如何建立一个晚上的日常生活更幸福的生活
获得更多的睡眠通常属于“说起来容易做起来难”的范畴。众所周知，由于各种原因，晚上好好休息是很重要的。美国国家卫生研究院（NIH）报告：
Getting enough quality sleep at the right times can help protect your mental health, physical health, quality of life, and safety.
然而，对许多人来说，这并不是那么简单。
对一个即将到来的大项目感到紧张？如果你沉迷于这件事而上床睡觉，你很可能醒来时脑子里会有烦恼。相反，如果你在放松的心情下上床睡觉，你更有可能在第二天以积极的心态开始。
国家卫生研究院说，你清醒时的感觉部分取决于你睡觉时发生的事情。
[O]ongoing sleep deficiency can raise your risk for some chronic health problems. It also can affect how well you think, react, work, learn, and get along with others.
在一个放松的状态下上床睡觉并得到你所需要的休息的关键之一是你在睡觉前的关键窗口的习惯模式。
这里有七个小贴士可以帮助你完成睡前的日常工作。用其中一个或几个，养成好好休息，过上更幸福生活的习惯。
1将**置于飞行模式
对大多数人来说，**总是触手可及。对有些人来说，**甚至可以兼作闹钟。这可能会有帮助和方便，但不一定是好事。研究人员正在研究**发出的光和电子信号是否会影响睡眠，以及使用飞行模式是否有帮助。
这听起来不错，但实际上每晚都这么做很难记住。Android的自动飞行模式应用程序允许你为每天的飞行模式设置自动启动和停止时间。
Android还有一个飞行模式小部件，用户可以在屏幕上轻松切换飞行模式。
下载--Android的自动飞机模式[不再可用]
下载——Android的飞行模式小部件[不再提供]
2让卧室成为休闲的避风港
在舒适的环境中睡个好觉要容易得多，所以让你的卧室尽可能的舒适。凯思琳·格里格（Kathryn Grigg）是CRaVE床垫的创意总监，她有26年的经验帮助人们获得更好的夜晚休息：
Your bedroom is your sanctuary and it should have a relaxing atmosphere. Light wall colors, aromatherapy, and cool temperatures all help in creating the right environment for sleep.
控制房间照明的一个很酷的方法是使用“智能家居”选项，比如飞利浦色调照明系统。入门套装起价79美元（加州/英国）。
该系统利用Android和iOS的应用程序，让你轻松控制灯光的颜色和亮度。
下载——飞利浦Hue for Android[删除断链]（免费）| iOS（免费）
三。通过冥想关闭电源
任何一个尝试过瑜伽的人都知道，哪怕是一点冥想也能走多远。即使对那些没有的人来说，也有很多应用程序可以帮助你在睡前通过冥想来放松自己。
Andrew Johnson的iOS和Android深度睡眠应用程序是一个放松的冥想指导。这样做的目的是帮助你理清思路，让你晚上睡得更安稳。
另一个很好的冥想应用是Calm，同样适用于iOS和Android。这款应用程序的目的是让冥想变得简单，使用日常程序，这将反过来带来更好的睡眠和减少压力。
下载——Android版Andrew Johnson深度睡眠（2.99美元/iOS版（2.99美元）
下载--Calm for Android（免费）| iOS（免费）
4喝杯热茶
你当然不应该在睡前吃太多的东西，但是一杯好茶可以让你在晚上得到放松的休息。研究人员还没有确凿地证明睡前喝不含***的茶能改善睡眠，但许多人享受着同样的仪式：
A nightcap of chamomile tea or other non-caffeinated herbal tea is a soothing relaxer before bed.
如果你想重温一下你对茶的研究，看看哪种茶最适合你，可以看看iOS上的茶应用程序。
对于Android来说，一个完美的茶杯应用程序是一个简单的计时器，可以帮助你根据茶的类型来冲泡完美的茶杯。它还允许您添加自定义茶。
下载--Tea for iOS（$1.99）[不再提供]
下载——一杯完美的安卓茶[不再提供]
5早点开始吧
如果你想在一个繁忙的夜晚挤出大量的家庭活动，睡前关机可能是一个挑战。在晚上给自己更多时间的一个方法是早点下班回家——当然，如果你不得不上下班的话，这会很棘手。
使用Waze for Android和iOS，一款基于社区的流量应用，每天实时为您提供最佳路线，让您在下班后的流量有一个飞跃。除了交通，该应用程序还可以识别警察和事故。
两个平台的INRIX交通应用程序[不再提供]还可以了解您的驾驶习惯和路线，帮助您规划晚上的通勤。
下载——Waze for Android（免费）| iOS（免费）
下载——INRIX Traffic for Android（免费）| iOS（免费）
6使用精油
精油也因其镇静作用而闻名，将其运用到你的夜间生活中可以帮助你放松：
My new favorite is a drop or two of lavender oil on the temples to help you to drift off peacefully.
对于iPhone用户来说，最好的精油和香薰指南Pro应用程序可能是一口之多，但它可以帮助你通过获得各种油的最大价值。
参考指南精油应用程序包括700多个健康主题的信息，适用于Android和iOS。
下载--Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro for iOS（免费）[不再提供]
下载-参考iOS精油指南（$6.99）| Android（$6.99）
7监测你的睡眠模式
如果你整夜都难以休息，有一些方法可以分析并最大限度地改善你的睡眠习惯。
Android和iOS的睡眠周期闹钟应用程序使用**的运动探测器、麦克风和加速计来测量你的睡眠周期，以及30分钟的唤醒阶段，帮助你轻轻地醒来。
Android的Sleep as Android应用程序提供了类似的功能，可以与智能手表、googlefit和googlehealth集成。
下载——iOS的睡眠周期（免费）| Android（$0.99）
下载--Android版睡眠（免费，3.99美元，高级）
今晚你的晚会怎么样？
持续而平静的睡眠可以减少压力和焦虑，这会极大地影响你每天的幸福感。当然，可能会有一些情况突然出现，切断你的幸福，但想象一下，如果你很少或根本没有睡眠，情况可能会更糟。
通过使用这些小贴士，你可以建立一个健康的，持久的晚上习惯，这将使你得到更好的休息，从而有一个更好的早晨。
那么，你今晚要尝试多少这样的晚间习惯呢？请在下面的评论部分告诉我们你是如何利用科技来获得更好的睡眠的！
图片来源：泰勒·奥尔森/Shutterstock
- 发表于 2021-03-17 11:59
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- 分类：通用
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