一个人可以通过多种哑铃锻炼来保持健康、增强力量和调节身体。哑铃可以用来锻炼全身肌肉。一个人选择哑铃锻炼的类型取决于他想锻炼的肌肉群。

哑铃训练的一种方式是做侧举，锻炼肩部肌肉。这个练习是通过站直，双腿与肩同宽，膝盖稍微弯曲来完成的。在这个练习的起始位置，哑铃被举在举重运动员一侧。然后，他慢慢地把它们举到身体两侧，使手臂与地面平行，手臂和身体形成t形。最后，手臂降回到起始位置。。

二头肌卷发也用于哑铃训练。他们锻炼肱二头肌，这是一个人前臂上部的肌肉。为了进行这项练习，一个人可以坐在椅子上，双手拿着哑铃。从双臂下垂并完全伸展开始，他将手臂向上卷曲，同时保持肘部贴近身体。然后，他将重量降低到起始位置，在同一只手臂或交替的手臂上重复该动作数次。

为了锻炼胸部肌肉，一个人可以选择坐姿肩部按压作为哑铃训练。这包括坐在举重椅上，双手各拿一个哑铃。在起始姿势时，哑铃举在练习者的头上。然后，他弯曲肘部，逐渐将哑铃降低到与肩膀水平。最后，他把它们举回到起始位置，然后重复这个动作好几次。

为了锻炼背部，一个人可以使用哑铃练习，称为单臂横卧。为了进行这个练习，一个人面朝下躺在45度角的举重台上。他每只手拿着一个哑铃，让哑铃朝地板垂下，手掌朝着长凳的后面。然后他把哑铃拉向胸前，同时把它们移到长凳的两侧。最后，他把哑铃放回起始位置。

有时候哑铃训练也会用于腿部。例如，一个人可以在每只手拿着哑铃的同时进行弓箭步。首先，一个人站直，双脚与肩同宽，双手各拿一个哑铃。然后他用一只脚向前走，大约两到三只脚，弯曲后腿，使膝盖稍微接触地面。然后他回到起始姿势，再次重复练习，交替双腿。