方法1 方法1之4：保持冷静

1. 1评估你的不喜欢。了解你对这个人的厌恶来自哪里，可以帮助你避免可能加剧你的感觉的特定情况。同时问自己："我不喜欢这个人的什么？"和 "为什么这些特征或行为会困扰我？"考虑这些特征是否真正影响你。例如，如果你发现一个同事或同行很傲慢，想想他们的态度是否真的对你产生了负面影响。例如，他们是否对你的工作邀功？还是他们只是有你不喜欢的特质？做出协调一致的努力，不要关注那些对你没有直接影响的特征。提醒自己，"这个人的行为对我没有任何影响，不值得我花时间对他们进行消极关注"。

2. 2吸一口气。通过深呼吸使自己平静下来，重新把注意力从那个人身上集中起来。慢慢吸气，数三下，屏住呼吸两秒钟，然后再呼气，数三下。当你呼吸时，将你的注意力重新集中在你自己的目标和当天的挑战上，让那个人从你的思想中消失。在一天中，必要时重复这个循环，以帮助你保持冷静。

3. 3.断开自己的联系。不要为了避开这个人而牺牲职业或学术优先权。然而，当情况不需要互动时，通过简单地断开对话来保持冷静。你可以选择不接电话，或在那个时候回复这个人的电子邮件或文本信息。当你头脑清醒时，请努力最终做出回应。如果你必须偶尔与这个人互动，最好是有礼貌。不要撒谎或找借口说明你为什么等待回应。只需说，"我很抱歉，我花了这么长时间来回应，"然后继续你的信息。

4. 4保持中立。当你不喜欢一个人时，很容易通过试图寻找这个人的缺点来使自己更加不安。提醒自己，你可以选择对这个人的行为或决定保持中立。不要让你的不喜欢变成一种怨恨。当你发现自己在寻找更多的理由来厌恶这个人时，提醒自己，不与某人联系是正常的，但如果找到其他困扰你的事情，只会伤害你。

5. 5解决你的不喜欢。如果你认为可以解决，就直接解决你不喜欢的东西，以保持你长期的冷静。例如，如果你不喜欢某人是因为他们在某些时候对你不好，让他们知道，"我想谈谈这种情况，这样我们就可以把它抛在脑后。"当你与这个人交谈时，尽量避免指责他们或进行指责。而不是说："你让我离开，是想伤害我。"让他们知道："你让我离开是很伤人的，因为我对这个活动也很兴奋。"允许对方也分享他们对这种情况的想法和感受。理解你对情况的看法可能不反映他们的看法或意图。让你的思想开放，以听取他们的说法。也许你现在想做朋友。也许你们不想交际，但你们将同意不再说伤害对方的事情。找到一个适合你和对方的解决方案，一旦你觉得你已经解决了根本问题，就在这个方案上达成一致。

方法2 方法2之4：有礼貌

1. 1 承认这个人。你可能不喜欢他们，但没有必要诋毁他们。如果你不喜欢的人试图与你交谈，要愿意说："你好，"并在你离开谈话之前祝他们有美好的一天。你不必表现得很友好，但请记住，对他人有礼貌是很正常的。如果你觉得不想和这个人说话，试着说："我恐怕现在没有时间说话，但我希望你有一个美好的一天。"不要回避电话、电子邮件或其他可能影响你工作或学校活动的交流。在这些时刻要记住，你的工作对你很重要，不值得为个人厌恶而牺牲。

2. 2要有包容性。无论你的感受如何，都不要把这个人排除在团体活动或互动之外。如果有一个向所有人开放的学校或工作活动，主动联系这个人，以确保他们感到受到欢迎。如果你要去吃午饭或为一个小组项目拿用品，记得问问这个人是否需要什么。这样，你不必进行长时间的交谈，但你仍然确保他们感到被包括在内。知道你可以选择不把这个人包括在个人活动中，如与朋友聚会或生日聚会，但要明白，你不应该把他们排除在较大的团体活动之外。

3. 3.避免流言蜚语。当你不喜欢某人时，想表达你的感受是正常的，但要记住，如果你在他们背后说话，话可能会传到他们耳朵里。尽量避免贬低这个人，即使他们不在身边。如果你们两个人之间有真正有害的互动，不要诉诸于对他们的闲言碎语。相反，向你的经理、老师或另一方报告，他们可能会帮助调解。如果有一个时刻对你们中的任何一方没有伤害，但你真的觉得有必要讨论，把它提交给不认识或与这个人共享环境的人。尽量避免让你的负面情绪进入他们的生活。

4. 4主动提供帮助。如果这个人困扰你的原因是他们不断向你寻求帮助，检查他们的工作，或再次复习某些内容，那么就主动帮助他们。花时间教他们为项目作出贡献所需知道的过程。这不仅可以帮助他们，而且还可以帮助你减少未来的互动。花时间告诉他们在哪里可以找到信息资源，无论是在网上还是通过他们可以获得的印刷材料，这可能有助于他们回答自己的问题。

5. 5微笑着度过难关。可能有的时候，比如在一个共同的朋友聚会上看到前任，你觉得有义务对你不喜欢的人表现得很亲切。在这种情况下，最好是微笑，礼貌地打招呼，并且只谈你能接受的内容。你没有必要在寒暄之外进行互动，特别是如果它将导致你的精神痛苦或情绪爆发。让你自己和你周围的人少走弯路，只需说："很高兴见到你，"然后走开。如果你们两个人一起参加什么活动，分清职责。例如，如果你们两个人都在一个活动的桌子上工作，让他们到人群中去吸引人们，而你则留在这里看守桌子。

方法3 方法3的4：离开对话

1. 1有礼貌地原谅自己。你不必继续参与与你不喜欢的人的谈话，但你不应该简单地把他们赶走。礼貌地让自己离开谈话，让对方知道你有其他的事情需要你注意。让他们知道，比如说，"很高兴能和你叙旧，但我必须原谅自己。记住，你没有义务透露任何你不想要的信息。如果他们开始询问你的个人生活或计划，而你不想谈论，只需让他们知道，"我现在不方便谈论这个问题。"

2. 2、避免撒谎。编造借口可能看起来是摆脱与这个人的谈话或社交义务的简单方法，但说谎不仅是不恰当的，它给你带来了负担，因为你必须记住这个故事，并可能进一步编造。例如，如果这个人邀请你出去玩，你不需要说，"不，因为我不喜欢你"。相反，选择一个诚实但不那么令人反感的回应，如："我今晚不想出去玩。"

3. 3、不要做虚假的承诺。当你试图表现出礼貌时，你可能很想做出承诺，例如，"现在不行，但肯定是另一个时间，"或者，"我现在不能说话，但我以后会给你发短信。"尽量不要做出你不打算履行的承诺。这既是对对方的不尊重，也可能鼓励他们以后回心转意，试图与你交往。试着说："我不认为我今晚可以，"而不是说："我不认为我今晚可以，但也许下周。"

方法4方法4：避免有害的情况

1. 1提醒一个权威人物。如果你不喜欢这个人，是因为他们与你对立或表现出潜在的有害行为，不要害怕为自己站出来。让权威人士知道，无论是你的老师、你的老板，还是警察，如果有必要。向他们解释情况，让他们知道这个人做了什么让你感到威胁或受到伤害。如果你经常遇到这个人，并担心通过长时间的接触可能会受到进一步的伤害，要求把你放在一个与这个人很少或没有接触的环境中。这可能包括调换办公桌，转移你的部分工作职责，或转移到另一个班级。

2. 2记住你自己的价值。如果你不喜欢一个人，因为他们贬低你或把你贬低，请记住，这个人是在表达个人观点，而不是在陈述事实。提醒你自己的价值，并让你的积极想法取代他们的消极输入。试着列出你喜欢自己的三到五件事，以帮助提醒自己的积极特征。如果这个人因为他们知道是你生活中的一个大问题而与你对立，你可能想寻求专业援助，如治疗，以帮助你不仅处理这个人，而且以健康的方式处理你的事务。

3. 3说不。如果一个对立的人试图与你交谈，与你制定计划，或以任何其他方式与你接触，不要害怕告诉他们拒绝。让他们知道，"我不认为你是我生活中的一个积极力量，我不想和你说话。"要知道，你有权力，也有权利在任何时候说不。如果这个人在你的生活中占据了权力的位置，似乎很难摆脱他们，但要知道你总是可以选择告诉他们不，或将自己从这种情况下移开。

• 不要让一个人毁掉你的自我价值或你可能重视的任何其他关系。优先考虑对你重要的事情，并专注于此，而不是这个人。
• 当你可以时，要诚实和有礼貌。记住这个人也是人，和你一样希望被喜欢。不联系是可以的，但如果仅仅因为你们两个不是亲密的朋友而无礼或形成竞争，那就更不能接受了。