如何我估计正确的份量？(i estimate the correct portion size?)

估计正确份量的最佳方法通常是从确切了解合适份量的情况开始。有几种方法可以获得这些信息。大多数政府和医疗机构发布了健康饮食指南，其中列出了健康人一天应该摄入多少蛋白质、谷物和水果等物质。不过，这些指导原则并不是规则，现代食品的制作方式往往存在部分问题。除非你自己做所有的菜，否则很难确切地知道一道菜里有什么，而且不同的食物组往往混合在一起。在大多数情况下，“正确”的分量比餐馆提供的分量小得多，而且许多...

A portion size of pasta is about 1 cup (140 grams).

现代部分挑战

一般来说，“分量大小”被认为是一个人在一顿饭中应该吃的食物量，以便既感到满足，又保持适当的营养。对于这一点的精确测量通常是有点流动的，并且随着研究的需要也随着时间的推移而变化。并非所有的营养师都同意严格的数字，但他们通常都说，至少在西方，对于某些类型的食物，人们通常吃得远远超过他们应该吃的。大多数餐馆尤其如此；上菜的食物通常含有超过一份的食物，这会鼓励过度进食。随着时间的推移，不正确的分配可能会导致许多不同的健康问题，但在大多数情况下，很容易解决。。

研究准则

肉、鱼和其他蛋白质的正确份量约为3盎司，相当于一个人完全伸出手时三个中指的大小。对于大多数水果来说，适量的水果是半杯。一份意大利面通常相当于一个干杯（约227克）。许多餐馆一份主菜供应的意大利面是这个数量的四倍。

估计正确的大小通常不需要你实际测量食物，但如果你知道自己应该吃多少，通常更容易划分大致与该大小匹配的部分。外出就餐时的一个常见技巧是立即将盘子一分为二，吃一份，另一份打包带走。许多公司出售特殊的容器或盘子，这些容器或盘子在确定合适的尺寸时很有用，无论是在家里还是在外面。

考虑特殊容器或盘子

市场上还有各种各样的产品可以帮助消费者更好地估计份量。例如，如果你需要在旅途中吃午饭，但又不想屈服于通常与快餐有关的卡路里诱惑，带盖子和内置测量装置的塑料容器可能会很有帮助。午餐大小的盘子被分成几部分，以显示谷物与蛋白质、蔬菜和水果的正确比例，这也可能有助于人们尝试更均衡的膳食。。

咨询营养师

获得专家咨询也很有帮助，既可以作为基础培训，也可以作为提供更个性化建议的手段。普通医生通常可以提供这种咨询，注册营养师也可以。注册营养师是经过培训的临床医生，帮助人们认识自己的饮食模式，并重新学习如何健康饮食。这包括学习正确的份量以减轻体重、恢复体重或解决某些医疗问题。这些类型的专业人士还可以帮助你制定饮食计划，或引导你走向有助于实现体重管理目标的资源。。

如果你的身体状况因饮食而恶化，或者你现在或曾经患有饮食障碍，那么专业的帮助尤其重要。患有进食障碍的个体，如神经性厌食症和强迫性进食，可能对身体大小有不平衡的感觉，也可能遭受所谓的“部分扭曲”部分扭曲是一个术语，指的是一个人应该吃的量和他或她认为他或她应该吃的量之间的脱节。对于有此类问题的人，通常建议提供专业帮助和咨询。。

发表于 2022-02-26 22:37
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分类：健康医疗

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