当你读书或听讲座时，你是否有注意力不集中的问题？你可以振作起来，知道你可以增加注意力的广度。尽管容易分心有一些医学原因，但情况并非总是如此。

有时非医学因素可以改善你的注意力广度。这一系列活动可能会对改善你的学习习惯产生很大的影响。

列一张清单

列一个清单和集中精力有什么关系？容易的

我们常常很难集中注意力于一件事，因为我们的大脑想去想别的事情。例如，当你准备写历史论文时，你的大脑可能想开始考虑玩游戏或担心即将到来的数学考试。

你应该养成每天做任务清单的习惯，写下你在某一天需要做（想）的所有事情。然后按照你喜欢处理这些任务的顺序，对你的清单进行优先排序。

通过写下你需要做（或思考）的所有事情，你获得了一种掌控一天的感觉。当你应该专注于一项特定的任务时，你不必担心你应该做什么。

虽然这个练习听起来很简单，但它实际上非常有效地帮助你一次只专注于一件事。

冥想

如果你仔细想一想，冥想可能与专注相反。冥想的一个目的是净化心灵，但冥想的另一个要素是内心的平静。这意味着冥想的行为实际上是训练大脑避免分心的行为。

虽然有很多关于冥想的定义，也有很多关于冥想的目标的分歧，但很明显，冥想是一种提高注意力的有效方法。

记住，你不必成为一个专家或强迫性的冥想者。每天花点时间做一个简短的冥想练习。你可以开始一个新的健康习惯。

多睡觉

睡眠不足影响我们的表现似乎是合乎逻辑的，但有科学确切地告诉我们，当我们剥夺自己的睡眠时，大脑会发生什么变化。

研究表明，长时间每晚睡眠少于8小时的人反应系统较慢，记忆信息更困难。事实上，即使你的睡眠模式有一点点限制，也会对你的学习成绩产生不良影响。

这对喜欢在考试前一晚熬夜学习的青少年来说是个坏消息。有可靠的科学证据表明，考试前一晚死记硬背可能弊大于利。

而且，如果你是一个典型的青少年，当谈到睡眠时，科学也建议你应该养成比平时睡得更长的习惯。

吃更健康的食物

你是否因为过度沉迷于美味的垃圾食品而感到内疚？让我们面对现实吧：许多人喜欢高脂肪和高糖的食物。但是这些食物对于专注于一个主题或任务来说可能是个坏消息。

高脂肪和高糖的食物可能会给你带来短暂的能量爆发，但这种能量很快就会爆发。一旦你的身体燃烧掉大量缺乏营养、加工过度的食物，你就会开始感到昏昏欲睡。​

缩短屏幕时间

这可能是年轻人有史以来最不受欢迎的建议，但科学是明确的。屏幕时间——或者说看手机、电视、电脑屏幕和游戏机的时间——对注意力广度有明显的影响。

科学家们刚刚开始研究注意力广度和屏幕时间之间的关系，但有一件事是肯定的：许多研究人员和教育专家建议家长在更充分地了解强光和电子屏幕的影响时，限制屏幕时间。

组队

至少有一项研究表明，参加团体运动的学生注意力和学习技能会提高。这可能是因为活跃的状态和冥想的效果是一样的。参加一项运动训练你的大脑专注于特定的任务，并排除干扰你表现的想法。

只要积极一点

还有研究表明，任何数量的体育活动都可以提高注意力。在看书之前，只需步行20分钟，就能提高你的注意力，使你的注意力更长。这可能是放松大脑为手头的任务做准备的结果。

练习注意

对许多人来说，游荡的思想实际上是一种无纪律的思想。通过练习，你可以教你的头脑一点纪律。有一件事你应该试着确定到底是什么让你分心。

这项练习可以帮助你确定为什么你在阅读时会走神，以及你可以做些什么来减少分心。

• 首先，按照本页顶部的建议，列出你必须做的所有事情。先把容易的事情放在一边。
• 接下来，拿一块秒表。大多数手机都配备了一个。
• 现在，选择一本杂志、一本难懂的书或一份报纸，选择一篇你通常不会读的文章（除非是被迫读的）。
• 启动秒表并开始读数。试着集中注意力，但一旦你感到你的思想开始游荡，就立刻停止。
• 写下是什么让你分心。你开始想什么？这是你可以做的有趣的事，还是你担心的事？
• 写下让你误入歧途的话题或想法。这样做五次并分析结果。你看到模式了吗？

你做上述练习的次数越多，你就越能训练你的大脑保持正常。事实上，你是在故意给你的大脑一些好的老式纪律！