方法1 方法1之3：改变你的态度

1. 1练习积极的自我对话。你的内心独白会影响你对自己的看法。如果你不断地告诉自己，你是个弱者，你就会对自己有不好的感觉。如果你学会告诉自己，你是一个坚强和有价值的人，很快你就会开始有这种感觉。注意你的内心独白。如果你开始感到悲伤或软弱，听一听你脑子里的想法。如果这些想法是消极的，例如，"我真是个失败者"，打断这些想法，用积极的自我对话代替。例如，用 "我以前处理过困难的事情，我知道我可以处理这个问题，因为我很坚强 "来代替 "我是这样一个失败者"。

2. 2学会说不。坚强的人不需要别人来告诉他们该怎么做。学会说 "不"--无论是对欺负你的人，还是对你不想参与的活动，都会让别人知道你是强硬的、自信的。从当别人欺负你时说不开始。如果有人欺负你，不要一笑置之，假装你不在意。相反，明确表示你不喜欢被欺负，你不会容忍它。如果有人推你，就说："我说过你可以碰我吗？"不要屈服于同伴的压力。如果你想显得强硬，当你不同意你的朋友时，你需要为自己站出来。如果你的朋友要去参加一个聚会，但你觉得不合适，就说："我希望你们玩得开心，但我今晚要留在家里。我下次再来。"

3. 3 掩饰但不要忽视你的感受。表现强硬的一部分是不要让别人知道他们正在接近你。如果你表现出强硬的外表，即使在你害怕的时候，人们也会尊重你。重要的是要有一个朋友、家人或咨询师，你可以和他们自由地表达自己。

4. 4为他人挺身而出。如果人们看到你为他人挺身而出，他们就会知道你不害怕坚持自己的立场。为他人站出来表明你有强烈的是非观念，不会接受虐待。如果你看到有人被欺负或戏弄，请介入并告诉欺负者停止。如果欺负者说这不关你的事，就说："我在做我的事。"

方法2 方法2的3：发展新的外观

1. 1得到一个新的衣柜。你穿的衣服可以影响人们对你的看法。不合身的衣服往往会投射出缺乏自信的感觉。而合身的衣服，则会投射出自信和坚韧。确保你的衣服合身。无论你的体型如何，合身的衣服会使你看起来更好。如果你找不到合身的衣服，或者你没有足够的钱买一个新的衣柜，可以把你的衣服送到裁缝那里。只需5美元或10美元，裁缝就可以使你的衬衫的肩膀适合你的身材，裤子的宽度符合你的身体线条。尝试穿更简单的衣服。一件普通的白色T恤加上一件直筒的黑色连帽衫，往往会比一件带有图案的彩色衬衫在男人身上看起来更硬朗。对于女孩来说，蓝色牛仔裤和一件合身的皮夹克会让人觉得很硬朗。

2. 2.发展肌肉。你不需要有巨大的肌肉来表现出坚韧。但你应该做一些举重运动，以展示你身上的肌肉。每周举重三次。如果你的学校有健身房，每周有三天去那里锻炼一个小时。重点锻炼你的肩膀、肱二头肌、胸部、背部和腿部。如果你没有机会去健身房，还有其他方法来发展肌肉。砍伐和堆放木柴是发展上身肌肉的一个好方法。在足球场上推雪橇是锻炼腿部肌肉的好方法。

3. 3实行良好的卫生。干净、整齐的外表表明你重视自己的外表，不会让别人不经意地把它弄乱。定期洗澡。尽量在每天早上和运动时洗澡。你应该每天至少做两次。梳理头发。梳理好的、有风格的头发是坚韧的典型标志。如果你是一个男人，选择像松针这样的阳刚气息。如果你是一个女孩，选择一种中性的香味，不要有太多花香。

4. 4站得笔直。姿势是人们首先注意到的事情之一，好的姿势表示坚韧和自信。当你站起来时，保持你的头与你的背部一致。不要让你的下巴耷拉下来。保持你的肩部向后，你的胸部向前延伸。让你的手臂自然垂在你的两侧。当你坐着时，不要懒散。如果你想的话，你可以向后靠，但要尽量保持你的肩膀一直在后面。

方法3方法3：与他人互动

1. 1明智地选择你的朋友。如果你目前的朋友群体经常贬低你或取笑你，那么是时候寻找新朋友了。选择那些尊重你的朋友，不要让你成为笑话的焦点。寻找那些与你有共同点的朋友。坚强的一部分是知道自己想要什么。因此，不要仅仅因为他们 "看起来很酷 "而加入一个团体。相反，根据共同的兴趣选择你的朋友。如果你很难交到新朋友，加入一个俱乐部或运动队。不要害怕接近新的人。如果你听到一群人在谈论你感兴趣的事情，如足球，加入谈话并提供你自己的意见。例如，你可以说，"你们看了昨晚的比赛吗？第三节的那个传球太疯狂了。"如果新人拒绝你，不要生气。认识到他们不是你生活中需要的那种人。转移到一个新的团体。

2. 2做一个领导者。在你的朋友群体中采取主动。坚强的人是领导者，因为他们不害怕发表自己的意见，并向他人提出建议。如果你知道你的朋友可能会喜欢的活动，向小组提出来。尽量说得具体一点。例如，如果有一场音乐会，就说，"嘿，伙计们，让我们为这个周末的音乐会买票。他们今天下午开始发售，所以我会去接你们，这样我们就可以第一个排队。"包括你朋友圈里的每个人。一个好的领导者从来不会遗漏任何人。如果你每次谈话或制定计划时都把每个人包括在内，你的团体中的每个人都会开始仰视你，认为你是强硬和可靠的。

3. 3学会自卫。为他人挺身而出，不接受他人的虐待，意味着你可能会发现自己处于战斗状态，即使你并不寻求战斗。如果有人攻击你，学习如何保护自己是很重要的。参加自卫或武术课程。如果你的学校不提供课程，试试你当地的基督教青年会或其他健身房。记住，打架应该只是最后的手段。一个真正坚强的人能够抵御战斗，并在紧张局势升级之前转移注意力。

4. 4不要做一个恶霸。强硬并不意味着成为一个恶霸。有时，欺凌者会摆出强硬的态度，但这只是一种表面现象。一个真正强硬的人不需要通过贬低他人来为自己感到高兴。如果你发现自己是个恶霸，或者意识到你过去是个恶霸，请道歉。愿意为自己的行为负责是强硬的标志。它表明你不害怕犯错，或决定做正确的事情，而不是随波逐流。

• 每当你在课间休息时或在学校以外的地方，尽量和其他人一起玩。如果你身边有其他人，欺负你的人就不太可能找你麻烦。