在当今市场上出售的多种维生素药片中进行选择可能会令人困惑。为了尽量减少这种混淆，从而选择最好的复合维生素药片，重要的是研究你的性别和年龄组每天推荐的维生素剂量。还有必要了解复合维生素胶囊或片剂中应该或不应该含有哪些维生素。不同维生素的平衡对营养素的最佳吸收也至关重要。

一般来说，复合维生素药片应含有以下维生素的100%每日值：B1、B2、B3、B12、B6、D、C、E、叶酸、镁、铜、硒和锌。虽然每日价值是基于人口的最高需求，但实际需求可能会有所不同。例如，铁的日摄入量被列为18毫克，这是育龄妇女所需要的。然而，对于大多数男性来说，服用不含铁的复合维生素是最好的。同样重要的是，任何含有钙的复合维生素药片也含有维生素D，以帮助钙的吸收。。

一旦你发现几种不同的复合维生素含有所有必需的营养素，知道应该避免什么是很重要的。某些物质，例如阻碍钙吸收的磷、碘和锰，可能是不必要的，并且会抑制其他维生素的吸收。尽管最近出现了抗氧化剂热，许多专家还是建议你吃抗氧化剂含量高的食物，而不是补充抗氧化剂。某些抗氧化剂，如β-胡萝卜素，在大剂量下可能有害，而这些营养素的某些合成形式可能会限制对更必需维生素的吸收。。

除了这些营养素之外，确定某些复合维生素药片是否含有不必要的添加剂的最佳方法就是查看标签。如果有一种成分没有列出每日价值，它可能被认为对你的身体没有必要。最好的复合维生素只包含每日价值的成分，并提供100%的每日价值；如果你有一个相对健康的饮食习惯，任何高于这个标准的东西都可能会被过度使用。

而复合维生素药片通常不受美国监管。政府，美国有一个非政府的标准制定组织。被称为美国。药典（USP）。虽然复合维生素药片制造商不需要让USP对其产品进行审查，但那些基本上为其客户提供了保证，即产品具有正确的营养水平，提供了这些营养素的理想吸收，并且没有污染物的制造商。如果你可以选择一种有USP印章的复合维生素，或者一种没有，那么就选择一种有USP印章的复合维生素。。

据估计，近74%的人口可以受益于每天服用多种维生素。在选择时，一定要避免营销方案，只需阅读成分即可。再加上对身体所需维生素的充分了解，这可能是选择最佳复合维生素的最佳方法之一。此外，医疗专业人员可能会推荐他们认为有效的特定产品。