亲爱的Lifehacker，我的工作让我从一到下班就在电脑前。当你整天盯着屏幕看的时候，你怎么保持眼睛健康？

真的，担心眼睛疲劳

杰恩摄。

亲爱的，担心眼睛疲劳，这是悲哀的，但却是事实：即使是我们这些热爱科技的人，在办公室也常常被迫整天坐在电脑屏幕前，然后我们回家坐在另一个屏幕前，然后上床睡觉——但不是不先检查一个较小的屏幕。

幸运的是，你可以做很多事情来避免眼睛疲劳：尽早发现症状，当你的眼睛开始困扰你的时候，给你一些缓解。

识别眼睛疲劳

识别眼睛疲劳症状很容易：困难的部分是将这些症状与眼睛疲劳联系起来，因为它们很常见。例如，如果你感到头晕、头痛、头昏眼花或眼睛周围抽搐/痉挛，你很可能是眼睛疲劳。眼睛疲劳或疼痛，闭上眼睛时眼睛灼热，头痛，甚至恶心都是症状。

问题是，我们中的大多数人都经历过这些症状，并将其视为在办公室里辛苦工作的一天。相反，要注意你的身体向你发出的信号，并对此采取行动。布莱恩·戈斯林摄。

我怎样减轻眼睛疲劳？

经常休息。虽然我们大多数人都负担不起在工作时每半小时就从电脑上起来一次，但重要的是要抽出时间停几分钟，做一些不需要看屏幕的事情。去喝杯水，或者绕着你的小隔间转一圈，或者和你打算给他发邮件的人谈谈。你的眼睛会感谢你的。

使用应用程序提醒您。我们提到了一些帮助你记住起床和走动的应用程序，比如意识、工作狂欢、超时和保护你的视力。所有这些都会周期性地提醒你四处走动，或者至少注意一下，把注意力集中在别的地方。

遵守20-20-20规则。看着远处让你的眼睛放松被称为20-20-20法则，这是一个容易记住的减少眼睛疲劳的窍门。这条规则规定，你每花20分钟盯着电脑看一次，你就应该花20秒的时间盯着20英尺以外的物体看——或者至少看得足够远，以至于你的眼睛无法集中注意力。

养成习惯

一旦你开始遵守20-20-20规则，你会发现它比你想象的更容易跟上。另外，调整一下规则，让它适合你——给你的眼睛一个定期休息的机会比正好20分钟更重要。选择一个适合你和你工作方式的时间表。

你也可以使用像我们提到的Flux这样的应用程序，在一天中自动调整屏幕的温度。

此外，确保你的工作环境符合人体工程学，可以大大减少眼睛疲劳。使用我们的指南，以符合人体工程学优化您的工作区，以确保您的显示器是正确的位置。小小的改变可以带来很多好处，特别是如果你整天坐在办公桌前。

最后，尽可能限制你的电脑使用，特别是在下班时间。很难放弃我们的技术，但让你的眼睛休息一下。起床，出去走走，或者看书。任何能把你的眼睛从屏幕上移开的东西。

祝你好运，让我们知道进展如何！

真的，生活黑客

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