什么是正确的补水方法？(the proper ways to hydrate?)

始终保持水分是很重要的。充足的水分摄入对于身体细胞和器官的正常功能是必要的。当你在运动、生病或在非常炎热的环境中时，这变得更加重要，因为适当的液体摄入可以防止脱水。为了保护你的健康，明智的做法是学会补水的好方法。...

Powder for a sports drink, which can be used to hydrate.

始终保持水分是很重要的。充足的水分摄入对于身体细胞和器官的正常功能是必要的。当你在运动、生病或在非常炎热的环境中时，这变得更加重要，因为适当的液体摄入可以防止脱水。为了保护你的健康，明智的做法是学会补水的好方法。

Sports drinks can help replenish electrolytes.

当你只是在做一些典型的活动，而不是从事极端的体力活动时，在一天中喝八杯水是明智的。每个玻璃杯应至少含有8盎司（226.8克）的水。把你的饮料分散一整天可能是最好的补水方法之一，帮助你减少口渴。此外，如果你一天中某个时间点喝了所有的水，你可能会感到浮肿，而不仅仅是水分充足。

Most people need between six and eight glasses of water per day.

有很多方法可以给你的身体补充水分。虽然每天喝八杯水是个好主意，但这并不是你获得液体的唯一途径。吃水果、蔬菜和汤是最容易补充水分的方法之一。同样，果汁也可以包括在饮料清单中。然而，许多医生警告不要喝太多果汁，因为过量的糖对身体不好。你仍然应该从水中获取大部分液体。

Runners should drink large amounts of water or other beverage to avoid dehydration.

无论你选择如何补充水分，在口渴之前喝水都是明智的。口渴实际上是身体向你发出的信号，你可能正在脱水。你的尿液颜色可以帮助你确定你是否有足够的水分。一般来说，你的尿液应该非常清淡或清澈。然而，如果你正在服用维生素，你的尿液在服用维生素后可能会呈亮黄色或更暗。

Frozen juice bars can help people stay hydrated if they are overcoming food poisoning.

如果你正在锻炼，明智的做法是用更积极的方式补充水分。例如，在开始运动前一小时喝几杯水可以帮助你保持充足的水分。在体育锻炼期间，大约每20分钟喝半杯到一杯水也是明智的。这是因为当你进行体力活动时，你的身体会流失相当多的水分。例如，当你运动60分钟时，你可能会损失超过一夸脱的水。

Staying hydrated becomes even more important when a person is sick.

你从运动中流失的确切水量取决于你的运动计划强度。如果你要锻炼超过一个小时，喝运动饮料可能会有帮助，因为这将有助于补充体内的电解质和碳水化合物。当你最终完成运动后，你最好在运动后大约半小时再喝一杯水或另一种运动饮料。

It can be wise to drink a couple glasses of water an hour before one exercises.

如果你生病了，并且由于出汗、呕吐或腹泻而失去水分，你也会想办法补充身体水分，避免脱水。在这种情况下，慢慢地啜饮室温水可能是个好主意。喝得太快或喝了很冷的水只会让你的胃更加不舒服；从少量开始，逐渐增加你的摄入量。如果你在生病期间流失了大量液体，也可以使用特殊的电解质替代饮料和冰棒。。

发表于 2022-01-08 14:43
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分类：健康医疗

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