拳击是世界上对身体要求最高的运动之一，需要一种包括各种运动在内的训练制度，以将身体推向极限。拳击运动包括有氧运动和心血管运动，旨在提高力量、体能和耐力。这是结合具体的拳击练习，如太极拳，袋工作，和拳击。所有的设计都是为了帮助拳击手进行头部和横向运动，以及他们的步法、击球准确性和力量。

几乎所有著名的拳击馆都不允许任何人进入拳击场或用沉重的袋子进行拳击练习，直到他们达到合理的健身水平。即使是打三轮，每次三分钟，所需的能量也是相当可观的；这就是为什么拳击练习必须包括旨在提高耐力的常规动作。例如，慢跑通常是所有拳击手的先决条件。不进行必要的道路作业将导致拳击手在比赛中疲劳，这可能会被证明是极其危险的。。

一旦一名拳击手在健身房准备进行一次拳击训练或在沉重的背包上休息几分钟，在开始拳击练习之前，首先进行热身以避免受伤是至关重要的。在跑步机、健身自行车或划船机上锻炼五分钟就足以让肌肉热身，然后肌肉就应该伸展了。其次是核心工作，这是至关重要的，但往往被忽视。在任何一次拳击训练或打斗中，你都会受到身体上无数的打击，然而许多新学员却忽视了自己的核心，只是为了以后付出代价。。

最有效的拳击练习之一是太极拳。这不需要搭档，可以让学员热身并练习拳击动作，而不用担心受伤。太极拳通常包括站在镜子前练习钩子、刺拳和上勾拳，同时练习步法和防守技能。

拳击手可以使用各种类型的包，但最常见的是重包和快速包。沉重的袋子用链子或绳子挂在天花板上，让学员练习最有力的拳法和组合。速度袋悬挂在一个小平台上，充满空气。它们的设计目的是帮助拳击手在拳击比赛中保持双手举在脸前，同时也为发展手的速度提供最好的拳击练习之一。

在所有可用的拳击练习中，拳击可能是最重要的，因为它最接近实际的拳击比赛。除了提高身体素质外，拳击还可以让学员发现在他们面前有一个真正的对手是什么感觉。尽管上述所有练习对于发展拳击手的体格都是必要的，但除了体育锻炼外，拳击可以说是提高心理力量的最佳方式。无论一个拳击手有多优秀，拳击都是一种理想的方式，可以在进入拳击场进行真正的拳击比赛之前，了解一个人对逆境的反应。。