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什么是积极恢复？(active recovery?)

在运动中，主动恢复是指利用低强度运动作为某种锻炼后的冷却。这种主动锻炼的一种方法是在完成与锻炼直接相关的更密集的锻炼后立即进行。另一个不同的策略是在完成锻炼后的两到三天内进行被认为是低强度的锻炼。实践证明，这两种方法都能在运动后的身体和情绪上带来益处。。...

在运动中，主动恢复是指利用低强度运动作为某种锻炼后的冷却。这种主动锻炼的一种方法是在完成与锻炼直接相关的更密集的锻炼后立即进行。另一个不同的策略是在完成锻炼后的两到三天内进行被认为是低强度的锻炼。实践证明，这两种方法都能在运动后的身体和情绪上带来益处。。

主动恢复的结构会有所不同，这取决于个人的健康水平，以及刚刚进行的高强度锻炼的类型。一般来说，作为恢复的一部分，参与一系列运动所需的努力不会超过更积极锻炼的一半。伸展、触碰脚趾和快走等简单运动有助于缓解从剧烈活动到休息的过渡，许多人发现这一现象对身心都有好处。。

当完成一项运动竞赛或一轮运动后立即进行积极的恢复过程时，血乳酸水平的下降速度比个人开始休息时更快。这实际上有助于身体恢复到休息状态，帮助心跳逐渐恢复到正常范围，让肌肉群保留锻炼本身带来的更多好处。因此，在随后的训练中，个体开始享受到更强的耐力和力量感。。

在高强度运动后的几天内积极恢复也有一些好处。对于参加比赛等需要大量体力活动的人来说尤其如此。低强度的后续活动，间隔两到三个连续的24小时，可以最大限度地减少肌肉酸痛，同时仍有助于维持运动中的张力和力量。。

无论积极恢复的过程是在锻炼后立即进行低强度活动，还是在几天内进行低强度活动，该策略都会对个体的情绪产生积极影响。运动员和其他经常使用主动恢复的人报告说，在高强度锻炼和积极冷静期相结合后，他们的幸福感会持续很长一段时间。从激烈的活动升级到更温和的活动似乎有助于大脑继续释放内啡肽和其他神经递质，以支持平衡的情绪，并提高总体认知能力。。

发表于 2022-02-26 12:26
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分类：健康医疗

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