如果你长时间坐在办公桌前，你可能会发现身体疼痛，眼睛酸痛，感到疲劳。你不应该低估符合人体工程学的办公桌设置的提升效果。

我们将向您展示如何在工作中设置办公桌，并对其进行优化，以实现最大的生产力。遵循这些步骤，你应该注意到身体健康和工作效率的改善。

1.椅子高度

无休止的坐着是当今最大的**之一。你可以通过有规律的休息来帮助解决这个问题，但你首先也需要有一个好的、有支撑力的座位。

至少，使用一把带靠背的椅子，其中一把可以调节座椅高度。为了获得最佳效果，坐着时大腿应与地面平行，膝盖应成90度角。

在一次射击中获得正确高度的一个快速技巧是站在你的椅子前面并调整它，使椅子的边缘接触到你膝盖骨的底部。

椅子的深度也很重要。你应该始终坐在座位的最后面，座位边缘和小腿后部之间应该有一个拳头大小的空间。如果座位太深，你很容易向前滑动和无精打采，这会阻碍你小腿的循环。

2.书桌高度

上面的椅子尖的问题是，正确的椅子高度通常会使你相对于桌子处于不舒服的位置。

理想情况下，肘部应靠肋骨支撑，与桌面成90度角，使前臂与地面平行。如果你的椅子高度和书桌高度不匹配，你可以尝试一些解决方法。

如果你的桌子太低，试着把你的桌子放在家具的竖板上，如果需要的话，可以把高度提高几英寸。然而，你确实希望你的桌子稳定，不摇晃。如果你有一张桌子，桌腿可以互换（比如宜家的桌子），把它们换成更好的尺寸。否则，你只需要买一张更高的桌子。

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另一方面，高桌子会导致手腕或肩膀/脖子的问题，这取决于你如何适应过高的高度。

一个解决方案是在桌子下面安装一个键盘托盘，这样你的手臂就不必伸得那么高。

另一个选择是提高你的椅子高度，并使用可调节的搁脚板使你的膝盖保持90度角。

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3.监控高度

在调整了椅子和桌子的高度后，你可能会遇到第三个问题：你的电脑显示器要么太高要么太低。如果你直接在桌面上使用笔记本电脑，那么你的屏幕肯定太低了。

不正确的显示器高度会导致各种各样的身体问题，比如眼睛干燥、眼睛疲劳、颈部劳损、肩膀紧绷、紧张性头痛等等——如果你不把它们扼杀在萌芽状态，这些不便会破坏你的工作效率。

理想情况下，当你坐在椅子上直直地向前看时，屏幕的顶部应该与你的眼睛对齐。理想情况下，您应该使用一个可以调整屏幕高度的显示器。

如果您的显示器不支持此功能，或者您使用的是笔记本电脑，请使用可调显示器支架。在笔记本电脑上，使用支架时应使用外部键盘，以便手臂保持在正确的90度位置。

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4.监控距离

一方面，你的眼睛和显示器之间的距离确实对你的视力没有直接影响——这是一个常见的显示器神话。但也有一个间接的影响：距离可能会导致你抬起头、停止眨眼或持续斜视，所有这些都会导致各种紧张。

没有“最佳”显示器距离，因为每个人的显示器距离都会有所不同，取决于显示器大小、屏幕分辨率、视力以及办公桌的空间限制。

从与手臂保持一定距离的显示器开始，进行调整，以便您可以阅读，而无需倾斜头部或向前弯腰。

5.照明设置

长期暴露于人工照明会导致情绪和生产力问题。它甚至会导致季节**感障碍（“冬季抑郁症”）。自然光对心理健康起着重要作用，所以不要忽视办公桌相对于办公室窗户的位置。

无论你的办公桌是在自然光下还是在人造光下，你都应该确保你的屏幕亮度与环境光的亮度相匹配。你周围有很多光吗？更明亮的屏幕。没有那么多光？较暗的屏幕。这将防止眼睛疲劳，这可能导致计算机疲劳和生产力下降。

6.工作站混乱

认知混乱是真实的。你的工作环境越混乱，处理所有这些混乱所需要的精神能量就越多，而精神能量会影响你的其他任务。如果你认为你的大脑是一个CPU，那么工作区混乱就像一个恶意应用程序，即使在空闲时也会占用CPU周期。

这就是为什么清理杂物有利于提高生产率。这是你没有意识到的让你陷入困境的事情之一，但是一旦你花时间清理，你就会立刻注意到认知上的好处——而且好处是不可低估的。

根据经验，如果你每天都使用它，那么它就可以放在你的桌子上。否则，把它藏在抽屉或柜子里，必要时把它***。在桌子旁边放一个垃圾桶，这样你就可以毫不费力地扔掉垃圾。

纸面文档很快就会累加起来。但从一开始，它们也是最容易管理的。当您需要保存文档时，请先将其扫描为PDF格式，然后再将其丢弃。如果你大量使用纸张，那么快速扫描仪是一项值得的投资。

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7.办公环境

您会惊讶于环境中的一个变化会对您的工作流程产生多大的影响。如果这个房间感觉像一个无菌病房，你的大脑可能会拒绝工作——除非你希望它是无菌的，在这种情况下，植物和装饰品可能最终会分散你的注意力。

没有“完美”的办公环境，因为每个人都是不同的。重要的是，你要确定什么适合你，并让它发生。

室内植物已被证明可以在注意力要求高的工作中防止疲劳。办公室温度的升高也与产出的提高和失误的减少有关。

对于墙壁的颜色，红色和白色会抑制生产力，而柔和的蓝色和绿色有助于集中注意力。

8.消除娱乐干扰

与您的办公环境相关的是，需要从您的办公桌或周围区域移除任何有趣的干扰。当附近有一些更有趣的东西，如书籍、电视或游戏机时，很难做到完全高效。

如果可能的话，把这些分散注意力的东西搬到另一个房间，这样你就不会那么受诱惑了。这应该包括你的**，前提是你在工作中不需要它——否则，你可能会看到一个闪烁的通知并被拿走。

9.找一张站立的桌子

站立办公桌是一种让你保持高效的好方法，有助于克服久坐带来的有害影响。然而，站着办公桌本身并不是黄金解决方案。

您必须正确使用您的站立办公桌，以获得符合人体工程学的好处。以上关于姿势的提示仍然适用于这里，否则你会感到脚、背部和颈部疼痛。

也许最重要的是，你不只是一直站着。这就像一直坐着一样糟糕。相反，应定期在两个位置之间切换。你可能需要从较小的站立时间开始，让你的身体适应它，但最终目标是半站半坐。

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10.保持水分充足

保持充足的水分不仅有利于你的身体健康，而且还能让你保持专注和高效。在你的桌子上放一些水，这样你可以在需要的时候啜饮，这样你就不必一直去厨房了。

你不需要过度喝水。口渴的时候就吃点吧。为了确保你手头有足够的水，你可能想买一个不含双酚a的大水瓶。

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更多帮助你改掉办公室坏习惯的小贴士

按照这些建议改进你的办公桌，你很快就会发现你感觉更积极、更有效率。把你的办公设备摆好，有一个舒适的环境，照顾好你自己。

如果你想要更多的建议来帮助提高工作效率，那么看看那些让你在工作中感到疲劳的坏习惯。

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