在假日大吃大喝之后，最重要的新年决心就是减肥和健身。这些免费的健身应用程序将把你的健身之旅，以获得在形状。

健身并不总是数字化，所以这一次，我们做的事情有点不同。这篇文章的重点是建议你可以在网上阅读和应用在现实生活中，并有可持续的健身之旅，甚至远离电脑或电话。这不是最好的锻炼应用程序的地方，它可以计算重复次数，并向你展示下一次锻炼的gif或视频。

1健身维基（网络）：reddit健身社区的最佳建议

Reddit用户可以到r/Fitness和r/WeightRoom咨询如何变得更健康。健身维基汇集了关于这两个子网站的最佳建议，无论你是想减肥还是想增加肌肉。

从导游开始，它会带你了解人们开始健身之旅的最常见原因。很可能，其他人已经问过与你类似的问题。通过从他们的旅程中学习并看到他们的进步，你将更好地了解如何通过工作获得健康的身体。

锻炼的两个最常见的原因是体重减轻和肌肉增加。健身Wiki有一个初学者指南，解释如何开始的基本知识，并收集一个关于它的最佳Reddit线程列表。

最后，检查一下锻炼程序，以及常见问题解答如何选择正确的程序。这里有足够多的免费内容供任何人浏览，对于非Reddit用户来说，从健身社区获得最好的建议尤为重要。

2简单科学健身（web）：健身之旅的科学方法

每个人都有一个秘密的公式或神奇的方法来锻炼和减肥。简单科学健身（SSF）依赖于硬科学，使用400多个引用的期刊和文章链接来开发一套基本健身工具。

基础课程包括生活方式、饮食和锻炼。他们用简单的英语解释健身旅行中的问题和解决方法。例如，通过比较西方的平均生活方式和健康的平均生活方式，你会看到一些小的差异，这些差异会使你更容易保持身材。

健身房里有太多的锻炼选择，让人应接不暇。SSF通过引入“大六”来简化这一点，这是一套六个强有力的复合练习，是锻炼你整个身体的基本动作。基于这些，你可以为不同的健身水平找到简单的锻炼程序。有三个免费例程，其余的需要订阅。要找到最适合你的日常锻炼，请使用日常计算器，它会为你推荐一种可持续的、令人愉快的锻炼方式。

SSF的免费版本在网站上有足够的资料供任何初学者开始他们的健身之旅。如果你喜欢你所读的内容，并且这种科学的健身方法适合你，那么考虑购买订阅来解锁所有资源。

三。flowstate（web）：健身和健康爱好者的社区

如果你周围的人都喜欢健身和健康，这自然会引导你保持这种生活方式。这就是为什么找到一个志同道合的部落很重要。FlowState是一个由健康、健身和福利爱好者组成的社区，分享类似社交媒体的体验。

社区将“流动状态”定义为“在区域内”，即你完全沉浸在一项活动中，感到精力充沛、专注并享受它的精神状态。feed以一个标题的形式显示人们的最新更新，你点击这个标题可以显示他们的全部想法。就像一个小博客。其他人则被鼓励在博客上发表评论。

FlowState也有一系列的建议，为那些进入健身。播客部分是从策划的健康和健身播客，你可以在网站上播放自己的最新剧集饲料。除此之外，您还可以找到书籍推荐、关于建造家庭健身房的文章以及其他培训指南和资源。

4tiny fitness（pdf）：用于跟踪健身目标的非科技日历

简单是维持健身目标和健康生活方式的关键。Tiny Fitness抛弃了应用程序和技术，提供了一个免费的日历，你可以打印出来跟踪你的进度。但这不是普通的日历，它有一些技巧。

日历测量心脏的活动。目标是散步，做有氧运动，一些力量训练和伸展。顶部的测量尺度告诉你每项活动值多少颗心。例如，7000步抵得上一颗心，而20分钟的跑步抵得上两颗心。

每天的活动都要填满这些心。在一周结束的时候，把它们加起来，然后通过系统在适当的地方加上红心。微小的健康促使你设定一个每周的心脏目标，并建议15颗心脏是来自久坐生活方式的人的理想选择。

日历可供个人免费下载和打印。如果你在做一个团体活动，在类似的行上有一个付费日历。你也应该阅读Tiny Fitness的博客，了解如何跟踪你的活动，如何选择正确的目标，以及如何获得动力。

5纸牌组合训练（安卓，ios）：52项训练计划

“纸牌组合”训练是一个受欢迎的选择，任何人谁想要混合到一个有趣的日常锻炼。它也是初学者友好的，可以做没有任何应用程序。

下面是它的工作原理。拿一副标准的扑克牌。为每件衣服指定一个练习；例如，红桃是深蹲，黑桃是波比，棍子是触地起跳，钻石是抱膝跳。现在洗牌。选一张牌，做那个练习，然后选下一张牌然后做那个。一整天做52个练习。

它很快，很有趣，你可以根据自己的需要定制。每天可以为每件衣服分配一套新的练习。你也可以增加重复次数，就像每个心脏是三个深蹲。

虽然你可以用一副物理卡片来完成这项工作，但你也可以使用一些应用程序，以数字方式重新创建一副卡片。Play Store和App Store上都有几个选项。搜索商店，找到一个你喜欢的，或与我们选择下面。

下载：卡片组-Android家庭训练（免费）

下载：iOS卡组训练（免费）

使用思维技能坚持锻炼程序

你现在已经知道定期锻炼对人体是必不可少的。这些应用程序和网站可以帮助你开始健身之旅，但找到保持它的动力就在你身上。如果你能想象你为什么要这样做，你的目标是什么，旅程就会变得更容易。

有几个人建议找一个朋友或伴侣和你一起去健身旅行。当你动力不足时，他们会怂恿你，反之亦然。健身之路是艰难的，所以有人来帮你扛。