方法1方法1/3：选择合适的杯子

1. 1测量你的腰围或检查一条合适的裤子上的标签。要计算出你的腰围大小，拿一根卷尺在你穿裤子的地方缠在臀部。把卷尺的一端包在肚脐下，把卷尺的其余部分紧紧地绕在身体上。保持与地面平行，并读取两个长度重叠处的数字，以确定腰围大小。你也可以检查一条适合你的裤子，然后简单地阅读标签。不管你是不是走了一点点。罩杯的尺寸适合各种腰围。如果你想的话，你可以在穿衬衫的时候这样做。运动背带和紧身短裤通常都会穿在内衣外面，所以额外的面料不会改变任何东西。。

2. 2根据你的腰围选择你的杯子。去体育用品商店。找一个适合你腰围大小的杯子。如果他们没有在包装上列出腰围尺寸，请使用一般尺寸建议，以获得适合你的尺寸。另外，小便尺寸通常适用于5-7岁的男孩，青少年尺寸通常适用于8-12岁的男孩，青少年尺寸适用于13-17岁的男孩，成人尺寸适用于18岁及以上的男性。如果你是腰围小于28英寸（71厘米）的成年人，从青少年的中等身材开始。5岁以上的儿童如果从事接触或体育运动，应佩戴防护杯。一般尺寸19-22英寸（48-56厘米）–超小号/小号22-28英寸（56-71厘米）–小型/年轻型28-30英寸（71-76厘米）–中型/青少年型30-36英寸（76-91厘米）–大型/成人型36-46英寸（91-117厘米）–特大型/成人型。

3. 3.选择一种你认为适合自己的形状。杯子有几种不同的形状，但它们并不是完全不同。一种样式的形状更像新月，而另一种常见的设计则更合身。每种类型的罩杯都能提供相同程度的保护，只要它适合你的整个生殖器。选择一款外观舒适的设计。在购买之前，你不能在内衣上试穿一个杯子，但你可以在商店里试穿短裤上的杯子。如果你不喜欢你选的款式，你可以回去再买一个。杯子并不特别贵。。

4. 4如果你的皮肤比较敏感，选择一款凝胶衬里较厚的型号。保护杯的边缘有一层凝胶衬里，这样边缘就不会擦伤皮肤。如果你的皮肤很敏感，那就买一个有较厚凝胶衬里的杯子。这将确保佩戴时杯子不会刺激皮肤。有些泡沫杯使用比传统硬壳塑料更柔软的材料。这些杯子对孩子们来说是一个很好的选择，但不能提供太多的保护。有些杯子可以机洗。如果你想更轻松地清洗杯子，请仔细阅读标签，看看是否可以在洗衣机中清洗。。

方法2方法2/3：选择支架

1. 1为基本设置设置一条运动吊带。运动员肩带是最常见的杯托。它有一个装杯子的袋子和两条缠在腿上的松紧带。运动肩带通常分为小、中、大三种，它们非常有弹性。选择一条能牢牢系在腰上的运动肩带。腰围尺寸范围将在包装上列出。运动背带往往比紧身短裤便宜。不要使用不会紧紧抱住腰部的运动肩带。你不希望它在你跑步时掉下来。如果你想获得曲棍球奖杯，那就请一位曲棍球运动员。这是一种特殊类型的运动员背带，专门设计用于搭配曲棍球裤。对于经常跑步或转弯的运动项目，运动背带是不错的选择，因为它们不会摔倒。几乎所有类型的运动员都可以佩戴运动肩带，包括棒球、篮球、橄榄球、曲棍球和足球运动员。但是如果你经常坐着，他们往往会有点不舒服。。

2. 2如果你不喜欢松紧带的感觉，可以选择紧身短裤。如果你不喜欢运动背带，紧身短裤是个不错的选择。紧身短裤基本上是紧身的平角内裤，前面有一个保护罩杯的槽。买一条压缩短裤，在包装上列出你的腰围尺寸。它们应该紧紧地抱住你的大腿和腰部，但不应该太紧以至于切断血液循环。如果大腿内侧皮肤敏感，可以选择紧身短裤——它们感觉像紧身的平角短裤，不太可能引起擦伤。紧身短裤非常适合于需要大量跑步的运动，如篮球、棒球或足球。它们也非常适合骑自行车。如果你经常扭来扭去，它们可能会掉下来，但这取决于你身体的形状。。

3. 3如果需要额外保护，请选择抗冲击短裤。冲击短裤与压缩短裤类似，只是它们在大腿、尾骨和两侧有泡沫垫，以减轻任何打击或摔倒。它们在滑雪板运动员和溜冰者中很受欢迎，因为它们可以防止严重的摔倒严重损坏你的臀部或腿部。如果你的臀部和大腿周围没有填充物，需要额外的支撑，请选择抗冲击短裤。冲击短裤通常被称为软垫短裤或滑雪短裤。冲击短裤适合滑雪板、橄榄球、滑冰或拳击，但不适合已经有填充制服的运动，如足球。如果你不得不经常跑步，你也可能不喜欢他们的感觉，这让他们在棒球或篮球等运动中的选择很糟糕。。

方法3方法3/3：戴上你的杯子

1. 1把杯子滑到带子或短裤中间的开口处。找到短裤或皮带内侧的接缝。它将位于前面，靠近腰部顶部。用非惯用手上的两个手指打开插槽。通过开口向下滑动杯子，直到它安装在口袋底部。凝胶衬里可能会让它很难一直往下推。来回晃动杯子，直到它粘在一起时一直向下滑动。

2. 2.将双腿穿过松紧带，系上运动员安全带。穿上内衣，将松紧带展开，右腿穿过松紧带和右边的环。左腿滑过左边的箍带。将腰带向上拉，让松紧带沿腿向上滑动。一旦腰带放在腰线上，把手伸到大腿后面，调整松紧带，直到它们舒服为止。如果你刚开始戴罩杯，如果你在里面穿平角短裤，你可能会感觉更舒服。。

3. 3条全套压缩短裤，就像穿拳击服一样。穿上内衣，右腿从右边的洞里滑出来。把你的左腿穿过你左边的洞。把紧身短裤拉到腰线，这样穿起来很舒服。如果你真的想穿，你可以不穿内裤就穿紧身短裤。不过大多数人都穿内衣。

4. 4调整杯子，以保护您的生殖器。调整你的杯子，使你感到舒适和受保护。你的生殖器需要完全被罩杯覆盖，罩杯底部应该位于睾丸下方1-2英寸（2.5-5.1厘米）。根据需要移动杯子，直到感觉舒服为止。小贴士：如果你把杯子放在更衣室里，不要感到尴尬。它们是竞技体育的正常组成部分，如果你的同学或队友不戴它们，那就是愚蠢。。

5. 5走几步，做一些弓箭步，看看是否舒服。一旦你穿上皮带或短裤，来回走几步。膝盖抬高到腰部，看看感觉如何。做几次弓箭步或下蹲来适应杯子的感觉。根据你的舒适程度进行必要的调整。如果你戴着杯子时发现它会挤压你的皮肤，那就加大一个尺寸。

6. 6每次使用后，清洗皮带或短裤，清洁杯子。你可以用普通衣物洗皮带或短裤。运动背带和紧身短裤都会吸收汗液，所以不要连续几天不洗就穿运动背带或紧身短裤。用热水和装有抗菌肥皂的海绵清洁运动杯。洗后晾干。

• 如果一开始戴运动鞋带或运动杯感觉有点尴尬，不要担心。一开始可能感觉有点奇怪，但你会习惯的！