方法1 方法1的2：避免暴饮暴食

1. 1接受这是一个放纵的日子。虽然你可能在节食或注意你的食物摄入量，但将任何剥夺感带入这一天可能会使你出于对 "错过 "的纯粹反叛而暴饮暴食。给自己留点余地，让自己在这个特殊的日子里享受比平时更多的食物。毕竟，第二天事情可以恢复正常。体重问题是基于一段时间内的暴饮暴食，而不仅仅是一餐。认为在感恩节大吃大喝会导致体重的巨大变化是不现实的。放纵不一定是要把自己塞得很满。它也可以是尝试每样东西的一点点，并真正享受这种体验。

2. 2要确保不要饥肠辘辘地来吃饭。避免在一天中跳过任何一餐 - 吃早餐和午餐。唯一不同的是，你可能想比平时吃得更清淡一些。然而，平时不吃饭只会诱使你在感恩节大餐时暴饮暴食。对零食要考虑周全。一方面，零食可以帮助避免过度饥饿。然而，吃零食可能会导致餐前暴饮暴食，特别是如果主人提供诱人的开胃菜。

3. 3在为自己服务时，采取少量的方式--比你在普通餐中的量少。采取3-4口的份量，而不是全尺寸的份量。感恩节的饭菜往往比普通的晚餐有更多的配菜，所以这种方法可以让你每样东西都吃一点，而不至于吃得太多。你可以随时拿第二份！这种方法也可以避免浪费。如果可能的话，使用一个较小的盘子--它比一个有很多空位的大盘子更能让你的眼睛估计到你的盘子里有很多东西。

4. 4敬重食物。感恩节是对餐桌上的食物表示感谢的时刻。想一想你盘子里的东西，以及它曾经是如何活着，现在又是如何为你提供能量和营养。想一想所有将食物送上餐桌的人，从农民到厨师，他们的努力。

5. 5暂停一下。在你开始吃东西之前，注意你盘中食物的一切。它的颜色、质地、香味和其他值得注意的东西是什么？享受这种期待。赞扬做饭的人的外观和香味。

6. 6小口小口地咀嚼一切。这与上一个步骤有关--当你咬的时候，细细品味你花时间评估食物时注意到的东西，比如质地和味道。此外，小口咬和缓慢咀嚼有助于消化，因为口腔中的酶开始为你分解食物。在每一口之间，将你的食具放在盘子上。这一物理行为将减缓你的进食速度。

7. 7参与交谈。在用餐过程中，努力让别人在两口之间进行交谈。尽量把注意力放在你周围的人身上，而不是放在馅饼的选择上。对于那些觉得闲聊很困难的人，尽量有一些安全和舒适的话题可以谈论。例如：食物的优良品质，以及其中的内容，其他人最喜欢的爱好，宠物，孩子，天气，到会场的旅行是什么样的，以及赞美人们的穿着等。避免边说边吃；这是不礼貌的，也是不健康的习惯。

8. 8要注意你的饮食。在这种情况下，尽可能快地狼吞虎咽地吃东西，无视周围的人，是没有意义的。感恩节是关于花一些时间来享受事物。

9. 9只有在你真的还饿的时候才吃几口。重复吃-等待-再吃的循环，直到你感到满意，但不觉得饱。以感觉良好为目标，而不是塞得不能再吃东西或感觉不舒服。为甜点留下空间。一块馅饼或一勺甜点足以结束这顿饭。如果你觉得太饱了，就把甜点留到更晚。

10. 10离开餐桌。去散步、踢足球、招待孩子、与宠物玩耍或帮助打扫卫生!在感恩节为那些不太幸运的人做志愿者。这将使你不会因为眼前有食物而大吃特吃。尽量使你的饮食选择成为一站式的目的地。如果你花时间真正思考你想要什么，而不是不断地吃东西，你就更有可能坚持健康的饮食习惯。

11. 11祝贺你完成了一项工作。希望你已经吃了一顿美味的感恩节晚餐，没有把自己塞得太满。

方法2 方法2：应对暴饮暴食的问题

1. 1 避免自责。一旦 "餐后昏睡"（食物昏迷）发生，它就已经发生了，现在要做的是应对这个结果。遵循这里的其余步骤，使自己在饱食后感到不适或筋疲力尽时得到缓解。感恩节晚餐的布置方式使人很难避免吃得过多。如果你的最佳意图在这一天失败了，不要对自己太苛刻。这个节日的主要部分集中在食物上。很多精力都集中在提供大餐的放纵性食物上。这不是一个鼓励节制或健康饮食的节日。家庭成员可能是 "食物推手"，坚持给你提供比要求更多的食物。拒绝可能非常困难，而且在某些文化中，不接受奶奶的第二次帮助是不礼貌的。压力很容易导致过度饮食。节日往往充满了各种压力，而这是一个经常将愤怒、焦虑、难缠的人与大量食物结合在一起的节日。你可能不得不处理多个 "感恩节"。这个时间段往往需要不止一次的坐席。你高中时最好的朋友坚持要在周三你到镇上时和你聚在一起。周四你母亲在她家举办感恩节，晚上你要在你祖父家顺便吃馅饼，作为甜点。在不得不面对多个宴席时，很难避免吃得过多。

2. 2松开你的裤子和衣服。你甚至可能需要换上不那么拘束的衣服。只要让你的胃和呼吸肌肉自由活动和潺潺流动。你的胃部消化功能会随着这个区域的宽松服装而得到改善。

3. 3.避免躺下。相反，尝试去轻松地散步或漫步。躺下会带来反流（烧心），使事情变得更加糟糕。然而，如果你确实觉得你真的需要躺下，就用枕头堆起来，以防止你平躺。

4. 4喝以水为基础的饭后饮料。白开水是最好的，然而，含水量高的饮料，如茶、咖啡、苏打水或热苹果酒将有助于消化。这可能有助于在身体上放松你的胃。然而，这些饮料降低了抑制力，因此使你更难避免第二次吃甜点。

5. 5K 保持运动。漫步、散步或其他形式的身体运动，帮助你的消化系统更好地工作。在晚宴上和大家一起跳个好舞也不会有什么不妥。

• 这些提示可以用于任何一餐，只是感恩节似乎是暴饮暴食的主要罪犯!
• 有时，在你咀嚼的时候，在两口之间放下叉子可以帮助提醒你慢慢吃。
• 感恩节是关于你的家人、朋友和其他你应该感谢的事情。而不仅仅是食物。
• 请记住，如果你需要，你可以停止。千万不要暴饮暴食，因为那会带来很多后果。记住仍然要享受你的饭菜!