方法1方法1/3：练习你的运动

1. 尽快参加一项运动。大多数运动员小时候都参加体育运动，但在任何年龄都有可能成为运动员。选择一项你感兴趣的运动，找一个当地的俱乐部、球队或联盟一起玩。当你选择一项运动时，试着选择一项需要你已经知道自己擅长的技能的运动。例如，如果你喜欢跑步，你可以选择像足球或田径这样的运动，跑步是比赛的主要组成部分。如果你喜欢举重和上半身力量，你可以考虑一种基于力量的运动，比如交叉配合和举重，或者像铁饼和标枪这样的野战项目。如果你能接住并投球，你可以试试足球或棒球。。

2. 2一周中的大部分时间，抽出2-3小时进行练习。成为一名运动员是一项巨大的时间承诺，所以要准备花大量时间练习你需要的不同技能。将你的练习安排在60分钟的课程中，并尝试每周4-5天进行2到3次。当你只是在学习一项运动时，多练习总是有助于提高你的技能。一定要在两次练习之间花至少20-30分钟来休息肌肉。理想情况下，你应该留出练习时间，这样你就可以在早上和晚上各练习一次。许多技术娴熟的运动员每天花4-5个小时练习他们的运动。然而，如果你有其他承诺，这可能是不可能的。尽量在日程安排内抽出时间。。

3. 3专注于提高特定技能。当你练习时，一次练习一种特定的技能。反复重复这个动作，直到你完成为止。通过思考你正在做的事情和你可以改进的地方来调动你的注意力。例如，如果你踢足球，你可能会花60分钟练习运球。如果你打棒球，你可能会花30分钟在不击球的情况下以正确的方式挥动球棒，然后花30分钟击球。与朋友或教练一起练习可能会有所帮助，这样他们可以在你练习时观察你，并就你可以在哪里改进你的比赛提出意见。练习时要有耐心。如果你继续搞砸一个动作，试着做点别的，然后回到你有困难的技能上来。。

4. 4在重复之间休息5-10分钟。当你完成一项技能的训练后，离开训练，休息一下，补充水分。花时间伸展肌肉或原地慢跑，以保持心率。如果你赶时间，不要错过休息时间，因为这可能会导致受伤。相反，花更少的时间在锻炼上，其余的时间保持不变。

方法2方法2/3：健康饮食

1. 1确保每天55-65%的热量来自碳水化合物。制作含有健康碳水化合物的食物，如水果、全谷物、大米、豆类和全麦面食。对于一名运动员来说，碳水化合物应该占你一天热量摄入的大部分，因为它们为你的锻炼提供了最多的能量。尽量远离精制谷物和加工过的碳水化合物，它们的营养价值和纤维含量都很低。

2. 2每天摄入10-15%的热量。蛋白质对修复和锻炼肌肉很重要，所以尽量吃鸡蛋、蔬菜和肉等食物，比如鸡肉、猪肉和牛肉。在你的零食中加入坚果，比如杏仁和腰果，吃鱼，比如三文鱼、金枪鱼或罗非鱼，在你的膳食中获得更瘦的蛋白质。你不必每顿都吃蛋白质，但当你经常锻炼和练习时，蛋白质应该是你饮食的重要组成部分。如果你肌肉发达，你的饮食中可能需要更多的蛋白质来维持肌肉。从各种来源获取蛋白质很重要，比如肉类、蔬菜和坚果，以便为身体获取更多营养。。

3. 3.在大多数情况下避免食用不健康的脂肪和油腻食物。远离反式脂肪，在锻炼、练习或比赛前一般避免食用高脂肪食物。当你吃高脂肪食物时，你可能会变得疲劳，感觉不那么警觉，这会影响你的表现。重要的是要注意，你不应该完全限制自己吃某些食物，也不应该对你吃的东西制定任何硬性的“规则”，但你应该试着让你的饮食总体上更健康——你要避免变得过于严格。这也可能是不健康的。牛油果、橄榄油、坚果，甚至黑巧克力等食物中的一些脂肪可以适度健康。专家提示克莱尔·弗拉纳根前竞技选手克莱尔·弗拉纳根是斯坦福大学NCAA第一组越野选手。她已经跑了十多年，之前在明尼苏达州赢得了六次州a级锦标赛，在1600米比赛中创造了州a级记录，并获得了Nike越野赛资格。克莱尔·弗拉纳根（Clare Flanagan）曾是一名竞技选手，请确保偶尔善待自己。前大学生跑步运动员克莱尔·弗拉纳根（Clare Flanagan）建议：“对于燃烧大量卡路里、承受巨大压力的运动员来说，在身体上和心理上都有必要让自己得到治疗。晚饭后吃一些甜点，吃一些你平时不吃的有趣的东西，或者吃一碗你最喜欢的麦片作为睡前小吃，都是完全可以的。当我跑步的时候——甚至是现在——我通常会遵循80/20法则——我80%的时间都尝试吃健康的食物，20%的时间我几乎想吃什么就吃什么！".

4. 4每天饮用64盎司（1900毫升）水以保持水分。水合作用对于保持你一整天的精力和健康非常重要，尤其是作为一名运动员。每天随身携带水，当你锻炼或玩游戏时，目标是每15-20分钟喝水一次。不要等到渴了才喝水。通常，这意味着你已经脱水了。

方法3方法3/3：健康生活

1. 1到60分钟的有氧运动或举重，每天不练习。让你的身体保持运动，即使是在你没有安排训练或比赛的日子。试着去散步或慢跑，游几圈，或者做举重练习来保持精力。在你练习的日子里，尽量不要安排额外的锻炼。过多的有氧运动或负重训练会导致疲劳，这会对你的比赛产生负面影响。如果你停止经常锻炼，试着慢慢地恢复到常规状态，以避免过度劳累。。

2. 2在练习或锻炼后，要有充足的休息。运动会很快让你感到疲劳，倾听身体的声音很重要。每晚至少睡眠8小时，尤其是第二天你要锻炼或玩游戏的时候。如果你睡眠太少，会损害你的注意力和运动功能，导致你在比赛中陷入混乱。

3. 3如果受伤，请尽快就医。运动损伤在运动员中极为常见。如果你在比赛或训练中受伤，预约看医生，并告诉他们到底发生了什么。在某些情况下，受伤后等待太久可能会造成永久性伤害。如果你以前有过运动损伤，在使用身体的那部分时要小心，并让你的教练知道损伤的情况。大多数损伤，如扭伤或割伤，都很容易治疗。然而，有些严重的脑震荡和撕裂需要立即处理。。

4. 4.如果你感到不知所措或有压力，请暂停练习。保持心理健康对于成为最好的运动员很重要。如果你觉得自己不喜欢运动，在运动之外感到压力，或者感觉受到教练或队友的压力，那么退一步，关注一下自己。如果可能的话，和你的教练谈谈发生了什么，并向他们解释为什么你要休息。如果你在高中或大学阶段参加体育活动，请与学校辅导员或福利中心预约。在那里，你可以讨论你的感受，并为如何改善心理健康制定计划。。

• 保持专注，不要气馁，即使你在训练中度过了糟糕的一天或输掉了一场比赛。每个运动员都会在人生中的某个阶段失利，这是你在运动中变得更好的一个自然部分。
• 如果你是一名学生，试着每天至少花两个小时来学习和完成学业。取得好成绩是成为一名运动员的一个重要部分，因为你可以升入大学。