你很胖，负债累累，咬指甲，住在一个肮脏的小屋里，你称之为公寓，找不到一份体面的工作，你的生活糟透了。好吧，也许没那么糟，但如果你能坚持在某个方面改进，我们可以帮助你。以下是我们对生活中最烦人和麻烦的问题的十大解决方案。

艾米·吉齐恩斯基摄

10.你的家一团糟

如果你不把日常工作放在组织和保持家里的清洁上，你可能会遇到灾难。灰尘堆积，绳子不正常，衣服没有折叠，你的东西也没有收拾好。首先，每周抽出几个小时来打扫你的家。如果你需要并且负担得起的话，就请人帮忙，或者想办法真正享受清洁时间(我看电视或听音乐。）除了安排时间（这是显而易见的解决办法）之外，你还可以做很多事情来加快整个过程。折叠衣物时，使用这种两秒钟的衬衫折叠方法可节省大量时间。当你把衣服收起来时，按颜色或其他一些令人难忘的方案来组织它，这样你就不必考虑把衣服放在哪里，以后就可以很容易地找到那件衣服。说到组织，你应该在出去购买任何组织产品之前就开始组织起来，这样你才真正知道你需要什么（如果有的话），避免浪费金钱。在整理你的电报时，我们已经发布了很多很好的方法来控制这些电报。在大多数情况下，你不会在灰尘上节省太多时间，但你可以通过打开恒温器风扇，让它在吸尘时吸收飞到空气中的灰尘，从而更好地过滤灰尘（只要你在吸尘后让风扇开15分钟）。您也可以自己**可重复使用的除尘布，以节省一些资金，并遵循我们的提示，消除您的技术上的灰尘。

9.你沉迷于科技

嗯…那又怎样？好吧，好吧，有好的上瘾，也有坏的上瘾。科技可以在你的生活中大行其道而不会造成问题，但你需要知道什么时候该拔掉插头。如果你不知道什么时候应该禁止自己使用这些小玩意儿，那么意识到你使用太多的小玩意儿是不会有任何帮助的。社交场合是一个很好的开始，也许可以让自己每晚看一两次**。当你设定限制时，你会知道你只有那么多机会去检查，你会很好地计划它们。你一定要在睡前拔掉插头，因为把科技放在卧室里往往意味着你会使用它，而在黑暗中发光的屏幕并不能帮助你睡得更好。它也会让你在清晨分心，并有可能让你上班迟到。然而，拔掉插头的最佳时机之一，可能是你认为最糟糕的时刻：你在外面走来走去，或者只是无所事事地坐着。技术成瘾造成的一个主要问题是缺乏意识。就像电影院，然后是电视，现在是智能**一样，无论你身在何处，科技都会把你的思想转移到另一个地方。如果你开始花更多的时间去了解你周围的环境，你可能会发现不仅你周围发生着有趣的事情，而且你在各种情况下也会变得更加有用。在我们的生活中有很多大大小小的屏幕，它们很有趣，但我们不该到处盯着它们看。为这个世界留出一些时间，它会帮助你的科技瘾消退。

有关为什么科技如此令人上瘾的更多信息，以及克服这个问题的其他策略，请查看我们关于科技倦怠的完整指南。

8.你**纵了

我们都是操纵者，都是不同方式操纵的受害者，因为我们被设计来试图得到我们想要的，但是有太多的人把操纵发挥到了极致，遇到这种事情是很可怕的。首先，重要的是要确定操纵是如何运作的，以及想法是如何植入你的大脑的，这样你才能知道它是否真的发生在你身上。你很少能说服一个串行操纵器来阻止你，所以解决问题需要两个步骤：找出问题并消除它。如果你**纵，切断所有与操纵者的联系。这可能很难，但这通常是唯一的办法。

7.你睡不着

睡眠真的很重要。它实际上可能比食物更重要。它甚至可以帮助你减肥。如果你睡不好，有很多事情可以解决。首先，睡觉前不要再看背光屏幕了！事实上，把科技放在卧室外面就行了。你也应该限制你的***和其他***(我们已经看到***确实会对你的大脑产生影响。）这可能是一个艰难的改变，但有几种方法可以有效地在没有***的情况下在早晨醒来(我不使用***，而且大部分时间我整天都精力充沛，所以我知道这是可能的。）早上吃得重一点，晚上吃得少一点可以帮助我更好的睡眠。这里还有十条建议。你需要做一点实验来发现什么是有效的，但是当你照顾好自己的身体时，一般来说，你会发现睡眠正是它应该起的作用。

6.你很穷

显然，你会很高兴，因为你将得到75000美元，但如果你还没有完全到那里有很多事情，你可以做一些额外的现金。网络提供了很多方法让你在空闲时间赚些额外的钱，所以拿起一些开始工作吧。如果更多的工作不是你所希望的，那就充分利用贫穷（或贫穷）。住得小一点，多做自己的事，利用所有你能得到的免费东西（同时意识到它的真正成本）。如果过度消费是一个问题，这里有一些方法，你可以创造障碍，以遏制你的开支，和一个整洁的网络应用程序，以帮助你摆脱债务。

5.你想改掉一个坏习惯

无论你是咬指甲还是抽烟，改掉坏习惯都是很难的，但是有几件事你可以尝试。把你的习惯想成一个讨厌的人可能会有帮助，但耐心点，慢慢来也会有帮助。有些问题你可能想问自己，你可能会发现养成一个好习惯会让你更容易改掉坏习惯。我喜欢运用我的想象力（例如，“你的手指是用大便做成的，所以不要嚼它们”），但我只发现这是成功的一半时间。不管你用什么方法，不管是温和的还是极端的，你都需要说服自己这个习惯确实是不好的。我们倾向于喜欢自己的坏习惯，看到它们造成的伤害，但它们也给我们带来安慰。如果我们不能意识到并完全理解这种舒适是多么糟糕，那么这个习惯总是很难改掉。

4.你筋疲力尽了

首先，你要意识到你已经筋疲力尽了。有时你会被发生的事情压得喘不过气来，你只是累了，甚至不知道怎么了。胸痛、频繁头痛、悲观、不吃饭、工作效率下降、沮丧、注意力不集中和慢性疲劳都是倦怠的常见症状。那你怎么办？有时度假是一个很好的开始，只是为了找回一点你的注意力。然而，当你回来的时候，你需要采取措施在你的生活中找到平衡。要找到这种平衡，小的、战略性的改变是关键，而不是做出巨大的改变生活的决定。你会发现大的变化很难适应，而且会带来很多焦虑。最终，许多小事的影响会比大事更大。计划真正的休息是必须的。你也可能会发现，在一天的晚些时候，留出一些特定的时间，对于那些你不喜欢做的或者让你分心的乏味的任务（比如电子邮件）是最好的。改变你的工作环境也会影响你的感受，但重要的是你会把采取必要的措施来避免精疲力尽视为生活中的头等大事。

要获得更多关于倦怠的信息，请务必阅读倦怠以及如何应对它。

3.你讨厌你的工作

我知道很少有人不讨厌他们的工作，有时是因为他们的工作一天比一天侵蚀着他们的人性，有时是因为他们的观点。如果你的工作很糟糕，你可能需要辞职。我们已经发布了一个指南，告诉你如何离开你的工作和大量的建议以后该怎么做。为了找出下一步的方向，你需要决定你想做什么。如果是在你的领域内，把你的简历准备好，然后开始发送出去。当你接受面试时，要做好准备，但不要以为你的面试官已经准备好了。如果你想找一份不属于你特定领域的工作，所有这些仍然是相关的，但这里有一些技巧，告诉你如何进入一份工作，以及如何在没有相关经验的情况下找到一份工作。如果你能聪明，有魅力，聪明，你应该做得很好。

但是，如果你不想离开你的工作，即使它使你痛苦？可能只是你的前景让你很沮丧。你可能失去平衡，精疲力尽，我们已经讨论过了。如果你已经解决了这些问题，看看这些让你的工作生活更好的方法。

2.你又胖又不健康

如果你住在美国，你至少可以知道你并不孤单。超重是个大问题，这是一个很难解决的问题。如果你需要或想要减肥，那就真的不需要节食或锻炼了。关键是找到一个你真正坚持的饮食和锻炼计划。你的本能可能是尝试快速行动，这样你就可以加快进程，很快变得又好又瘦。这是个坏主意。如果你是肥胖者，如果你吃健康的食物并进行一些体育锻炼，你会很快减肥。对于那些想减掉最后10-20磅体重的人来说，你的任务更艰巨。不管是哪种方式，你都需要制定一个你会坚持的计划。它应该是艰苦的工作，但它应该是艰苦的工作，你想做的，而不是艰苦的工作，你讨厌每一天。

那你是怎么制定这个计划的呢？不可能说什么对你有用或不有用，但我们可以谈一些选择。首先，认知-行为应对技能是制定计划的好方法。它们会帮助你集中注意力在饮食上，而不是让它成为一种把看电视放在次要位置的活动（例如），定期提醒自己你的目标，帮助你保持积极。一些人发现应用程序和责任感（比如说，一个在线社区）使减肥变得更容易(以下是一些针对Android和iPhone的应用建议。）在这个过程中，你会失去一些隐私，但要实现一个相当困难的目标，付出的代价是相当合理的。就我个人而言，我认为在你开始节食和锻炼之前，整理一下你的心理状况是很重要的，因为你是人，如果你只是按照逻辑运作，你就会一直保持健康。因为你也是一个非常情绪化的人，你会有不一定是身体上的渴望。就我个人而言，我对纸杯蛋糕有一种奇怪的心理困扰。分析你自己是一个很好的方法来预测这些问题并在它们发生之前找出解决方案。

当你真正开始节食时，我们认为吃得更好，而不是更少，是一个好方法。早餐前锻炼也有助于更好地减肥。多睡觉也会有很大帮助。无论你做什么，只要确保你能承诺，或者完全没有意义。尝试新的食物和体育活动，找到你喜欢的。这是一个你无法克服的问题，除非你能找到一种方法，让你享受克服它所需要的艰苦工作。

1.你不开心

这是一个非常个人化的问题，将有一个非常个人化的答案，并且可能前面讨论的一个或多个问题是促成因素。也就是说，幸福不一定是难以实现的。如果你在身体上照顾好自己（如有规律的体育活动、健康的饮食、充足的睡眠等），并且做一些让你快乐的事情，你大多数日子都会快乐。问题往往在于知道什么能让你快乐，因为人类在预测未来方面很糟糕，而且很难简化大多数决策。这里有几种方法可以解决这个问题，并制定出一个你可以坚持的计划。

首先，我是这么做的。我是一个普遍快乐的人，但我已经十年没有快乐了。我做了很多我认为会让我快乐的决定，发现其中大多数让我更不快乐，然后决定提出一个新的计划。我曾经有一个朋友对我很不好，这个计划的第一步就是结束这种友谊。我意识到我们有很多类似的行为，这些行为让我很不开心，所以我采取了一个政策，做了与我认为她会做的事情相反的事情。从那以后，我的生活就一直是这样。为了进一步简化，我几乎所有的决定都是基于对两个问题的回答。首先，我要问，对这个选择说“是”是否会让我高兴。第二，我问我是否认为说“是”是正确的做法。如果两个问题都是肯定的，我就回答。如果没有，我就没有。有时候我害怕我说不的时候会错过什么，但是这种恐惧每天都在减少，因为太多好事发生了。

但我不是所有人，所以我做的不一定是你最好的选择。其他的选择包括关注小事，每周有系统地替换生活中的坏事，挣75000美元（但不能更多），少看电视，不做完美主义者，不假装快乐，提升自尊，思考今天是什么让你发笑。

生活可能很艰难，但如果你对自己负责，把重要的事情分清轻重缓急，你可能根本就不会注意到。

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