心血管健康是一个不是每个人都清楚理解的术语。从本质上讲，它是一种测量身体如何吸入氧气以及如何使用氧气的方法。它还可以测量氧气通过心脏、肺以及整个静脉和动脉系统分配到身体其他部位的效率。它应该被理解为不同于“看上去”的健康，后者可能不能说明心脏或肺部的健康状况，人们还应该意识到他们可以改善自己的健康状况。。

大多数情况下，建议改善心血管健康方法的文章侧重于有氧或心血管运动。这无疑是重要的，但在达到这一点之前，人们应该看看任何可能会降低心肺健康的行为。特别是，如果人们的饮食中含有大量饱和脂肪和反式脂肪，那么吸烟是导致心血管系统效率降低的两个因素。通过选择对心脏健康的食物和戒烟来改善饮食是很重要的。仅这两个步骤就可以保持心肺健康，并成为预防心肺疾病的一种方法。。

那些已经饮食良好、不吸烟的人已经达到了改善健康的一半。另一部分是增加有氧运动水平。有氧运动意味着让心脏达到期望的目标心率，然后保持该心率10-15分钟，逐渐延长到20分钟。

人们可能想知道如何评估目标心率，这可能是一个非常个体化的过程，尽管网上有图表。有一段时间没有锻炼过的人和有任何身体状况的人在试图改善心血管健康状况之前，以及在假设他们知道自己的目标心率应该是多少之前，应该先咨询医生。有很多缓解因素，可能会提高或降低平均目标。

一旦一个人意识到自己的目标心率，他们就会进行某种形式的运动，将心率提高到目标并保持在那里。人们可能需要加强这一点。一开始可能只能维持几分钟的速度。然而，这对心血管系统来说是件好事。当一个人定期锻炼时，他们的心脏和肺部会得到训练，以使他们能够进行更多的锻炼，因此有可能在目标心率下增加时间，从而改善心血管健康。。

保持心肺健康的部分关键是经常锻炼。每周锻炼一次的人比沙发土豆做得更好，但可能不会显著改善心血管健康。大多数人的目标应该是每周至少进行三次心血管锻炼。定期以更大的容量工作心脏和肺，往往会产生更强的心脏和肺，这将更有效地吸收、使用和分配氧气。

有很多运动可以帮助改善心血管健康，通常人们可以找到一种或多种最适合自己的运动。考虑以下潜在的想法开始：

• 有氧舞蹈或台阶课程
• 泰博
• 跑步
• 慢跑
• 快走
• 赛艇
• 越野滑雪
• 交叉训练机
• 游泳
• 水上有氧运动
• 骑自行车

记住，在提高心率方面，有些活动可能比其他活动更有效。当一个人同时使用两个主要肌肉群时，就像游泳或有氧舞蹈一样，他们可能会更快地增加心率，并且能够相当容易地保持心率。在步行或骑自行车等活动中只使用一个主要肌肉群可能意味着更努力地工作以达到并保持目标心率。