方法1 方法1之3：为你的工作日做准备

1. 1制定一个常规，预示着你工作日的开始。每天早上当你醒来时，花几分钟时间喝咖啡、吃早餐、看新闻，或任何你喜欢做的事情来开始你的一天。然后，当你准备转入工作时，做一些对你来说代表这种转变的事情。例如，你可以梳洗一下，穿上工作服，以备白天需要视频聊天，或者你可以打开你的时间表并打卡，类似于你在工作中的打卡方式。这套程序不一定要有什么花哨的东西。你可以简单地坐在你指定的工作区域，只要这有助于你进入正确的心态，开始提高工作效率。

2. 2创建一个独特、安静的工作区。为了帮助自己避免模糊工作和个人生活之间的界限，在家中设立一个特殊的地方，作为你计划工作的地方。把你所有的工作用品放在这个地方，并让你的家庭成员或室友知道，当你工作的时候，你需要他们尽量减少分心。例如，你可以把一个房间（甚至是你主要生活区的一个小角落）改成家庭办公室。提示：如果你家里有小孩子，要想获得不受干扰的工作时间可能会感到很困难--这种压力会加重你的倦怠感。通过储备各种适合儿童的玩具和活动，让他们得到娱乐，然后在一天中交替进行。例如，你可以在早上给你的孩子美术用品，然后在午餐后换成科学活动，如制作粘液。

3. 3 设定明确的工作时间。当你在家工作时，对你的工作时间放松可能是很诱人的。然而，这可能会导致你无意中把一天的大部分时间花在工作上，因为你可能最终会在正常的休息时间检查电子邮件或完成项目。为了避免这种情况，尽量坚持每天的工作开始和结束时间大致相同。同时，将你的日程安排与你的老板沟通（必要时与他们妥协），这样他们就会知道什么时候可以期待你上网。将你的工作时间和休息时间明确分开，将有助于你在白天提高工作效率，同时也使你在休息时感到更轻松。请记住，你在家工作的时间可能与你的办公时间不同。例如，如果你在白天需要时间为你的孩子准备午餐，你可以让你的老板知道，你计划在上午工作几个小时，下午工作几个小时，并在午餐时间左右休息一下。

4. 4有意识地结束每个工作日。就像有一个早晨的例行程序可以帮助向你的大脑发出信号，表明是时候放弃工作了，在每天结束的时候做一些事情，让你觉得自己已经完成了工作，也会有帮助。例如，你可以清空你的收件箱，换上舒适的衣服，洗个澡，去跑步，或者从你的桌子搬到沙发上。这也可以向你的家人发出信号，让他们可以正常地与你互动，因为他们可能在你工作时一直试图给你空间。

方法2 方法2之3：在工作中保持高效率

1. 1首先处理你最重要的任务。不要担心试图从你的待办事项清单上敲下尽可能多的项目，以使自己看起来很有成效。相反，试着优先处理那些更重要或更困难的工作，把它解决掉。从长远来看，这实际上会提高你的生产力，因为一旦大的任务被解决了，再去做小的任务就会显得更容易。

2. 2全天休息以保持精力充沛。坐在一个地方专注于同一任务会使你感到身心疲惫。为了帮助防止这种情况，每隔一两个小时就进行一次短暂的休息。即使是像站起来伸个懒腰或吃点小零食这样简单的事情，从长远来看也能使你更加专注。提示：如果你因为长时间在一个项目上工作而感到精神疲惫，试着换一个不同的任务来改变现状。

3. 3在工作期间向你的同事寻求支持。孤独和孤立会增加倦怠的风险。如果你觉得自己孤立无援，不要害怕与同事联系，聊一聊工作或在家工作的挑战。机会是，他们也会欢迎这个联系的机会。例如，如果你感到不知所措，你可以给你的一个总是让你笑的同事发信息。即使只是简单的聊天，也可能帮助你感到精力充沛，以更好的心态回到工作中去。

4. 4如果你需要调整你的工作量，请与你的老板谈谈。如果你是在家工作的新手，你可能会发现分心使你更难完成与办公室相同的工作量，特别是如果你和其他人住在一起。如果是这种情况，花几天时间监测你在一天中实际完成了多少工作。然后，与你的老板谈谈，让他们知道他们对你有什么期望。例如，你可以这样说："嗨，玛丽亚！你有时间聊一聊吗？你有时间聊聊我的工作量吗？我知道我通常每天完成大约12-15份报告，但自从我在家工作以来，要达到这个目标有点困难。不过，我想我可以处理10-12份。你认为这合理吗？"对你的期望要切合实际，这也适用于你的休息时间。如果你喜欢在电视前减压，那是完全可以的--不要觉得有压力，每天每时每刻都要有成效。

5. 5结束每个工作日，为下一个工作日做计划。在一天结束的时候，花大约5-10分钟的时间查看你未完成的或即将到来的任务。然后，记下你想在下一个工作日完成的前三件事。这样，当你再次坐下来工作时，你就会知道你需要从哪些方面入手，你也就不容易忘记一项重要的任务。在日历上或电脑附近的记事本上写下你的优先事项会有帮助。

方法三 方法三：平衡你的家庭生活

1. 1 下班后做一些让你感到放松的事情。虽然你很可能不得不在下班后处理吃饭和洗衣服等事情，但尽量每天至少为自己留出一点时间。具体是什么样子，每个人都不一样，但它可能是看你喜欢的电视节目，在你的手机上玩游戏，或迷失在一本好书中那么简单。通过有意识地放松，你将更有可能在第二天感到精神振奋。例如，如果你通常在下班后去健身房，你可以在家里做一个健身视频来代替。如果你喜欢烹饪，你可以花时间寻找新的食谱来尝试。你也可以出去走走，甚至只是在外面坐一会儿，享受一下新鲜空气提示。同样，如果可以的话，避免任何使你感到疲惫或压力的活动。例如，如果你发现查看社交媒体让你感到紧张或不安，那就限制自己每天只查看一到两次通知，然后做一些其他事情

2. 2如果你发现有职业倦怠的迹象，就从工作中退下来。如果你开始一直感到疲惫，在工作中没有动力，或像你的情绪有点不强烈，你可能正在处理倦怠。在这种情况下，要求休息几天或减轻工作量可能是一个好主意。如果你做不到这一点，至少要尽可能多地收回你的休息时间，这样你就可以在工作后重新充电。例如，你可以给你的老板发一封电子邮件，说："嘿，杰夫，这周我的任务可以缩减吗？我一直觉得有点超负荷，我觉得这影响了我的工作效率。"不要试图在不做任何改变的情况下强行度过倦怠期--长期的工作压力与身体状况如头痛、身体疼痛，甚至心血管疾病有关。

3. 3.避免在工作时间之外检查你的工作电子邮件。当你在家工作时，很容易发现自己在晚饭后回复一个快速的电子邮件，或者在和孩子玩耍时与客户聊天。然而，一旦你设定了你的时间表，重要的是你要保持这个界限，只在你的实际工作时间做与工作有关的任务。你也可以考虑从你的手机中删除工作应用程序。这样，你就不会觉得有义务在下班后回复工作邮件或信息，因为在你回到工作电脑上之前，你不会收到有关这些邮件或信息的通知。

4. 4学会在你感到不堪重负时说不。当你在家工作时，你的雇主更难凭直觉判断你有太多事情要做。这就是为什么如果你有太多的事情要做，就必须说出来。像 "对不起，我不知道我今天是否有时间 "这样简单的话，可以帮助你的老板管理他们的期望和你的工作量。