切都是不够的，坐下来，深呼吸，告诉自己要有远见。虽然工作会让人觉得很费劲，但归根结底，工作就是工作，不是生死攸关的事——当然，除非你有一份危及生命的工作。提醒自己所有其他让你快乐和放松的事情，从你的朋友和家人到你最喜欢的爱好或宠物。虽然“这不是世界末日”是一个被过度使用的短语，但告诉自己你可能对工作中的压力情况反应过度可以帮助你记住自己的优先事项。

4. 编辑。每天在办公桌前或地板上冥想20分钟可以让你感觉更放松，更好地掌控自己的生活。要进行调解，只需在安静的地方找一个舒适的座位，双手放在膝盖上，摆正姿势，集中精力一次放松身体的一部分。闭上眼睛，当你吸气和呼气时，接收所有的声音和感觉。你也可以在上班前冥想，让你在工作中的一天压力更小。

5. 5.把事情写下来。虽然你可能已经和电脑结了婚，但你应该休息一下，写下一些事情，从每天的待办事项到通过电话收到的一些信息。写下一些单词——即使它们对你的工作不是必不可少的——可以让你的大脑从电脑屏幕上休息一下，重新集中精力，让你感觉不那么不知所措。

6. 6.读书。研究表明，每天只阅读六分钟可以帮助你冷静下来，减轻压力。虽然你很可能无法在一天的工作时间里阅读整本小说，但休息一下，每天只阅读十页左右的书，可以帮助你平静下来，让你感觉更容易处理日常任务。你甚至可以和你的同事开一个读书俱乐部，让工作更愉快，激励自己多读书。

7. 7管理你的工作量。另一种在工作中舒缓情绪的方法是确保你不会被所有必须做的工作压得喘不过气来。你可以试着通过将一些任务委托给其他人，在项目上寻求更多帮助，甚至减少一些你说要承担的工作来管理你的工作量。你可能会感到压力，因为在工作的最初几个小时里，你的工作效率不高，不得不在下班前匆忙完成所有事情——为了避免这种情况，制定一个每天的时间表，确保在下班前完成所有事情。

8. 8.让工作更有趣。如果你让你的工作经历更愉快，你会更兴奋地来工作，在那里度过一天，并在第二天回来。虽然你可能觉得不可能让你的工作变得有趣，但你可以通过给同事带来美食、每周请自己吃一顿美味的午餐，或者仅仅为了完成一些工作而奖励自己一本多汁的爱情小说或美味的饼干，让你的工作变得更加愉快。如果你对工作场所的想法更积极，你会对工作更兴奋，不会把工作看成纯粹的压力场所。

9. 9.去吃午饭。虽然你可能会觉得去吃午饭只会浪费你的时间，让你无法完成必要的任务，但如果你去吃午饭，你实际上会感到更快乐、压力更小，而且更有专注力、更有效率。午餐提供了完美的午休时间，帮助你从所有的辛苦工作中得到休息，并为工作做好准备，直到晚上。即使你独自一人，你也不应该把食物带到桌子上，否则你吃东西的时候根本不会觉得自己在休息。即使你只是坐在外面20分钟吃沙拉，你的大脑也会很放松。

10. 10播放舒缓的音乐。无论是你最喜欢的恩雅CD，还是莫扎特或贝多芬的音乐，创作一组让你感到最平静的歌曲。如果你不打扰任何人，可以用耳机播放这些歌曲，或者在办公桌上安静地播放。这可以让你感觉更平静，更少被面前的所有任务压垮。

方法3方法3/3：抚慰你的身体

1. 1四处走动。为了减轻压力，你需要至少每小时从座位上站起来一次。在你的工作日里，只需一次10到20分钟的短距离散步，就能让你的身体放松。制定一个目标，走楼梯而不是电梯，走到同事的办公桌前而不是通过电子邮件问他一些问题。任何简单的运动都会让你感觉更放松，减少过度劳累。即使在办公桌前做20次跳高，也能让你感到精力充沛，更加警觉。

2. 2.训练。不时伸展身体有助于缓解紧张情绪，让你感觉更加平静和可控。你可以在办公桌前或办公桌前伸展手臂、脖子、肩膀和背部，只需做一些简单的动作。以下是一些可以尝试的方法：站起来，摸摸你的脚趾。保持这个姿势10秒钟。这将为你的背部带来极大的伸展。前后转动肩膀。这会缓解背部和颈部的紧张感。通过左右移动你的头来伸展你的脖子，就像你要把耳朵贴在肩膀上一样。伸展你的前臂和手腕，一只手伸直，手掌向上，就像你说的“停下！”然后将手指向后弯曲。伸展你的上背部和下背部，用双臂握住椅子的一侧，朝同一方向扭转。

3. 3吃能缓解压力的食物。有些食物可以帮助你更集中精力，减少焦虑和压力。一些研究表明，吃一个橘子，甚至只是吮吸一片橘子片，都能让你感觉更平静。其他一些已知能缓解压力的食物有鳄梨、鲑鱼、杏仁和菠菜，所以试着把这些食物添加到你的午餐中，或者定期吃零食。

4. 4避免摄入太多咖啡因。咖啡、苏打水，尤其是能量饮料中的咖啡因会让你感到更加紧张不安。虽然咖啡因可能会让你在一段时间内感觉更专注、更警觉、更有效率，但当你从咖啡因含量高的状态下来时，你会感到焦虑和颤抖。如果你喝了大量的咖啡因，试着慢慢戒掉它，而不是立即戒掉。茶中也含有咖啡因，但喝小剂量的含咖啡因的茶比喝咖啡更舒缓。喝不含咖啡因的茶，比如薄荷茶，可以让你感觉更放松。

5. 5.做瑜伽。瑜伽被吹捧为能舒缓身心。上班前或下班后去上瑜伽课可以让你的工作体验更愉快，午休时间上一堂简短的瑜伽课也可以让你感觉更集中，更贴近你的身心。从工作中找一个朋友做你的瑜伽身体，享受你将感受到的好处——对你的身心都是如此。

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