什么是运动中正确的呼吸方式？(the proper ways of breathing during exercise?)
选择正确的呼吸技巧取决于一个人所做的运动类型。一般来说，锻炼时用鼻子吸气，用嘴呼气是有帮助的。这可以降低血压和压力水平，同时为肌肉提供氧气。在消耗能量前吸气，在紧张时呼气，为肌肉提供通过锻炼所需的氧气。最重要的是，锻炼时千万不要屏住呼吸
为了在运动中获得适当的呼吸，在运动前吸气通常是个好主意。例如，当一个人做仰卧起坐时，重要的是在做仰卧起坐前吸气，在把身体抬离地面时呼气。这项技术也对大多数其他锻炼程序有益。
举重时可以找到运动中呼吸的另一个例子。当卷曲杠铃时，个人应在卷曲前深呼吸，并在杠铃向身体移动时呼气。关键是在动作最激烈的部分呼气，在难度最小的部分吸气。这将在肌肉最需要氧气的时候给它们充足的氧气。
做俯卧撑时，应在将身体抬离地面的同时呼气，在将身体降回地面的同时吸气。即使在搬动家具或举起重物时，也应该深呼吸并弯曲膝盖。适当的呼吸可以让氧气流向肌肉，产生更多的能量。这种力量可能意味着有足够的力量完成任务和失败的尝试之间的区别，而失败的尝试可能会导致受伤。
一个人在运动中呼吸时最常见的错误之一就是屏住呼吸。在锻炼过程中永远不要停止呼吸是很重要的。这是因为在运动中屏住呼吸会导致高血压、眩晕和疲劳。事实上，在剧烈活动中屏住呼吸会很快使大脑缺氧，从而导致昏厥。运动时，尽可能多地给肌肉提供氧气是至关重要的
了解运动中正确的呼吸方式对任何锻炼计划的成功都至关重要。通过健身呼吸增强呼吸肌可以让锻炼者吸收更多氧气，同时增强心血管耐力。强大的心血管耐力加上适当的呼吸可以带来更有益的锻炼，减少受伤的机会。
- 发表于 2022-02-27 05:24
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- 分类：健康医疗
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