如何我戒烟了吗？(i quit smoking?)

近年来，吸烟和二手烟对人们健康的负面影响促使人们开展新的公共服务活动以提高认识，同时立法禁止在许多公共场所吸烟。这激发了许多吸烟者尝试戒烟。然而，想要戒烟和实际成功戒烟是人类能力谱系的两端。事实上，健康专家说，几乎每个人的第一次戒烟尝试都会失败。...

近年来，吸烟和二手烟对人们健康的负面影响促使人们开展新的公共服务活动以提高认识，同时立法禁止在许多公共场所吸烟。这激发了许多吸烟者尝试戒烟。然而，想要戒烟和实际成功戒烟是人类能力谱系的两端。事实上，健康专家说，几乎每个人的第一次戒烟尝试都会失败。

尽管看起来很困难，但如果你能做出承诺，还是有办法戒烟的。有许多不同的方法，就像节食一样，不是所有的戒烟方案对每个人都有效。你必须找到适合你的计划。

你必须做的第一件事是做出戒烟的决定。你必须为自己想戒烟，才有希望成功。一旦你下定决心戒烟，就在接下来的六周内选择一个日期，并在你的日历上标明。这可以让你为未来的艰难工作做一些心理准备。

在戒烟日期之前的几天里，密切关注你的吸烟习惯。试着注意你是否在晚上或白天吸烟更多，或者你是否倾向于在打电话时或饭后吸烟，或者只在喝咖啡或喝酒时吸烟。找出你的吸烟习惯将有助于你在时机成熟时戒烟，因为你可能会避免引发你吸烟的情况。

如果你过去曾尝试过戒烟，但没有成功，你可能要考虑与医生讨论你的戒烟计划。目前有许多处方戒烟药，医生可以帮助你根据你的情况选择合适的戒烟药。

也可以使用非处方的戒烟辅助工具，包括尼古丁贴片和口香糖。尼古丁替代疗法并不对每个人都有效。冷火鸡式的戒烟往往比逐渐减少数量更容易。通常，最有效的方法主要取决于你每天的吸烟量。

当你选择的戒烟日期到来时，要一天一天的来。每一天你不吸尼古丁，你就离彻底戒烟近了一天。通过做一些其他事情来帮助打消每次吸烟的欲望。试着锻炼身体或散步，或试着刷牙或嚼口香糖。任何你能做的帮助你的身体脱离对尼古丁的冲动，都能帮助你度过渴望。

不要担心在尝试戒烟时体重会增加。许多人用吃东西来代替吸烟时手忙脚乱的习惯。要有意识地注意你放进嘴里的东西，你就不会像你可能担心的那样增加体重。试试椒盐棒或胡萝卜棒或芹菜棒，或者干脆用塑料吸管咀嚼。

每隔三四天就重新评估一下你的戒烟尝试。试着找出你最弱的时刻和最强的时刻。每周祝贺自己的成功。

至少要有一个支持你的人，你可以和他谈论你在尝试戒烟时的变化。同样重要的是要记住，如果你崩溃了，抽了一根烟，这并不意味着你失败了。它只是意味着你必须重新承诺，从新的一天开始。

戒烟很可能是你做过的最困难的事情之一，但是吸烟的影响甚至在最初的24小时后就开始离开你的身体。当你戒烟时，你会开始注意到一些好处，如呼吸更顺畅，咳嗽更少，精力更充沛，生活方式更美好。随着时间的推移，会越来越容易，最终，你可以无烟。

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