经常在办公室里感到疲劳没有什么不好。但如果疲劳和无精打采是常态而不是例外，那么它可能表明一个更深层次的问题值得研究。

办公室疲劳的原因有很多，如果可能的话，你应该经常咨询你的医生或医学专业人士，但问题可能很简单，就是你养成了一些坏习惯。

打破这些习惯并不容易。但只要有一点决心，每天一点一点的改变，办公室的疲惫感很快就会从你的生活中消失。

1.深夜数字活动

这第一个习惯本身并不是办公室的习惯，但会对你一天的感觉产生巨大影响，因此不应忽视。长话短说，数字屏幕会对你的睡眠质量产生负面影响。

来自智能**、平板电脑、电脑和电视的人造光与睡眠质量恶化有关。

睡觉前不要再查看电子邮件，也不要在凌晨时分对Netflix大吃一惊。理想情况下，你应该在睡觉前一小时无需使用数码设备。

如果您在这方面需要帮助，以下是如何打破您的不良技术习惯。

2.不早起

即使你每天晚上得到建议的5-9个小时的睡眠，你也不会感觉得到休息，除非这些时间真的很休息。和大多数事情一样，睡眠和休息更多的是质量而不是数量。

如果可能，在没有警报的情况下自然醒来。显然，如果你需要按时起床，这是不可行的，所以如果你真的设置了闹钟，那么就不要一直打瞌睡。额外的10分钟小睡会对你产生负面影响，因为你无法从睡眠周期中获得90分钟的睡眠时间。

根据你的生物钟，早睡早起。

3.不吃早餐

你的身体需要食物来补充能量。如果你不吃早餐，你的血糖水平会下降，你会感到疲劳。

吃高纤维低碳水化合物的早餐。也不要在出门的时候狼吞虎咽地吃。坐下来慢慢来，留心，为这一天做好准备。

4.保持杂乱的工作空间

如果你认为一年一次的春季大扫除对你的工作空间来说已经足够好了，你可能需要重新考虑，并开始更加勤奋地进行定期的大扫除。

凌乱的办公桌增加了我们必须时刻处理的视觉信息量，而这种处理需要大量的认知能量。

这就是为什么从长远来看，杂乱会耗尽精神能量，增加压力。你不必采取极简主义的生活方式，但尽可能减少杂乱会对你的心理健康和精力水平产生明显的积极影响。

5.忽略亮度和照明

眼睛疲劳是当今办公室的一个真正问题。眼睛疲劳的原因是，当你的眼睛感到疲劳时，你的整个身体也会感到疲劳——即使你没有消耗太多体力。

导致眼睛疲劳的主要原因之一是屏幕亮度和环境照明不匹配。您的屏幕亮度应与您的环境相同。如果屏幕看起来像光源，那么它太亮了。如果它看起来很暗，那就太暗了。

这就是为什么您应该尽可能地启用自适应亮度，因为它消除了等式中的猜测。如果可能的话，避免在光线强烈或过于明亮的房间里工作。

你听说过你不应该在黑暗中使用电脑吗？正因为如此，这是事实。黑暗不会对眼睛造成任何永久性伤害，但会加速眼睛疲劳的发生。

6.忽略监控位置

显示器在办公桌上的位置也很重要。理想情况下，您的显示器应该至少与手臂相距。较小的屏幕可能需要更近，而较大的屏幕应该更远。忽视这一点会导致眼睛疲劳。

没有证据表明坐在离现代显示器太近的地方会导致眼睛的实际损伤（这是一个关于电脑屏幕的常见神话，但事实并非如此），所以不要担心黄斑变性。

别忘了显示器的高度也很重要！太高了，你的前额会出现紧张性头痛。太低了，你可能会改变姿势，扭伤脖子。直视前方时，显示器顶部应与眼睛对齐。

7.坐着而不是站着

我们早就知道整天坐在办公桌前会对你的健康有害，但也会消耗你的精力。据《英国医学杂志》报道，久坐会导致疲劳。

如果你发现自己在办公室里很累，但在其他地方却很好，那可能是坐在办公室里让你疲惫不堪。因此，你可能想考虑切换到一个站立的桌子---一个简单的变化，可以有很大的结果。

如果你走这条路线，确保你站着和坐着之间的平衡。使用这些立式办公桌配件，您的生活会更轻松。

8.坐姿不正确

您可能无法立即切换到站立的桌子，因此，如果您别无选择，只能坐在办公椅上，请确保您的坐姿正确：

• 以120到135度的角度向后倾斜。
• 把你的**放在椅背上。
• 保持双脚平放（必要时使用脚凳）
• 不要坐直了。
• 不要向前倾。
• 不要使用扶手或倚靠肘部。

糟糕的姿势会浪费能量，而好的姿势会让你的肌肉处于相对放松的状态，并能节省保持直立所需的能量。这也许是克服计算机疲劳的关键。

从长远来看，不良姿势会导致入睡困难、肌肉紧绷和驼背。这里有一个3分钟的快速练习，可以帮助你改变糟糕的姿势。

9.拒绝定期休息

短而频繁的休息对于避免疲劳至关重要，因为它们解决了上述大多数问题（但只有当你的休息涉及起床和离开电脑时）

首先，休息可以很好地打断任何长时间的坐姿。休息也有利于血液流动和肌肉活动。另外，你的眼睛在电脑屏幕上得到了一个急需的休息。

此外，水合作用是消除疲劳的另一个关键因素，所以每次休息时试着喝一杯水。你会惊讶地发现，单靠适当的水合作用，你会感觉好多了。

10.工作太久太辛苦

经常过度工作会对身体和精神产生许多有害影响。你踩刹车时会感觉好多了。

对于美国各地的上班族来说，工作狂是一个日益严重的问题。对工作狂没有严格的医学定义，但有几个迹象表明你是工作狂：

• 害怕没有效率。
• 无法离开工作。
• 在休息期间追求更多的工作。
• 忽视健康和卫生。
• 对你的工作从不满意。

很容易看出，这些因素不仅会导致精神疲惫，还会导致身体疲惫（因为工作狂往往会导致长时间的办公室工作、大量的压力和失眠）

工作狂是一个多方面的问题，因此没有一个一步到位的解决方案。如果您认为自己患有此病，请咨询治疗师和/或工作狂支持小组。

11.忽略季节性萧条

虽然季节性抑郁症本身不是一个坏习惯，但忽视它的存在却是一个坏习惯。根据美国国家医学图书馆：

“Some people experience a serious mood change during the winter months, when there is less natural sunlight. This condition is called seasonal affective disorder (SAD). Not everyone with SAD has the same symptoms.”

请注意，季节性抑郁症不同于临床抑郁症。季节性抑郁症会随着自然光的可用性而发作和消失，而临床抑郁症与光完全无关。

常见症状包括焦虑、空虚、易怒、疲劳和精神迷茫。如果你患有季节性抑郁症，有几种光疗灯可以帮助你尽量减少这些症状。

12.不运动

这听起来可能违反直觉，但不锻炼会让你更加昏昏欲睡。根据美国国家睡眠基金会，每周150分钟的适度运动会使你在一天内减少65%的疲劳。

如果你不能去健身房，试试这些健身应用程序。即使是长时间、轻快地散步也是非常有益的。打开一个播客，然后出去！

一次解决一个坏习惯

如果你感觉不好，因为其中一半以上适用于你，不要害怕！深呼吸，放松，并意识到你不必在一夜之间解决所有问题。

其中一些问题可以在几分钟内得到纠正（比如关于显示器放置的问题），而其他问题可能需要数周或数月的时间（比如调整姿势）。无论如何，一次只关注一件事情。别着急。

为了帮助你改掉坏习惯，看看这些免费的印刷品和电子书，帮助你追踪坏习惯。

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