方法1方法1/3：学习基本的战利品流行音乐

1. 1穿上舒适的衣服和有抓地力的鞋子。虽然穿靴子穿高跟鞋绝对是可能的，但对于初学者来说，穿舒适的有牵引力或抓地力的鞋子来帮助你保持平衡可能是个好主意。在镜子前练习也可能有帮助，这样你可以在臀部移动时观察它们。

2. 2.双手放在臀部。这将帮助你控制臀部移动的方向。
3. 3双脚与肩同宽。脚趾向外转45度。

4. 4弯曲膝盖。假装你坐在你身后的一个低矮的座位上，低蹲着。确保膝盖在脚踝上方，膝盖关节没有疼痛。

5. 5把手放在髋骨上。用拇指按压，臀部向前移动。用拇指将髋骨向前推三次，使臀部向前移动。

6. 6用手指将髋骨向后推。现在你已经有了向前的动作，推动你的髋骨，让它们向后推动。用手指将髋骨向后推三次。

7. 7把向前和向后的动作放在一起。臀部向前推三次，然后向后推三次。确保你保持低蹲，脚趾向外。

8. 8.双手放在膝盖上试着弹起。现在你已经有了基本的臀部动作，现在是时候尝试在臀部没有手支撑的情况下弹出战利品了。下蹲，双手放在大腿上。臀部向前推三次，然后向后推三次。如果你想用“轰”来强调每一次流行音乐或者“砰！”，去争取吧

9. 9加快战利品的速度。当你的臀部快速摆动时，你的臀部应该快速摆动。下蹲，脚趾向外翻，双手放在大腿上。拱起你的下背部，把你的战利品伸出来，这样你的臀部就会向上移动。不要一开始就让你的背部凹陷，或者把你的臀部塞在下面。臀部向前弹出，然后臀部向后弹出，以快节奏或数到1,2,1,2,1,2。

10. 10试着把流行音乐变成战利品。一旦你对基本的战利品流行音乐（twerk）感到满意，就播放一些音乐来尝试你的新动作。虽然你几乎可以用稳定的节拍哼任何一首歌，但最好是加入电子音乐/舞蹈曲目，以及有拍子的嘻哈/舞蹈曲目。从一首中快节奏的歌曲开始，然后当你感觉舒适地跟着节拍叽叽喳喳时，就转到节奏更快的曲目。这可能有助于练习转向镜子中的侧视图，这样你就可以看到你的臀部前后移动。蹲下，拱起背部，双手放在大腿上，跟着节拍向前、向后、向前、向后弹出臀部。当你继续练习战利品弹跳时，把你的手从大腿上移开，并把它们举到你面前。试着以双倍的速度跳，臀部以更快的节奏随着歌曲移动。。

方法2方法2/3：摆动战利品弹跳

1. 1双腿分开与肩同宽站立。双手放在臀部。站在镜子前的一侧可能会有帮助，你可以在臀部和战利品移动时观察它们。如果你能接触到一堵墙，站在墙前保持平衡也会有帮助。

2. 2向前倾斜45度。把重量放在脚趾上。

3. 3.从右向左旋转臀部。你可以抬起脚跟来帮助你移动臀部，双手放在前面或靠墙，帮助你在向前倾斜和扭转臀部时保持平衡。
4. 4.继续扭转臀部，使其旋转得越来越快。隔离下半身，这样你就不会移动上半身，只移动臀部、双腿和战利品。把重心放在脚趾上来回移动，扭动臀部，直到你的战利品得到一个很好的晃动。打开一些摇动战利品的音乐，试试你的新舞步。

方法3方法3/3：做倒立式脱衣舞

1. 1双脚与肩同宽，站在墙前。你应该背对着墙。确保你有足够的空间把腿放在墙上。请记住，这是一个更先进的战利品流行的变种，所以一定要先练习基本战利品流行，然后再尝试这个变种。

2. 2弯下腰，双手直接放在地板上。保持双腿微微弯曲。你的战利品现在应该靠墙或者离墙几英寸远。

3. 3身体前倾，将重心放在双手上。抬起一条腿，爬到墙上。

4. 4.将腿靠在墙上，确保用脚牢牢地抓住墙壁。然后，慢慢地用另一条腿爬上墙壁。你现在应该上下颠倒，双腿靠墙。在墙上保持双腿与肩同宽。向手掌按压以保持平衡。

5. 5.脚尖着地。利用墙壁保持平衡，拱起下背部，使臀部向前和向上移动，然后掏空下背部，使臀部向内和向下移动。继续向前和向上推你的臀部，然后向内和向下，以获得一个良好的颠倒战利品弹出。

6. 6加快战利品的流行。一旦你感觉上下颠倒很舒服，加快臀部的弹跳速度，让重力为你做大部分的工作，同时你的臀部向前和向上，然后向内和向下移动。穿上你最喜欢的脱衣舞，然后上下颠倒地走。

7. 7慢慢地、小心地从倒立式战利品弹跳中走出来。一旦你吃饱了倒立的战利品和/或你的手臂开始因为战利品晃动而感到疲劳，先把一条腿放低到地上，然后把另一条腿放低到地上。弯曲双腿，慢慢抬起上半身，使你回到站立姿势。

• 就像任何舞蹈动作一样，你的身体动作可能会与其他人的身体不同，所以不要太担心自己看起来和其他人一模一样。专注于让你的身体运动方式变得舒适，不要害怕通过移动你的手或翻转你的头发来让你的战利品爆开。玩得开心，玩得开心！