第1部分第1部分（共5部分）：防止爆发

1. 1.吃软食品。需要剧烈咀嚼的较硬食物会加剧颞下颌关节症状，如果你的下颌关节已经虚弱，甚至会导致受伤。虽然这不是一个永久的解决办法，但吃软一些的食物可以预防急性疼痛和酸痛。鸡蛋、酸奶、水果冰沙、熟豆、鱼、软鸡肉、绞肉、熟米饭和汤都是预防疼痛的软性食物的好例子。

2. 避免过度的下颌运动。过度使用下颌肌肉和关节会导致与颞下颌关节相关的急性疼痛。尽量减少打哈欠和用力咀嚼。尽量避免大喊大叫、唱歌或做任何迫使你张大嘴巴的事情。尽量避免将下巴放在手上。不要把电话夹在肩膀和耳朵之间。练习良好的姿势以减少颈部和面部疼痛。

3. 3保持牙齿稍微分开。咬紧牙关会加剧颞下颌关节症状。尽量避免牙齿接触。将舌头放在牙齿之间，以控制白天的咬紧牙关或磨牙。

4. 4.学习放松技巧。一般压力可以表现为肌肉和关节疼痛。减压可以防止痛苦的发作，减少可能加剧TMJ症状的紧张情绪。试试深呼吸练习。慢慢吸入空气，直到你的肺充满，然后慢慢呼气。试着清理你的头脑，专注于你的呼吸。瑜伽是缓解压力的好方法。尝试一些基本的伸展姿势，可以缓解背部神经末梢集中的紧张感，比如向下的狗和小孩的姿势。进行治疗性按摩，缓解肩部和颈部肌肉的紧张。。

第2部分第2部分，共5部分：服药

1. 1尝试止痛药。止痛药，也称为止痛药，是治疗急性疼痛最常见的方法。有些是非处方药，有些需要医生开处方。止痛药只能提供暂时的缓解，需要持续服用，直到你寻求更持久的解决方案。如果你不想看医生，可以买一些退热净，以各种品牌出售，包括泰诺和帕那多。它们将在所有主要药店出售。过度使用会导致肝脏和胃部问题，所以一定要遵循适当剂量和频率的说明。。

2. 2Try是一种非甾体抗炎药。有几种药物可以减轻炎症，限制与炎症相关的疼痛。它们将在所有主要药店的柜台上出售。这些药物可以暂时缓解症状，需要持续服用，直到你寻求更持久的解决方案。过度使用会导致胃肠道问题，所以请按照指示服用。如果你有胃肠道病史，服用前请先看医生。其中一种选择是布洛芬，以各种品牌销售，包括Advil和Motrin。另一种选择是萘普生，以各种品牌出售，包括美多和阿莱夫。萘普生比布洛芬更持久。。

3. 3.治疗神经疼痛的药物。TMJ会损害你下巴的神经末梢。因此，你可能想向医生询问专门针对神经痛的药物。这些药物需要处方，包括阿米替林、地昔帕明、去甲替林和多塞平。这些药物都能治疗抑郁症和睡眠障碍。如果你已经服用了治疗这些疾病的药物，一定要先和你的医生谈谈，因为他们可能会产生负面影响。

4. 4尝试肌肉松弛剂。TMJ会导致面部肌肉拉伤和发炎。因此，你可能想向你的医生咨询肌肉松弛剂。轻微的肌肉拉伤会随着时间的推移自行愈合，因此只需暂时服用松弛剂。这些药物需要处方。Cyclobenzaprine以Amrix和Fexmid品牌出售，可治疗肌肉疼痛、僵硬和痉挛。美他沙隆以Skelaxin品牌出售，可以缓解肌肉劳损引起的疼痛和炎症。这对更严重的肌肉疼痛更好。。

第3部分第3部分，共5部分：使用冷热疗法

1. 1.咬住你的下巴。试着通过轻轻按摩来软化你的下巴肌肉。把注意力集中在下颌关节周围，就在耳朵前面。用手指做圆周运动，直到疼痛减轻。轻轻地开始，在舒适的情况下增加压力。

2. 2加冰。先用冰块来麻痹肌肉。你可以用冰袋，甚至是一袋冷冻豌豆。轻轻地把它放在下巴上，保持5到10分钟。

3. 3.加热。然后加热放松下巴肌肉。你可以使用加热垫或热水瓶。轻轻地把它放在下巴上，保持20分钟左右。确保温度是温暖的，但不是滚烫的。

4. 4重复这个过程。冷热交替，直到疼痛开始减轻。在每次重复之间留出几分钟时间，看看你的下巴感觉如何。你可以多次这样做，直到你开始感到放松。

第4部分第4部分，共5部分：使用非手术牙科程序

1. 1设置护卫或夹板。找一个适合你牙齿的塑料口罩，这样牙齿就不会碰到了。它们将防止与TMJ有关的有害握紧和研磨。它们还可以通过将牙齿放在适当的位置来改善你的咬合。你应该在睡觉时戴上护夜器，并且任何时候都要戴夹板。你的牙医会决定你需要哪一个。

2. 2开始新的牙科工作。颞下颌关节炎有时会因陈旧的牙科手术或牙齿排列不良而恶化。牙医可能需要更换缺失的牙齿，或者使用牙冠、牙桥或牙套调整咬合面。

3. 3接受经皮神经电刺激（TENS）。这种疗法使用低水平电流，通过放松下颌关节和面部肌肉来缓解疼痛。可以在牙医办公室或在家里进行。TENS装置包括可以放置在肌肉疼痛区域的电极。对于TMJ，将电极放在耳朵前面的下颌关节上。大多数主要零售商和药店都有家用TENS套件。它们的价格通常在40美元到150美元之间。首先用酒精擦拭该区域。机器将有一个用于增加强度的nob和一个用于增加频率的nob。从每个nob的低位开始，首先慢慢增加力量，直到你开始感到放松，然后调整频率，直到缓解持续。。

4. 4Get触发点注射。触发点是肌肉绷紧成结的区域。止痛药被注射到颌关节附近的面部肌肉中，从而解开打结。如果你是自费的话，注射触发点的费用可能高达400美元。和你的医疗保险提供者谈谈，看看这个程序是否涵盖在内。除了注射部位的一些暂时性疼痛外，这个过程不应该有任何实质性的副作用。这将为你的TMJ症状提供几周的暂时缓解。。

5. 5Get无线电波疗法。TMJ有时会因发行量不足而恶化。无线电波疗法通过低水平的电波加热面部肌肉纤维来增加血液流量。无线电波治疗的费用各不相同，但通常需要250美元左右的自付费用。和你的医疗保险提供者谈谈，看看这个程序是否涵盖在内。这个过程只需要几分钟，不会造成任何实质性的副作用或疼痛。这将为你的TMJ症状提供几周的暂时缓解。。

第5部分第5/5部分：牙科手术

1. 询问关节穿刺的情况。关节穿刺术是一种临床操作，使用注射器从关节囊中收集液体。这也被称为共同愿望。医生将把一根针插入关节并冲洗干净。他们可能会使用一种特殊的工具来去除受损的组织，或者取出卡在关节内的椎间盘，或者解开关节本身。这个过程很小，可以在牙科诊所用普鲁卡因等局部麻醉剂完成。普鲁卡因注射和操作可能会让你感到麻木和疼痛长达24小时。这种手术的费用差别很大，但如果你的医生认为有必要，大多数医疗保险提供者都会承担。。

2. 2询问关节镜检查。关节镜检查是用关节镜进行的手术。这个特殊工具有一个镜头和一盏灯。它可以让你的医生看到你的关节内部。你需要进行局部麻醉，然后医生会在你的耳朵前面做一个小切口，然后插入工具。示波器将连接到一个视频屏幕上，这样医生就可以检查你的关节及其周围区域。他们可能会移除发炎的组织或重新排列椎间盘或关节。这种被称为微创手术的手术，留下的疤痕更小，并发症更少，需要的恢复时间比大手术更短。这种手术的费用差别很大，但如果你的医生认为有必要，大多数医疗保险提供者都会承担。。

3. 3请求开放性手术。根据TMJ的病因和严重程度，关节镜检查可能不可行。开放性关节手术是一个相当严重的程序，但应该为你的颞下颌关节症状提供最持久和最可靠的解决方案。如果你下巴的骨头正在磨损，如果你的下巴关节周围有肿瘤，或者如果你的关节有疤痕并且充满了骨屑，你可能需要这个手术。这种手术有时需要局部麻醉剂，如普鲁卡因，但有时需要全身麻醉剂，使你昏迷。这个过程可能需要几天甚至几周的恢复时间。这种手术的费用差别很大，但如果你的医生认为有必要，大多数医疗保险提供者都会承担。。