第一部分 3的第一部分：为自己腾出时间

1. 1在你的伴侣之外培养爱好和兴趣。不要让恋爱关系阻碍你做你想做的事情。拥有不与伴侣分享的爱好和兴趣，有助于培养你的独立性和保持你的自我意识。借此机会，找到你喜欢做而你的伴侣不一定喜欢的事情。这样，你可以肯定你的独立性，并追求一个不会要求你的伴侣做出任何牺牲的爱好。除了作为独立的来源，爱好也可以对你的幸福产生巨大影响。研究表明，像绘画、写作和徒步旅行这样的爱好可以降低血压，促进创造性思维，并培养一种满足感。当你告诉你的伴侣为什么独立的爱好是一件好事的时候，请记住这一点!

2. 2拥有一个可以称之为自己的空间。如果你和你的伴侣生活在一起，家里有一部分属于你自己的地方对于保持你的独立性至关重要。在房子里留出一块地方，你可以自己去，你的伴侣不会打扰你。你应该确保你的伴侣不会打扰你，向他们表达你想拥有自己空间的愿望，并向他们解释这种情况。不要只是把自己锁在一个房间里，而不告诉你的S.O.你在哪里！如果你把共同住所的一部分作为你自己的，一定要在这个地方只放你自己的东西，无论是一个房间还是一个房间的角落。你的独立空间也可以是一个公共场所（例如，咖啡馆或公共公园），你可以去花时间离开你的伴侣。你的空间只需要在你们的关系中是私人的，不一定是世界上其他地方。鼓励你的伴侣为自己拥有一个类似的空间。

3. 3花时间与你自己的朋友和家人相处。当你处于恋爱关系中时，很容易停止与你的其他朋友见面，变得依赖你的伴侣进行社会交往。定期抽出时间见朋友和家人，以帮助保持你的独立性。多长时间见一次朋友和家人最终取决于你自己的社交需求。每周一次或每月一次的频率可能是你所需要的，以保持你的关系之外的健康社交生活。当你的关系经历困难时期时，你的朋友和家人也将作为一个支持团体，并将帮助你保持基础。记住，他们是爱你的。为了最好地保持独特的身份感，确保花时间与你自己的朋友以及你伴侣的共同朋友在一起。

4. 4当你需要的时候，从这段关系中休息一下。虽然你是一段关系的一部分，但你也需要确保作为一个人照顾自己的需求。当你感到不知所措时，不要害怕从关系中抽出时间来关注自己，照顾自己的需要。这更多的是关于精神上的休息，所以它可以持续多长时间，你需要。有时只需花一天时间（甚至更少！），就能让自己恢复正常。能够在没有伴侣的情况下独自一人，会增加你的自我价值感，对培养独立意识有很大帮助。长期的缺席也会产生副作用，使你的伴侣的公司更有吸引力！在开始你的独立小假期之前，一定要先与你的伴侣沟通。矛盾的是，保持你的独立应该是你的伴侣支持你的事情。

5. 5在休假期间对你的伴侣保持忠诚。从你的伴侣那里抽出时间来保持你的独立性并不意味着去见其他人。如果你离开是因为你感到不堪重负，想要重新证明自己的独立性，那么外遇似乎是实现这一目标的一个诱人的方式。然而，外遇一旦被一夫一妻制的伴侣发现，可能是毁灭性的，如果你以这种方式背叛了你的伴侣的信任，你的关系可能无法恢复。向你的伴侣保证你的忠诚度也是抽出时间离开这段关系的一个关键方面。记住，公开的沟通是非常重要的。

6. 6优先考虑你自己的目标。独立意味着有一个自我认同，而不是被你的关系及其对你的影响所淹没。不要让自己忽视你想成为什么样的人；你不应该在你的关系的祭坛上牺牲你对自己的目标。与朋友和家人交谈是一个很好的方法，可以时不时地 "检查 "一下自己，看看你是否仍然是你想成为的那种人。如果你发现自己处于一个对自己不再满意的地步，这可能是一个迹象，表明有些事情（也许甚至是关系）需要改变。

第二部分 3的第二部分：沟通你的欲望和界限

1. 1为你们的关系设定健康的界限。所有健康的关系都有界限，承认每个人的个人独立和幸福。与你的伴侣沟通设定界限，以保持你的独立性并照顾你在关系中的需要。例如，如果有些事情你觉得为你的伴侣做起来不舒服（例如，为他们撒谎），告诉他们你不愿意这样做。在设定界限时要直接，但也要清楚你的理由；确保你的伴侣知道你设定的界限与你对他们这个人的感情无关。在设定界限时不要使用绝对的语言或威胁。这是不现实的，最终可能会疏远你的伴侣。

2. 2公开你对独立的渴望。无论你做什么来保持你的独立性，你都希望让你的伴侣了解情况并感到放心。与你的伴侣谈谈你为什么想要独立，并提醒他们你仍然在这段关系中投资。确保你的措辞能充分表达你的关切，而不伤害你的伴侣的感情。设身处地地想一想，你从他们那里听到这样的谈话会有什么感受。他们可能会因为你想减少和他们在一起的时间而感到受伤，并认为这是他们的错。记住，关于任何和所有问题的公开和诚实的沟通对任何健康的关系是至关重要的。

3. 3坚持什么对你来说是重要的。虽然你应该愿意在一段关系中做出妥协和牺牲，但你也应该确保你总是能控制自己的优先事项。愿意在对你重要的事情上坚持自己的立场，不要让你的伴侣动摇你的想法。这并不意味着你应该永远不妥协。相反，决定哪些道德或价值观对你来说是没有商量余地的，并愿意在其他方面做出合理的妥协。如果你是一个外向的人，在与一个内向的人的关系中，要找到与他们在一起的时间以及其他的人际交往。例如，如果平均分配家务的责任对你很重要，要以坚定但尊重的方式说出来。愿意在力所能及的范围内迁就你的伴侣，但不要让他们在你深深关心的事情上动摇你。

第3部分 第3部分：保持关系健康

1. 1鼓励你的伴侣的独立和成长。一段关系要想健康，就需要平衡，每个伴侣都要对这段关系和自己进行投资。在培养自己的独立性的同时，鼓励你的伴侣也追求自己的独立性，并保持他们的自我认同感。例如，告诉你的伴侣，他们花时间与他们的朋友和家人在一起，没有你去看电影或音乐会，或有他们自己的爱好不与你分享，都是可以的。如果你与关系中已经建立的依赖性惯例作斗争，培养伴侣双方的独立性会更难。

2. 2 不要期望你的伴侣分享你所有的兴趣。有时人们会抱怨他们的伴侣不喜欢和他们一样的东西。然而，一个健康的关系应该是在独特的个体之间。抑制你的期望，并提醒自己，你不需要你的伴侣来验证你的兴趣。虽然关系往往建立在共同的兴趣和爱好上，但期望你的伴侣也喜欢你所有的兴趣和爱好是一个错误。牢记这一点将帮助你认识到保持自己的独立爱好是可以的。

3. 3检查你的心理健康。你不应该让你的关系使你怀疑自己，怀疑你的自我价值，或者怀疑你的希望和梦想的有效性。记得每隔一段时间就评估一下你对自己和你的生活的感觉，不要让自己把你的关系置于你自己的精神和情感健康之前。忽视你自己的目标和自我价值是一个常见的问题，很多人在关系中都会遇到。始终牢记，你的自我价值的实现并不取决于在一段关系中。

4. 4如果你需要帮助，就请求帮助。当你在一段关系中时，很容易变得依赖你的伴侣以获得情感支持。然而，独立必然包括能够从其他地方寻求这种类型的支持。不要害怕寻求帮助，在你需要的时候寻求支持。如果你是一个学生，请与你的学生咨询中心联系，看看是否可以预约咨询师。

5. 5认识到这种关系是否已经成为依赖性或虐待性的关系。由于各种原因，依赖性和虐待性关系是不健康的，肯定会阻碍你追求独立和成长。留意你们的关系可能变得有害的迹象。虐待性关系可以以任何形式的虐待为特征，无论是身体、言语还是情感。如果你的伴侣打你，责骂你，给你打气，或在感情上勒索你，他们就是在虐待你。健康的界限在健康的关系中是非常重要的。如果你觉得你已经失去了所有的界限，没有独立的个人生活，你可能处于一种依赖关系。如果你处于一种虐待性关系中，请寻求帮助。搬到家人和朋友那里住一段时间，或者考虑暂时住在家庭暴力庇护所。