什么是膀胱训练？(bladder training?)

膀胱训练是一系列帮助控制和减少尿失禁影响的技术。虽然膀胱训练不一定对所有类型的尿失禁都有效，但它对许多类型的尿失禁都有很大影响，尤其是那些由压力或冲动引起的尿失禁。在过去的几年中，膀胱训练的技术有了很大的改进，现在有了许多优秀的资源。...

A diary should be kept throughout the process of bladder training.

膀胱训练是一系列帮助控制和减少尿失禁影响的技术。虽然膀胱训练不一定对所有类型的尿失禁都有效，但它对许多类型的尿失禁都有很大影响，尤其是那些由压力或冲动引起的尿失禁。在过去的几年中，膀胱训练的技术有了很大的改进，现在有了许多优秀的资源。

Bladder training aims to retrain the bladder schedule.

尿失禁是一个通用术语，用于描述任何非自愿的尿漏，可由多种原因引起。这些可能包括疾病、压力、膀胱过满或尿床。有些人只有在身体承受某些身体压力时才会出现尿失禁，如大笑或打喷嚏，而另一些人可能在任何时候出现尿失禁，有时没有明显的共同点。

Some people experience urinary incontinence when they undergo physical stress, such as sneezing.

膀胱训练背后的概念相当简单：重新训练膀胱时间表，使膀胱能够保留更长时间的尿液，并减少紧迫感。这是在几个月内完成的，在再培训过程中保持耐心是很重要的，坚持这个方案的时间足够长，结果才会显现出来。在膀胱训练的整个过程中记日记是个好主意，也可以看到进展，并有一个起点与医疗专业人员谈论你的程序。。

Bladder training can be used to minimize the impact of urinary incontinence.

为了开始膀胱训练，每天当你醒来的时候，你都会想要完全排空你的膀胱。尽可能多地花费时间使膀胱排空，因为当膀胱没有完全排空时，往往会发生溢流。然后，您将等待一个设定的时间，您可以自行决定或咨询健康护理专业人员，直到再次排空您的膀胱。首先，这可能是一个较短的时间范围，例如十五或二十分钟。当你在设定的时间段上厕所时，确保再次完全排空你的膀胱，即使你不想小便。。

如果你在一天中感到排尿的冲动与膀胱训练计划无关，那么使用呼吸技巧和凯格尔运动来放松身体并抑制排尿，直到冲动消失。如果这种冲动没有消失，尽可能地保持住，然后去洗手间，放松自己，马上回到日程安排上。一旦你能够轻松地等待上厕所的间隔时间，你就可以再延长15到20分钟。。

继续这个膀胱训练方案，直到两次冲动之间达到一个舒适的时间。一般来说，这可能需要4到20周的时间。在保持时间表的同时，你也可以做肌肉锻炼，比如凯格尔运动，以帮助增强你抑制冲动的能力。在整个过程中咨询医疗专业人员也很重要，以确保尿失禁不是由更严重的潜在疾病引起的。