在办公室工作是非常不健康的。在整天坐着，吃得不好，承受无休止的压力之间，你的办公室可以让你少活几年。以下是如何在办公室保持健康和活力（让一天过得更快）。

10.全天健康饮食

你有没有在工作中感到筋疲力尽，一事无成的日子？有很多方法可以解决这个问题，但解决方法是健康饮食（从早餐开始）。你应该在最需要能量的早晨吃最丰盛的一餐，并在一天中保持健康的饮食，以避免在你的生产时间崩溃。离开办公桌吃午餐也会有帮助。马蒂恩·范·埃克塞尔摄。

9.建立更符合人体工程学的工作空间

可能看起来不是这样，但如果做得不好，整天坐在办公桌前会对你的手腕、背部、颈部和其他身体部位造成严重破坏。谢天谢地，建立一个符合人体工程学的工作环境真的很容易，而不需要花很多钱。其中大部分是练习良好的姿势和正确定位键盘和鼠标，尽管一把好的办公椅是一项不错的投资。图为乔龙。

8.站起来行动

有一个符合人体工程学的工作空间是不够的，虽然所有的坐着仍然是杀死你。所以，为了保持身体健康，真正避免RSI损伤，经常休息是很重要的。实际上，我们已经创建了一个时间表模板，确保您有足够的时间离开工作区。如果你真的想从椅子上爬起来，站着办公是一个非常好的解决方案太多人，包括tl80自己的创始编辑Gina Trapani，发誓。从dgilder重新混合的照片。

7.避免在电脑前眼睛疲劳

你有没有在一天结束的时候感到眼睛疼痛或头痛，但不知道为什么？可能是因为整天盯着电脑。前面提到的休息可以帮助对抗眼睛疲劳相当多，但我们中的一些人在tl80也发现，计算机为导向的眼镜像Gunnars可以作出很大的区别，也。巴克摄。

6.和同事做朋友

同事可能会让人分心和烦人，但和他们做朋友实际上可以让工作压力小很多。事实上，一项研究甚至发现，与同事友好的人实际上寿命更长。即使我们只是在讨论工作效率，知道哪些同事会在困境中帮助你也是非常有用的，而且只需一封电子邮件就很容易做到。只要你不让自己分心，办公室里的朋友实际上对你的工作效率和健康都有好处。安德烈·波波夫（Shutterstock）摄。

5.在你的时间表中安排更多的锻炼

有规律的锻炼是保持健康和保持精力水平的最好方法之一，但是对于一份要求很高的工作来说，有规律的锻炼是很困难的。这个20分钟的锻炼计划是一个很好的起点，尽管你也可以在一天中进行少量的锻炼，而不需要完全的“锻炼”。在工作中锻炼是可能的，但很难，所以你可以尝试一下，看看什么是有效的。奥雷玛摄。

4.培养保持头脑清醒的个人习惯

这可能看起来很愚蠢，但是一天中的一些个人仪式，不管是放松的下午茶还是娱乐，都能真正改善你的身心健康。所以不要忽视他们！你应该已经在白天休息了几次了（见提示8），所以好好利用它们吧。有一个良好的日常生活可以走很长的路。coolfonzies摄。

3.睡个好觉（或小睡一会儿）

你已经知道睡眠不足对你的工作和健康有害，但我们中很少有人真的对此采取行动。是时候了。如果你不能强迫自己在晚上得到足够的睡眠，那就试着在工作时小睡一会儿。即使是短暂的小睡也能让你保持生产力和创造力。只要确保你的午睡时间不要太短（或太长），这样你就可以进入一个更有效率的工作日。照片来源。

2.更聪明地工作，而不是更努力

全身心的工作会给你带来压力，也会给你的健康带来负担。如果你是tl80的常客，你知道我们的主要理念是聪明地工作，而不是努力地工作：这意味着有效地利用你的时间，在你身体的高能量时间里做你最重要的工作，避免“忙碌的崇拜”。你工作得越聪明，你花在你必须做的事情上的压力就越小。

1.回家去

建立在上面：更多的时间并不等于更多的工作。扪心自问：你一周工作多少小时？大多数研究表明，如果工作时间超过40小时，你会损害你的工作效率、健康和收入（因为你为了同样的报酬工作了更多的时间）。钥匙？停止工作，晚上回家。这比听起来更具挑战性，但很值得。照片来源。