什么是警察训练？(a police workout?)

警察训练是一个通用短语，涵盖警察部门进行的所有体能检查培训。每次警察体能测试都会通过坐姿和伸展测试来测试未来警察的灵活性。受训者还必须展示自己的上身和核心力量，才能通过体能测试。每个警察部门都会通过定时跑步来评估学员的耐力和速度。警察训练的重点是提高学生在所有这些领域的能力。...

警察训练是一个通用短语，涵盖警察部门进行的所有体能检查培训。每次警察体能测试都会通过坐姿和伸展测试来测试未来警察的灵活性。受训者还必须展示自己的上身和核心力量，才能通过体能测试。每个警察部门都会通过定时跑步来评估学员的耐力和速度。警察训练的重点是提高学生在所有这些领域的能力。

警察学院通常从一个叫做坐姿和伸展测试的灵活性练习开始。这项测试要求受训者坐下，双臂尽可能伸向双脚。警察训练利用广泛的伸展动作来提高坐姿和伸展测试的分数。这一常规动作可能包括站立和坐姿的腿筋拉伸以及髋关节外侧拉伸。学员还应结合腹股沟和下背部练习，以避免在坐姿和伸展测试中受伤。

健康检查的另一个要素是定时仰卧起坐或仰卧起坐测试。监考员允许每个学生在一分钟内完成尽可能多的仰卧起坐或仰卧起坐。警察训练的核心训练部分侧重于增强腹部力量。警察训练通过交替仰卧起坐和仰卧起坐来促进学员增强腹部力量。核心训练的另一个要素是抬腿，这需要学员平躺并缓慢抬腿。

Police workouts may include uphill sprints.

许多警察部门使用最大压力测试来评估学员的上身力量。该测试要求学员根据体重以预定重量举起长凳。每项警察训练都包含多个阻力练习，以确保完成最大台架压力测试。一名受训者通过每周完成三次的多次卧推练习来增强力量。警察训练还利用三头肌、二头肌和肩部练习来增强最大台压测试所需的上身力量。。

警察体能检查的最后一项内容是计时跑步，持续1至2英里（1.6至3.2公里）。警察局要求学员迅速完成计时跑步，以展示耐力。典型的警察训练包括短跑和长跑，以增强年轻警官的心血管能力。田径短跑和山地短跑相结合，可以让学员获得足够的速度进行计时跑。警察训练还要求受训者完成至少比测试要求多0.5英里（0.8公里）的训练，从而避免疲劳。。