有氧的(aerobic)和无氧运动？(anaerobic exercise?)的区别
有氧运动和无氧运动的区别在于身体在运动中使用的代谢过程的类型。有氧运动的意思是“有氧运动”，所以这两种运动在身体是否需要利用氧气来产生能量方面有所不同。有氧运动比无氧运动需要更多的耐力，而且持续时间更长，而无氧运动更剧烈，能量爆发时间更短。有氧运动包括慢跑、游泳和自行车等活动，而无氧运动包括举重和短跑。。
这两种运动都通过糖酵解产生能量，即葡萄糖转化为丙酮酸。有氧运动使用氧气分解葡萄糖，而无氧运动使用储存在肌肉中的磷酸肌酸，或者在没有氧气的帮助下分解葡萄糖。磷酸肌酸系统主要用于持续时间在30秒以下的活动，而厌氧糖酵解在更长的活动中变得更为重要。
厌氧糖酵解不如有氧糖酵解有效，这就是为什么它不能持续那么长时间。它还会导致血液中乳酸的积聚。一般来说，无氧运动可以持续两分钟，但通过训练，可以持续更长时间。另一方面，有氧运动应在中等强度下进行至少20分钟，以获得最佳效果，同时进行短暂的低强度热身和冷却。。
有氧和无氧运动都是健身养生的重要组成部分。第一种方法有助于增强心脏和参与呼吸的肌肉，改善血液循环和体内氧气运输，降低血压，燃烧脂肪。第二种方法有助于增强力量和肌肉质量，可以提高基础代谢率，让身体在休息时更有效地燃烧卡路里。因此，这两种类型的锻炼可以实现不同的目标。一个人可以拥有令人印象深刻的肌肉，但在长跑等耐力活动中表现不佳，反之亦然。。
- 发表于 2022-02-26 10:14
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- 分类：健康医疗
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