什么是登山者的运动？(the mountain climber's exercise?) - tl80互动问答网

什么是登山者的运动？(the mountain climber's exercise?)

登山者的锻炼能有效地锻炼腹部、股四头肌和腘绳肌的核心肌肉，同时还能增强心血管系统。这种力量练习是以俯卧撑或平板式姿势进行的，手臂和身体伸直，手掌和脚趾放在地板上。锻炼者将一只膝盖拉向胸部，将脚放在地面上。然后，通过跳跃动作，他切换双脚的位置，起始腿向后伸展，另一侧膝盖拉到胸部。重复练习，快速交替双腿约20至30秒。在锻炼过程中，双手保持在地板上原来的位置。。...

登山者的锻炼能有效地锻炼腹部、股四头肌和腘绳肌的核心肌肉，同时还能增强心血管系统。这种力量练习是以俯卧撑或平板式姿势进行的，手臂和身体伸直，手掌和脚趾放在地板上。锻炼者将一只膝盖拉向胸部，将脚放在地面上。然后，通过跳跃动作，他切换双脚的位置，起始腿向后伸展，另一侧膝盖拉到胸部。重复练习，快速交替双腿约20至30秒。在锻炼过程中，双手保持在地板上原来的位置。。

这项运动之所以得名，是因为它的运动类似于攀岩时使用的腿部运动。初学者可以很容易地学会这项运动，并随着他们的进步和耐力的提高而进行更长时间的锻炼。更高级版本的登山运动是通过在重复过程中将膝盖拉近肩膀来进行的，保持躯干较低、水平度更高，移动速度更快。这会让腹部肌肉持续运动，使运动更加困难。。

对于更高级的锻炼者，登山者的锻炼可以使用稳定球。在运动过程中，手臂可以弯曲，前臂放在稳定球上，而不是双手放在地板上伸直。这给运动中的平衡带来了额外的挑战。对于更大的挑战，手臂可以伸直并放在稳定球上。

初学者可以通过在一个小而结实的台阶或长凳上抬手，使登山者的运动更容易。刚开始锻炼的人可以更慢地进行锻炼以控制心率。用脚进行较短的跳跃，膝盖不要靠近胸部，可以减小运动范围。

在进行锻炼时，适当的形式包括保持重量在每只脚和双手之间均匀分布。在运动过程中，臀部应尽可能保持低位，膝盖应靠近胸部，尽可能靠近肩部正下方。

登山运动是一种有效的全身运动。这被认为是一种折叠式运动，因为脚在变换位置时会发生剧烈的运动。这项运动还通过静态地保持肌肉收缩来增强腹部和手臂的力量。脚的快速运动可以提高心率，增强心血管系统，带来有氧运动的好处。

发表于 2022-02-27 09:49
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分类：健康医疗

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