手臂锻炼通常旨在增加手臂的肌肉力量、耐力和灵活性。虽然大多数人倾向于关注二头肌、三头肌和前臂，但人们锻炼的手臂有很多不同的部位。肱二头肌或肱二头肌位于上臂；它的功能是将肘部从伸展位置旋转到弯曲位置。三头肌或肱二头肌位于上臂背部；它负责伸展手臂或伸直肘部。前臂包含许多主要负责弯曲和伸直手腕的肌肉。。

肱二头肌手臂锻炼非常受欢迎，尤其是在男性中，因为与大肱二头肌相关的视觉吸引力和实用性。肱二头肌最受欢迎的手臂锻炼是卷发，可以用杠铃或哑铃来完成。要进行杠铃卷曲，双手下握杠铃，并在肘部弯曲手臂，将杠铃推向胸部。哑铃卷发很相似，只是每个哑铃都是用一只手拿着的；两个哑铃可以同时向上卷曲，也可以一次一个。许多较轻重量的重复练习对耐力训练效果良好，而较重重量的重复练习较少则更适合力量训练和肌肉锻炼。。

虽然许多针对肱二头肌的手臂训练也有益于三头肌，但也有专门针对三头肌的手臂训练。紧握式台式压力机是三头肌最受欢迎和最有效的锻炼方式之一。紧握式台式压力机与普通台式压力机非常相似；要完成这些动作，你可以躺在一条长凳上，在一根加重的横杆下，肩膀大致平齐。对于紧握式台式压力机，你的手在吧台上应该相距大约6英寸。要进行锻炼，抓住杠铃，伸展手臂，举起杠铃，然后弯曲肘部，将杠铃降低到胸部；最后，向上按杆，并将其返回到原始位置。。

许多人忽视了前臂锻炼，尽管它们对发展肌肉发达的前臂和强壮的手腕非常有帮助。一种称为坐姿手腕卷曲的优秀前臂运动可以在坐姿下使用杠铃进行。双手握住杠铃，双臂放在膝盖上，双手略高于膝盖末端。杠铃的重量应该使你的手朝地板弯曲。要进行锻炼，手腕向上卷曲，远离地面，朝向身体，然后回到起始位置。。