方法1 方法1之3：尽量减少诱惑

1. 1清理你的电脑。如果你发现色情内容最终出现在你的电脑上，不管是自愿的还是不自愿的，你要通过清理你的电脑来开始避免色情内容。你想从删除保存在电脑上的任何色情内容开始。之后，根据你遇到的问题，你还可以做一些其他事情：清除你的浏览器。清除浏览器的缓存、历史记录以及谷歌搜索历史。如果你的电脑记得你访问过色情网站（即使是意外），它就会认为你想要更多的色情，并显示更多的色情和不安全网站的广告.检查病毒。如果你注意到，即使在访问值得信赖的网站时，或者甚至在你一打开互联网浏览器时，你也会收到色情弹出窗口，那么你可能感染了计算机病毒。打电话给专家，将病毒清除，然后安装可以保护你未来的防病毒软件。要小心你使用的搜索词和访问的网站。一些短语经常被附在色情内容上，一些网站更有可能给你带来病毒并导致色情内容。打开谷歌安全搜索以防止不安全的搜索，并尽量只访问你绝对信任的网站。

2. 2设立互联网审查员。你可以通过多种方式设置审查器，使你和其他人远离互联网上的色情内容。你可以屏蔽除少数几个网站以外的所有网站，只屏蔽标注为成人的网站，或者你可以只屏蔽某些网站。选择一种适合你需要的方法：使用StayFocused。StayFocused是Chrome浏览器的一个浏览器插件，允许你控制你可以访问哪些网站，以及你可以在这些网站上花费多少时间。如果你是一个与色情作斗争的人，它对监督你自己的行为很有帮助。另外，使用Stop Procrastinating App，它允许你在所有网络浏览器上阻止互联网访问或过滤网站，而不仅仅是Chrome。它是不可能绕过的，还为用户提供了目标设置选项，帮助他们从心理上专注于打破他们的成瘾。使用微软的内置内容过滤器。如果你想保护你的家人，并且你有一台Windows电脑，请利用微软的内置家长控制。这些是强大的控制措施，你可以根据你家庭的任何需要进行设置。设置OpenDNS，在家里的所有设备上阻止所有不良内容。你可以设置OpenDNS软件，该软件是免费提供的，以阻止家庭中的所有不良内容。这是学校经常使用的程序，它在保护你的家庭方面功能非常好。

3. 3培养你的媒体。某些类型的媒体将更有可能使你和其他人受到不良或危险材料的影响。正因为如此，你可能想限制你使用某些种类媒体的程度。电影很容易选择，因为它们的评级，但电视可能更难控制。限制你收到的频道，并确保在决定一个节目是否适合你和你的家人之前对它进行研究。互联网是最难监管的，所以要利用审查器或大大限制你的家人使用互联网的数量和互联网使用的地点。例如，你知道YouTube有一个内容过滤器，可以帮助你保护自己和家人免受该网站上的成人内容的影响吗？滚动到任何YouTube页面的底部，你会看到一个按钮，上面写着 "安全。关闭"。点击这个按钮，YouTube将立即变得更加安全

4. 4将娱乐时间花在与你的家人在一起的空间，而不是独自一人。将家里的任何电脑搬到家庭空间，并对任何将放置电脑的私人房间保持开放政策。这种开放政策将有助于让所有家庭成员，包括你自己，保持诚实，让他们更好地控制冲动和坏习惯。因此，例如，将你儿子的电脑从他的卧室移到客厅的一个角落。

5. 5调整你在公共场所度过的时间。某些公共场所可能更容易在容易看到的地方展示攻击性材料。对于每个地区来说，这将是不同的，但如果你发现你在公共场合接触到这些材料，考虑如何改变你的时间花费在哪里可能是一个好主意。例如，市中心地区和城市郊区以吸引比城市其他地区更多的不良材料而闻名。

6. 6避免负强化和体罚。我们经常会听到这样的建议：当我们试图阻止自己的坏习惯时，用橡皮筋扣住我们的手腕，或者如果我们的孩子不远离我们认为令人反感的材料，我们应该对他们进行体罚，但至少在谈到观看色情制品时，你会想远离这些做法。这些做法之所以有效，是因为它们使被惩罚的人将痛苦、不适、羞耻和羞辱与他们被惩罚的东西联系起来。然而，当这些感觉被应用于性行为时，它们会产生不健康的感觉，甚至可能阻止这个人在未来进行正常的性互动。尽可能避免对任何种类的性行为进行负强化，因为它不能教给人们健康的行为，甚至可能导致成瘾的倾向。

7. 7创造积极的强化措施。无论你是想让自己远离色情制品，还是想帮助你的家人，使用正面的东西会更有效地创造你想看到的行为。例如，如果你的十几岁的儿子在电脑上花费的时间少于5小时，就奖励他额外的花钱。

8. 8评估问题。真正了解你所遇到的问题也很重要。有时，观看色情制品可能并不像你认为的那样糟糕。你应该从局外人的角度来看待你的情况，并真正决定你是否要真的花大力气来控制这种情况。例如，如果你的儿子在观看色情制品方面有问题，可能这只是一个阶段。年轻时性感觉增强是正常的，与他停止后再去寻找其他地方的释放方式相比，色情制品可能是释放这些感觉的一个更安全的渠道。你可能想随他去，但至少要给他一些建议，告诉他为什么色情制品会给你带来关于性的坏想法，以及为什么不要让它控制你的生活很重要。如果这让他从学校作业和朋友那里分心，你可能想介入。学会识别成瘾的迹象。如果你认为色情制品干扰了你的日常生活，可能是一个更大的问题。内疚感、撒谎以掩盖自己的使用情况、对现实生活中的性生活不满意，以及当色情不被接受时的愤怒，都是更大问题的潜在迹象。

方法2 方法2之3：更健康的习惯

1. 1用一个好的习惯取代坏的习惯。对于大多数经常看色情片的人来说，这种冲动只是一种习惯。克服坏习惯的最好方法之一是用一个好习惯取代它；你需要在平时看色情片的时候给自己一些别的事情做。这将取决于你是谁，但你可以尝试：锻炼。当你到了一天中通常会开始看色情片的时候，出去做一些运动。绕着你的街区慢跑或做一些跳远运动。你甚至可以做一些更投入但有趣的运动，比如去当地的游泳池游泳。你可能知道要打扫的基本东西（碗，衣服等），但不要忘了很多人忘记的所有清洁工作，如清洁厕所周围和擦洗浴缸。

2. 2太忙而不去看色情片。如果你有很多空闲时间，就很容易染上色情。通过保持你的日程安排，你将很容易让自己远离色情，因为你有太多的其他事情要做试着培养一个新的爱好（在wikiHow上编辑是很好的），教自己一个新的技能（学习语言是有用和有趣的），或者找到另一种方式来占据你的时间（花更多的时间与你的朋友和家人在一起总是好的）。例如，你可以开始使用DuoLingo等免费服务在线教自己一个新的语言。学习一门新的语言将有助于填补你的时间，让你忙碌起来（并远离色情），但它也会对你的余生有所帮助！如果你想尝试一些远离电脑的东西，以便你不被诱惑，可以尝试武术。日本的合气道武术是为那些可能不是那么强壮的人设计的，它使用最小的动作来达到最大的效果，使它成为没有太多经验或身材不是很好的人的好选择。你通常可以在当地社区中心、大学和社区道场找到合气道课程。

3. 3寻求指导和支持。如果你真的难以控制你的习惯，你应该考虑向咨询师、精神顾问或正在经历同样事情的人的社区寻求指导。支持可以有多种形式，所以要寻找最适合你的形式。如果你有宗教信仰，请到当地你所信仰的宗教的礼拜场所，要求与牧师、阿訇或拉比交谈。你可能需要预约，但应该有人可以与你交谈。你也可以加入那些试图战胜同样毒瘾的人的在线社区。他们可以提供支持、同情，甚至可能是一些你没有尝试过的技巧，帮助你保持责任感。

4. 4找到更好的性释放方式。这不应该是你尝试的第一件事，但找到另一种方式来获得满意的性释放可能会帮助你戒掉你的习惯。找一个你能和你在关系中期待的性伴侣，并尝试发展一个更令人满意的性生活。通过保持你的性生活的多样性、相互满足和新鲜感，你应该踢掉很多看色情制品的欲望。如果你已经在一段关系中，做你能做的事，来调剂你和你的伴侣的性生活。你可能要做出一些真正的努力，但这是值得的。

5. 5想一想所有要停止的理由。对有些人来说，牢记所有应该停止的理由就足以遏制不良行为。只要有足够大的动力，如果你能找到它，你应该能够控制你的冲动。然而，如果你也考虑到你看色情片的原因，这将是最好的效果。一般来说，它是为了填补一些未满足的需求。找出色情对你的填补作用，你就可以更好地思考戒除的理由和方法。考虑到对你的家庭的影响。对有些人来说，他们的色情习惯对妻子、女友的影响，或者对孩子可能看到的东西的恐惧，足以震慑他们，帮助他们控制自己的习惯。如果你还年轻，还和家人住在一起，也是如此。如果你的小妹妹看到你看的东西，她会怎么想？考虑到你自己的感受和自由时间。对一些人来说，知道色情制品对自己的负面影响，就更容易有动力了。调查显示，在停止观看色情片的男性中，60%的人看到他们的性能力得到了提高。几乎三分之二的人感到更有活力和生产力。对于那些有不良习惯的人来说，看色情片可能非常耗费时间，所以想象一下，你可以用这些时间做什么。

6. 6如果这个问题继续困扰你，请接受咨询。如果你真的无法控制自己，考虑与医生或心理学家交谈。你可能有更大的问题需要解决，如果这对你的生活有负面影响，那么仅这一点就足以让你去处理。与你的家庭医生谈谈你的问题。即使他们自己不能帮助你，他们应该能够把你介绍给能够帮助你的人。你也可以找到专门的资源，如性瘾者匿名协会。像这样的团体专门处理这个问题，他们会知道你正在经历什么以及如何帮助你。记住你的父母，当他们知道你的坏习惯时，他们会有什么反应？

方法三 方法三：帮助他人

1. 1不要妄加评论。在试图帮助其他人远离色情时，你应该做的第一件事是停止评判。不要以一种让他们做坏事的方式来看待或描绘这种情况。性行为是非常正常的，也是人类的行为。甚至大多数宗教都教导说，任何人都不应该评判自己的同伴（而是造物主的工作）。评判别人也是不好的，因为这往往会使他们对你所要做的事产生反感。如果你评判他们，许多可能愿意改变的人就会变得防卫，甚至变得更加固步自封。当你与他们交谈时，保持冷静，避免任何评判性的语言，如 "为什么你不能像迈克尔一样？"或 "看色情制品会把你变成恋童癖！"。不要对他们的想法做出假设，也不要将他们与其他人进行比较，因为这样的语言往往会让人感到失望。

2. 2与他们谈论你的担忧。最好的开始是与你所关心的人交谈。告诉他们你为什么担心。有时，人们可能没有意识到他们甚至有一个问题，或者他们的问题可能影响到其他人。如果你开诚布公，你就能更好地接触他们，并与他们能够理解的事情联系起来。说一些类似于 "威尔，我知道这是你喜欢的事情，但我担心它对你的影响。生活中还有很多东西，你现在可以做很多事情来使自己快乐，但你把所有的空闲时间都花在你的房间里。我希望你能从生活中得到更多，而不仅仅是这个。"

3. 3 帮助他们看到这种行为是如何伤害人的。与他们谈论色情制品的负面影响。确保使用许多不同类型的证据和推理，尽管使用现实世界的证据、逻辑论证、情感论证，以及其他任何你能做到的。如果你不知道对方会如何看待这个问题，那么使用多种论证类型的组合将是最好的。只要记住避免让他们感到内疚。他们可能已经在处理羞耻感，你想最终建立一个支持的环境，而不是让事情变得更糟。例如，做一个逻辑性的论证，如："想想这对你的性思考方式有什么影响！"。你已经习惯了只需按下一个按钮就能改变谁让你兴奋。这将使你在以后的生活中很难有一个令人满意的关系。"

4. 4 给他们一个新的焦点。使用一种新的行为或新的活动是阻止旧行为的最好方法。如果你想帮助某人停止看色情片，给他们一些其他的事情来代替。你可以尝试：主动提出与他们在当地社区中心上课。考虑在你知道他们最容易受到伤害的时候，花钱让你们一起去当地的社区中心上烹饪课.让他们在家里做些事情。给他们一个责任，让他们在家里照顾好自己。例如，如果你的儿子在一天结束时花了很多时间在他的房间里，让他每天带狗在附近散步。

5. 5为失败做计划。这是一个难以克服的行为，可能需要时间和一些混乱的情况，然后才会感觉到正确。你需要为失败做计划，这样你和你试图帮助的人都不会对发生的事件感到失望。失望会导致苛刻的感觉和判断，这可能会使整个努力脱轨。预计这将需要一些工作，改变不会在一夜之间发生。当你觉得自己的力量不够强大时，请别人帮助你，让你负责任。

6. 6释放你的责任感。意识到在一天结束时，你不可能对别人的一切负责。无论你想帮助谁，他们要么已经是成年人，要么已经到了真正需要自己做决定的时候了。这是他们将以某种方式接触到的世界的一部分，他们需要找到自己的方式来应对它。你无法控制其他人，这也不是你的责任。如果他们在你做了你能帮助他们的事情后感到负面的后果，那是他们的责任。你做了你有能力做的事，没有人可以对你提出更多要求。

• 想想你的家人和朋友，如果他们知道你在空闲时间做这些事，会有多失望。如果你的儿子/女儿在看这种材料，你会有什么感受？即使你没有孩子，或者孩子还小，如果他们长大了，也在看色情片，你会有什么感受？
• 不要为色情网站注册。即使你删除了以前的账户，网站版主仍然会将你记录在案。
• 使用过滤后的搜索引擎或有信誉的目录来寻找你需要的信息。
• 替代活动的建议：尝试洗冷水澡或喝冷水。如果你的身体需要释放（手淫），尝试以干净的方式进行，不要看任何色情图片。随着时间的推移，大脑对色情图像的渴望会越来越少，你很快就会有一个更可控的驱动力。计划下一次你想看色情制品时要去做的具体活动（去健身房、阅读、绘画等）。户外活动和阳光会缓解色情渴望。参加一些好的爱好和运动，如园艺、高尔夫、跑步、游泳、散步、打篮球、骑自行车、做家务等。宗教人士可以反思自己的信仰体系，寻求帮助，并与其他有共同信仰的人交谈，包括教会领袖。尝试在心理上将你的生活活动分为三种类型。1-绿色（不会导致你陷入诱惑的安全活动）；2-黄色（可能导致色情的危险行为，如独自在家浏览频道）；3-红色（直接导致使用色情的活动）。当你觉得自己进入 "黄色 "区域时，是时候做出反应了：停下来，找一些安全的事情来代替。
• 使用电脑的建议：不要单独与电脑呆在一起。扔掉你的以太网线或把它留给别人，只在图书馆使用互联网。在发展替代行为、管理触发性想法和制定计划之后，你可能会重新开始在家里使用电缆。在你的电脑上安装一个过滤器/历史程序，你信任的人可以用它来对你负责。删除它或关闭窗口。要警惕那些存在于对互联网色情制品有更宽松法律的国家的网站。域名的最后两个或更多字符指定其来源国（即：www.somesite .de是德国域名）。要小心去任何视频网站，如YouTube；那里的许多视频至少有软色情。远离。如果你一定要看一个视频，看完那个视频后就离开。不要到处浏览。
• 注意你的电子邮件中是否有色情导向的垃圾邮件。过滤并阻止它。如果它不停止，请更换您的电子邮件地址。
• 处理问题的技巧：如果你再次落入陷阱，不要放弃。再试一次。羞耻感、孤独感和无望感会使色情成瘾的情况恶化。如果你寻求帮助和指导，与你的牧师、家人和朋友交谈，你可能会找到一些有助于你的情感支持。看看是否有你可以加入的支持团体。在再次陷入诱惑之后，回过头来回顾一下哪些具体的事情可能引发了你。消除所有导致问题的事情，你就会有一个更容易管理的任务来完全阻止它。