如何我整晚都在睡觉？(i sleep through the night?)
有些人确实发现，如果没有至少一次不安或意外的干扰，很难整晚入睡。虽然非处方或处方睡眠辅助剂可能有助于解决失眠的生理方面问题，但许多让人难以入睡的问题本质上是情绪或环境问题。通过消除或减少这些其他因素，可能仍然可以睡一整晚，而不必担心2点钟去卫生间或4点钟口干。通常，关键是在你醒着的时候做好适当的准备。。
当你试图彻夜睡眠时，一个重要的因素是确定你的自然睡眠周期并遵循它。许多人根据工作或学校的时间表来安排他们的就寝时间，结果却发现他们几个小时都没有准备好睡觉。当他们设法入睡时，他们可能会发现自己醒得太早，或者不愿意在规定的时间起床。最好将你的就寝时间定在你开始感到困倦的时间。如果你是一个夜猫子，你可能会发现自己更好地准备睡觉，如果你等待几个小时后的就寝时间。早起的人可能想早点上床睡觉，而不是冒着熬夜看晚点节目的风险。。
许多睡眠专家建议至少在睡觉前一小时关掉电视机、收音机或电脑，以提高你整夜的睡眠能力。睡前过多的视觉或听觉刺激会使你的大脑保持数小时的活跃，这对良好的睡眠是不利的。为了让你整晚都睡得安稳，你应该在一天活动的最后几个小时放松身心。睡前长时间泡个热水澡或练习放松运动可以帮助你远离一天中的事情，集中精力休息一整晚。。
你还应该努力减少身体和环境因素，这些因素会导致你彻夜无法入睡。避免在你喜欢的就寝时间前吃一顿大餐或喝含咖啡因的饮料。在睡觉前，一定要注意任何浴室的需要，比如小便。如果水龙头上有滴水或窗户上有嘎嘎声，随着夜晚的流逝，声音似乎越来越大。检查是否有任何可能的干扰，或使用白噪声发生器来掩盖不愉快的声音。有些人如果能听到熟悉的声音，如风扇或时钟，晚上会睡得更好。完全消除所有的视觉和声音可能会适得其反，但使用睡眠面罩来控制光线提示可能会非常有帮助。。
如果您决定服用非处方药或处方睡眠辅助剂，请务必阅读并遵循其使用说明。有些助眠药在一个小时左右开始起作用，但如果你在服用后故意保持清醒，它们的效果可能会受到影响。让睡眠辅助工具在你睡觉时生效，而不是当你在电视机或电脑屏幕前。如果你选择不服用安眠药，那么你会想给自己至少一个小时的时间来缓解一天的压力。如果你能成功地关闭大脑中分析或解决问题的部分，让睡眠自然发生，那么你应该能够不间断地睡上一整夜，早上醒来时感觉自己确实得到了一些有意义的休息。。
- 发表于 2022-01-08 07:58
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- 分类：健康医疗
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