对我们大多数人来说，刷牙是一件我们经常做的事情，却没有多想。事实证明，你怎么做，不管你用牙线之前还是之后，漱口，以及如何刷牙也很重要。下面是如何从每个笔刷中获得最大的好处。

刷牙和用牙线总比不刷牙好，但是正确的刷牙可能会让你的日常生活发生一些微妙的变化。我和史蒂文·泽瓦斯医生谈过了，想找出最好的牙齿护理方法。

如何以及何时刷牙以获得最佳牙齿护理

这看起来很简单：早上刷牙，晚上就可以了。结果不是那么简单。虽然每天至少刷牙两次是通常的建议，但如何刷牙以及何时刷牙并不像你想象的那么简单。

首先，正如我们之前指出的，刷牙的最佳时间实际上取决于你在吃什么。在大多数情况下，饭后刷牙是很好的，因为那是清除所有糖分或淀粉的最佳时间，这些糖分或淀粉会损害你的牙齿。然而，在一些情况下，通常是酸性食物，如橙汁，它实际上是最好的等待一段时间前刷牙。梅奥诊所解释说：

饭后刷牙的一个警告是，如果你吃了酸性食物或饮料，比如橙汁。避免在酸性食物和饮料后刷牙至少30分钟。这些酸会削弱牙釉质，刷牙过快会损坏牙釉质。如果你提前知道你要吃或喝一些很酸的东西，你可能要先刷牙。

技术在这里和其他东西一样重要，我们大多数人可能刷错了。Zervas博士建议刷牙时要做圆周运动直到牙龈线，而不是来回用力刷牙。这样可以在不过度摩擦牙龈的情况下将细菌排出体外。不要对你的牙齿施加太大的压力，你需要一直刷到牙龈，但不要刷得太用力。

最后，我们中的许多人在刷牙过程中采取的最后一步是用一点水漱口。事实证明，这其实是个坏主意。《卫报》指出，你只是在洗掉牙膏上的胶卷：

“对孩子来说，我会说要洗掉，因为如果他们还有**的牙齿还没有长出来，他们的体内可能会有过多的氟化物，这会损害他们的牙齿。对于成年人来说，留下一部电影是好的，但是适度的话你不想要一口牙膏。我有一个半漱口：我把一点点水放在嘴里，刷去舌头上的牙膏。”

所以，要快速回顾一下：除非你吃的是酸性食物，否则饭后刷牙，要轻轻地做圆周运动，之后不要用水漱口。当你这样做的时候，一定要选择合适的牙膏。

做一个更好的弗洛瑟

刷牙后，你还需要用牙线。我们以前讨论过使用牙线的重要性，这可能是我们每次去看牙医时都会听到需要做的事情。根据美国牙科协会的说法，刷牙前后用牙线其实并不重要，但之前用牙线有一些好处：

任何一种方法都是可以接受的，只要你做得彻底。然而，如果你在刷牙前使用牙线，牙膏中的氟化物有更好的机会到达牙齿之间。

使用牙线也不像听起来那么容易。如果你只是在嘴巴里转来转去，那你就做错了。《华尔街日报》有正确的方法：

前后锯是错误的；这会磨损牙齿，形成凹槽，最终锯掉牙冠。

你应该总是把牙线放在牙齿的顶端，放在牙龈线上，把牙线取下来，然后把牙线取下来，为下一颗牙齿找一个不用的长度。

旧牙线上满是牙菌斑。你不会再想用它传播细菌了。温柔一点：如果你太粗糙，你可能会割伤牙龈，导致出血，甚至软组织伤口。我们也看到很多我们称之为“口腔健康运动员”的人，他们对使用牙线过于热衷。一天一次就够了。

泽瓦斯博士还补充说，由于很多人不使用牙线，只要人们使用牙线，他通常都会很高兴，不管他们是事前还是事后使用牙线。

何时使用漱口水

至于漱口液，泽瓦斯博士建议每个人都使用漱口液，因为它能帮助你轻松地去除口腔中的细菌，并帮助你呼吸不良。对于很多人来说，漱口液是不需要的，也不是哪里附近有替代品要定期刷牙。也就是说，某些人也可以从含氟漱口液中获益，以帮助防止蛀牙，增强牙齿上的珐琅质。用氟化物漱口，你可以在刷牙后立即使用漱口液。不过，据国家卫生局介绍，刷牙后不想马上使用无氟漱口液：

[D] 不要在刷牙后直接用漱口水。选择一个单独的时间，比如午饭后。使用含氟漱口水后30分钟内不要进食或饮水。

刷牙似乎是一个简单的过程，但如果你真的想最大限度地利用这段时间，并把它做好，你必须确保你没有造成更多的弊大于利。

照片由蒂娜梅尔霍特罗伯奇，乔诺温，史蒂夫斯诺格拉斯，jchwhite。