如果你怀孕了，你的饮食需要改变，以适应宝宝成长过程中所需的额外能量。你并不完全是“两个人吃”，因为一个发育中的胚胎在受孕时甚至不可见。正常出生体重约为7磅，因此过量进食可能只会增加腰围。然而，节食是有风险的，应该避免。怀孕期间，你的身体需要良好的营养，以维持你的健康和发育中孩子的健康。

一些非常超重的怀孕女性可能会稍微限制饮食。然而，大多数女性应该期望在日常饮食中增加大约300卡路里的热量。理想的体重增加约为27磅，但这是不同的。

怀孕时首要的营养考虑是补充叶酸。计划怀孕的女性最好在怀孕前三个月开始服用叶酸。有时怀孕是一个惊喜，如果你不使用避孕措施，那么叶酸应该是日常补充的一部分。叶酸可以降低脊柱出生缺陷的发生率，如脊柱裂。

大多数女性很容易获得含有叶酸、铁、维生素a等的处方补充剂。许多健康食品产前维生素也是安全的。然而，人们应该注意这些产品中维生素A的含量。鱼肝中的维生素A可能特别危险，所以避免使用这种来源。食用橘色果肉的水果和蔬菜，如冬瓜、红薯、胡萝卜或杏子，以提高安全水平。

除了补充剂之外，孕妇的其他营养建议包括摄入高水平的蛋白质和纤维。不要吃白面包或意大利面，而是选择全麦，尝试寻找中等至良好的膳食纤维来源。另外，在你的饮食中加入大量的绿色蔬菜，因为它们是膳食纤维和铁的重要来源。

肉、蛋和奶制品是极好的蛋白质来源。怀孕期间应该避免吃鱼，因为鱼的汞含量很高。虽然软奶酪可能很美味，但有些奶酪可能含有布鲁氏菌病，这是一种会影响你和你的宝宝的讨厌的细菌，所以应该避免这些。如果你倾向于素食生活方式，一定要多吃奶制品和鸡蛋，因为它们富含蛋白质。

如果你对乳糖不耐受，你仍然可以用活性培养物消化酸奶。如果你真的不能消化任何奶制品，考虑购买富含钙的产品。例如，你可以购买富含钙的豆腐。当需要补钙时，不要与铁一起服用，因为铁会抑制钙的吸收。

除了避免吃软奶酪，孕妇还特别容易感染其他几种细菌，这些细菌会导致母婴患病。李斯特菌是一种存在于熟食肉类和清洗不当的蔬菜中的细菌，可导致严重呕吐和腹泻。沙门氏菌可能是从生鸡蛋或生鸡肉中感染的。E大肠杆菌是其中最糟糕的一种，在生肉中最常见。怀孕时，在准备和食用这些食物时要特别小心，以避免危险的疾病。。

为了对抗怀孕期间的晨吐，早上第一件事就是吃淀粉类食物。许多女人在床边放着一些饼干。起床前吃东西很重要。只要几块饼干就可以防止轻微的晨吐。

尽管你仍然只吃了1个多月，偶尔享受一下也没关系。然而，如果你的尿液中含糖量很高，产科医生可能会要求你不要食用糖，以排除妊娠期糖尿病。当这不是一个问题时，继续并不时地得到额外的帮助。只是不要每顿饭都吃，每天都吃。