你已经知道定期锻炼对于控制体重和避免各种健康状况很重要。但它也可以提高你的学习成绩。而且，如果你是一名远程学习的学生，你可能会错过一些传统的学生经常在校园里走动的体育锻炼机会。但是，为它做计划是值得的，把锻炼安排到你的日常生活中。

经常锻炼的人有较高的GPA和毕业率

内华达大学里诺校区校园娱乐与健康主任Ed. D告诉Jim Fitzsimmons，“我们所知道的是每周至少3次以八倍强度休息的学生（7.9 MET）。以更高的毕业率毕业，平均而言，他们的GPA分数比不锻炼的同行高出一个完整的GPA分数。”

这项研究发表在《医学杂志》上；体育科学,；医学，将体力活动定义为至少20分钟的剧烈运动（每周至少3天），产生汗水和沉重的呼吸；或至少30分钟的适度运动，不产生汗水和沉重的呼吸（每周至少5天）。

你觉得你没有时间锻炼吗？温斯顿塞勒姆州立大学运动生理学运动医学系主任、东南美洲运动医学院候任院长迈克·麦肯齐博士告诉ThoughtCo，“詹妮弗·弗林博士在萨吉诺谷州立大学期间领导的一个小组对此进行了调查，发现每天学习时间超过3小时的学生成为锻炼者的可能性是平时的3.5倍。”

麦肯齐说：“平均成绩高于3.5的学生比平均成绩低于3.0的学生更有可能成为经常锻炼者。”

十多年前，麦肯齐说，研究人员发现了儿童运动、注意力集中和注意力集中之间的联系。由Stewart Trost博士领导的俄勒冈州研究小组发现，与有额外课时的孩子相比，学龄儿童的注意力、记忆力和行为显著提高

最近，Johnson&amp；Johnson Health and Wellness Solutions揭示，即使是一天中短暂的“微爆发”体力活动也会产生积极的影响。詹妮弗·特吉斯博士，强生公司行为科学和分析副总裁；Johnson Health and Wellness Solutions告诉ThoughtCo，长时间坐着——这是大学生经常做的事——可能会对健康产生负面影响。

Turgiss说：“然而，我们的研究发现，每小时步行五分钟对一天结束时的情绪、疲劳和饥饿有积极的影响。”。

这对那些同时从事全职工作并在晚上和夜间学习的学生来说尤其有益。Turgiss总结道：“在一天结束时拥有更多的精神和身体能量，需要大量的坐着，比如学生节，可以让他们有更多的个人资源去做其他活动。”。

那么锻炼如何提高学习成绩呢？

哈佛大学精神病学教授约翰·拉蒂（John Ratey）在其著作《火花：运动与大脑的革命性新科学》（Spark:The Revolutional New Science of Exercise and The Brain）中写道：“运动刺激我们的灰质，为大脑创造奇迹。”伊利诺伊大学的一项研究发现，体育锻炼提高了小学生的注意力，也提高了他们的学习成绩。

锻炼可以降低压力和焦虑，同时提高注意力。菲茨杰拉德说：“在一次剧烈运动后，在记忆中起作用的脑源性神经营养因子（BDNF）显著升高。”。“这是一个相当深刻的主题，生理和心理因素都在起作用，”他解释道。

除了影响学生的认知技能外，锻炼还能在其他方面提高学习成绩。图罗骨科医学院的助理教授Niket Sonpal博士告诉ThoughtCo，运动会导致三种人体生理和行为的改变。

1.锻炼需要时间管理

桑帕尔认为，不安排时间锻炼的学生往往没有条理，也不安排时间学习。“这就是为什么高中体育课如此重要的原因；它是现实世界的练习，”桑帕尔说。“安排个人锻炼时间迫使大学生也安排学习时间，这让他们认识到整体时间安排的重要性以及学习的优先顺序。”

2.运动可以对抗压力

几项研究已经证明了运动和压力之间的联系。桑帕尔说：“每周进行几次剧烈运动可以降低你的压力水平，并可能降低皮质醇，这是一种应激激素。”。他解释说，这些削减对大学生来说至关重要。“压力荷尔蒙抑制记忆的产生和你的睡眠能力：考试得高分需要两个关键因素。”

3.运动能促进睡眠

心血管运动可以提高睡眠质量。桑帕尔说：“更好的睡眠意味着在快速眼动期间将你的研究从短期记忆转移到长期记忆。”。“这样，在考试日，你就会记住一个小小的事实，它会让你得到你需要的分数。”

很容易让人觉得你太忙了，没钱锻炼。然而，事实恰恰相反：你不能不锻炼。即使你不能坚持30分钟的训练，一天中5到10分钟的冲刺也会对你的学习成绩产生显著的影响。