第一部分 3的第一部分：以尊重的态度对待他人

1. 1要靠得住。如果给别人一个信任你的理由，就是正派的一部分。建立信任的一部分包括成为一个可靠的人。努力履行承诺和义务。遵守你的承诺。如果你承诺在某个时间去某个地方，就一定要去。如果你说你会帮一个忙，就去做。虽然偶尔失误是可以的，因为每个人都会失误，但你要尽可能地持续可靠。正派的人坚持到底，因为他们希望别人感到安全和有保障。人们需要可靠的朋友和家人，以便在他们的生活中获得安全感。

2. 2.避免评判。正直的人不对他人进行过于严厉的评判。记住，你不可能完全理解在别人头脑中的感觉。因此，避免试图对某一行为或某一决定作出判断。试着接受其他人的决定。即使你不会以同样的方式行事，也不要妄下断语。设身处地为他人着想，试图理解他们的决定是可以的，但这样做的目的不是为了判断。因此，如果另一个人的选择与你的选择不同，也不应该感到奇怪。如果你发现某人的生活方式让你感到困惑，请将其视为一个接受差异而不是评判的机会。

3. 3在困难时期提供支持。想一想你生活中的困难时期。你可能有朋友、家人和其他亲人在一路上帮助你。如果你想成为一个体面的人，你应该努力提供支持作为回报。当人们经历困难的时候，把你自己放在那里并提供帮助。在某些情况下，可能很难知道该做什么来帮助别人，但请记住，只是倾听和显示你的关心往往就足够了。你可以给正在经历压力的朋友打电话，让他们谈谈。如果你能做一些具体的事情，就这样做。例如，在一个家庭死亡后，你可以提出为悲伤的朋友做一些小的家务，如洗碗和其他差事。重要的是为人们的成功感到真正的快乐，而不是培养嫉妒的情绪。

4. 4倾听。如果你想成为一个体面的人，倾听他人的意见是非常重要的。除了让另一个人感到被重视之外，你还可以通过倾听来学习。如果你倾听你周围的人，你会通过了解他人的经验、意见和感受而变得更加开明。你应该永远听别人说话，就像你说话一样多。除了倾听之外，还要确保你能理解。对引起你兴趣的观点或想法，要提出后续问题。如果你感到困惑，要求澄清。

5. 5不要在关系中保持分数。关系不是关于100%的时间保持完美的平衡。有一种付出和收获，随着时间的推移而变化。避免在你的个人关系中记分，因为这可能会产生敌意和怨恨的感觉。不要担心琐碎的事情，比如谁发起了最后一次聚会或买了更昂贵的生日礼物。从长远来看，事情应该都是平衡的。记住，你永远不会与另一个人完全平衡。这也没关系。你可能更擅长回电话，而你的朋友可能更擅长计划聚会。如果你与另一个人有健康的关系，记分并不重要。

6. 6必要时要诚实。做一个正派的人意味着要诚实，即使在困难的时候。你应该自如地与他人分享你的信仰和观点，即使你有时会把自己置于群体的对立面。表达相反的意见与评判之间是有区别的。比方说，如果你不同意一个朋友的意见，甚至不同意他们做出的决定，这也是可以的。只要你考虑过另一方的意见，不同意是可以的。只要记住你不同意的是一种意见或行动，而不是评判你的朋友这个人。有时，如果你担心一个朋友的健康，你可能不得不诚实。在这种情况下，试着客观地看待这种情况。如果你不在这种情况下投入感情，你会如何看待这位朋友的行为？

第二部分 3的第二部分：放下消极因素

1. 1看到情况中的幽默。正派的一部分是培养一种积极的感觉。如果你怀有很多消极的想法，就很难对别人好，也很难与人相处。努力在消极的情况下看到幽默感。这将建立你的复原力，并使你更容易被周围的人和依靠的支持。如果你遇到了挫折，试着一笑置之。例如，如果你在工作中没有得到晋升，你可以开一个自我贬低的玩笑。如果你由于火车晚点而在会议上迟到，可以嘲笑你典型的坏运气。这可能导致你变得充满敌意和怨恨，使你更难对别人得体和善良。

2. 2践行宽恕。如果你想成为一个正派的人，你就不要对过去的伤害和怨恨耿耿于怀。在你的日常生活中努力练习宽恕，这样你就能更好地、更亲切地对待他人。总是从大局出发。当你感到愤怒的时候，停下来想一想，"一个月后我还会为这事生气吗？一年后呢？"你会发现许多小的不检点行为会随着时间的推移而淡化。试着对对方产生同情心。例如，也许有人今天心情不好，把气撒在你身上。你自己过去可能也做过同样的事情。也许，因此，最好不要评判。对于是否接受某人的道歉，你总是有选择权的。试着通常接受。可能需要时间让你们的关系恢复到原来的状态。例如，在一个朋友伤害了你之后，你可能有一段时间不想和他约会。然而，接受道歉是对你想努力修复关系的一种承认。

3. 3放下愤怒。愤怒会对你的情绪健康造成损害。如果你生活在大量的愤怒中，你更有可能对他人产生敌意。成为一个体面的人往往意味着放下一些愤怒和怨恨。如果你发现自己变得愤怒，采取物理手段来平静下来。深呼吸，稳定呼吸。每次绷紧并释放一块肌肉。这将释放一些紧张，减轻你的一些愤怒。避免把事情往心里去。即使有人亲自让你不高兴或冒犯你，记住很有可能是无心的。例如，如果有人在工作会议上打断了你的发言，请假设他们可能没有意识到你还没有讲完。如果你确实遇到了公开敌意和刻薄的人，请抵制对该人生气的冲动。相反，把注意力放在自己身上。想一想，"我很幸运，我很正派，对别人很好。我不希望有这样的行为"。

4. 4鼓励他人。如果你善待你周围的人，你会对自己和世界感觉更好。这可以使你更容易成为一个体面的人，因为你会感到更快乐和更有成就感。你不会有那么多的大脑空间集中在消极的想法上。尽量多赞美别人。祝贺一个同事成功的演讲。让你的哥哥知道你有多欣赏他的幽默感。人们喜欢和那些真正积极和善良的人在一起。要成为一个正派的人，你要让人们向上，而不是向下。除了让别人感觉良好外，你也会感觉更好。积极是有感染力的，你对别人说的好话会影响你自己的内心独白。

5. 5在你自己的自尊上下功夫。如果你对自己感觉不好，就很难对别人好。如果你想成为一个正派的人，你需要把你自己的自尊作为优先事项。花时间在你自己的自我形象上下功夫，确保你对自己感觉良好。努力实现现实的自尊。你应该能够接受你有缺陷，并承认它们，但也要拥抱你的良好品质。像每个人一样，你是一个好的和坏的品质的混合体。如果你与你的自尊心作斗争，你可能想与治疗师交谈。合格的治疗师可以帮助你解决任何可能影响你自尊的潜在心理健康问题。

第3部分 第3部分：培养同理心

1. 1关注他人的需求和情绪。要有同理心就必须关注你周围的世界。如果你想培养更多的同理心，请关注更大的世界中其他人的需求和情绪。这将教会你把为他人着想作为优先事项。同理心需要的不仅仅是基础知识。你还必须分析和考虑这些知识，以帮助你对别人的经历有更准确的认识。当你听到关于另一个人的消息时，要努力解释这个消息。例如，你听说一个朋友因未被发现的心脏疾病而失去了他的兄弟。自然地，你的朋友会感到悲伤，但要往深处推。这种损失是完全出乎意料的。你的朋友很可能感到震惊、受骗和愤怒。你的朋友需要你做什么？你的朋友可能需要有人发泄，但你可以预期你的朋友可能会很生气。他们经历了一个毫无意义的损失。除了正常的哭泣之外，你的朋友可能需要表达他们的愤怒和怨恨。

2. 2查看人类的共同价值观。同理心的一部分是找到一种与他人联系的方式。在你的日常生活中，要注意我们大家共同的价值观。这将帮助你感受到与你周围的人的联系。如果你没有经历过某人的确切情况，停下来想想你是否经历过类似的事情。例如，一个朋友失去了父母。你的父母都还活着，但你失去了你的祖父。虽然这与失去父母不一样，但你仍然有一种失落感。这可以帮助你与悲伤的朋友建立联系。总是在寻找这类共同的价值观。思考一种情况背后的情感。例如，一个朋友发现她的丈夫不忠。这里的基本情绪可能是损失、心碎和背叛。你可能经历过所有这些情绪，即使你没有经历过那种确切的情况。

3. 3暂停判断和批判。如果你对他人的行为进行评判或批判，这就阻碍了你移情的能力。你不需要同意每个人的行为、意见和行动。但是，尽量保持你最初的反应具有同情心。不要把判断作为对某种情况的最初反应。记住，人们往往不希望马上得到解决方案或批评。如果有人带着问题来找你，不要用解释这个人如何能解决这个问题来回应。随着时间的推移，有人可能想要诚实的判断或批评。然而，最初，朋友或家人可能只是想要一个有同情心的耳朵。因此，最初的判断往往是最好的。

4. 4力争与他人建立真正的联系。在与人交往时，试着想象他们正在经历的事情。思考对方的感受或想法。这将使你的互动更加真诚。记住，你不一定要100%同意某人的观点。然而，试着以理解为主要目标进入每次谈话。例如，你可能认为你的朋友现在应该忘记他们的前任。当你谈话时，关注他们为什么没有。当你与他人谈话时，总是强迫自己去想象。这个人为什么会有这种感觉？如果我处于他们的位置，我会有什么感觉？如果你在理解某人方面有困难，可以问一些开放式的问题，如："你这样说是什么意思？"和 "你能多解释一下吗？"

5. 5反思。同理心需要大量的思考。在收集关于一个人或一种情况的信息后，努力消化这些信息。处理你得到的任何信息。例如，如果你对一个朋友的个人历史了解很多，就利用这些信息来尝试理解他们的行为。例如，你的朋友Jess对她的男友与前女友喝茶非常紧张。虽然这种反应看起来很夸张，但要暂停并反思。也许杰斯过去曾被骗过很多次。这可以解释她的不安全感。

• 记住要始终遵循黄金法则。你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人。
• 照顾好自己，避免崩溃和可能使你烦躁的过度压力。