今天的tl80训练：卡片的甲板
欢迎来到第二层卡片训练，我们小组的一部分“正常人锻炼计划”，tl80训练。不管你从上周开始就和我们在一起，还是现在就加入，我们走吧。
这里有一个复习如何做这项锻炼：抓住一副牌。抽一张牌，西装代表你所做的运动；卡片上的数字表示要重复多少次。如果是一张脸牌（杰克，皇后，国王），做5次，10次或任何你觉得舒服的次数。尽可能快地继续，直到完成甲板。
因为这可能是激烈的，你可以从一半或四分之一的甲板开始。
下面是我们要做的练习：
- 心脏（很容易记住，有氧运动锻炼你的心脏）=跳高或跳绳，如果你有一个（有氧运动）
- 菱形=椅子倾斜或长凳倾斜
- 球杆=膝盖至肘部支撑
- 黑桃=弓箭步
小贴士：每件衣服拿出一张卡片，在上面贴一张写着运动名称的便条，作为锻炼时的提醒。
纸牌组练习指导视频
千斤顶：
椅子倾斜：
膝盖至肘部支撑：
弓箭步：前弓箭步：
修改：后弓箭步或后弓箭步，可能更容易在你的膝盖
对于不同的训练和整条腿的训练，你也可以交替进行侧弓箭步：
我们正在快速记录我们的训练，您也可以加入我们的1个月挑战。
在评论中与我们分享您的想法/经验(我现在要自己去做这项运动，过一会儿我会回来表示同情。）
你可以在Twitter或Google+上关注或联系这篇文章的作者梅兰妮·皮诺拉。
- 发表于 2021-05-27 15:57
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- 分类：互联网
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