方法1：如何有效地

1. 1确保水处于舒适的饮用温度。太冷的水会使你的喉咙收缩，使你更难像你想的那样快速地喝水。热水会灼伤你的喉咙内壁，让你继续下去感到疼痛——可能会造成持久的伤害。

2. 2.从一个大口容器中抱起。如果你想喝得更快，可以用一个大口的容器：一个玻璃杯、一个水罐、一个玻璃罐。大多数水瓶都有一个非常窄的瓶颈，当水从容器中倒出时，瓶颈会减慢速度。从技术上讲，你将能够一次从一个与你嘴巴大小最完美匹配的瓶颈中吸出最多的水。你可能记不住喉咙里的水。如果你用的是塑料水瓶，你可以试着在咕噜咕噜咕噜的时候把水瓶的末端揉皱。这将迫使水以比其他方式更快的速度流出瓶子。再次强调，记住，更快并不意味着更健康。。

3. 不要太快。如果你的系统充满水，你可能无法跟上自己。这可能导致窒息、腹胀和水中毒。如果你不需要手动调节水流入喉咙的速度。不要将容器端部倾斜——让水以可控的速度流出。

方法2方法2/3：如何打开喉咙

1. 1头向后倾斜约45度。尽量使你的喉咙通道接近垂直。充分倾斜你的头，使水仅在重力作用下从你的喉咙流下。这样，你就不需要用你的喉咙肌肉把水从你的喉咙里吸下去了。因此，你应该能够更快地咀嚼。不要把头向后仰，直到你喝完水。如果你在排水的同时移动喉咙，那么肌肉收缩可能会减缓水流的速度。这会让你窒息。躺着的时候千万不要咕噜咕噜。在水平方向上咯咯作响会增加水滑入气管的可能性，导致你窒息。。

2. 2放松喉咙肌肉，向下倒水。如果你觉得喉咙紧张，试着让自己平静下来。不要做任何吞咽动作，因为这可能会减慢吞咽过程。以稳定的速度倒入，以避免备用。小心！很容易不小心把水倒进气管里，这会导致一系列窒息痉挛。

3. 3确保你能呼吸。如果你是从瓶子里喝水，在你的上唇和瓶口之间留一个小间隙。这将使空气流过瓶口。如果你有一个空气源而不是瓶子内部，那么你就不需要把水源从嘴里抽出来呼吸了。

方法3方法3/3：如何适度咀嚼

1. 1了解低钠血症或“水中毒”的风险如果你喝太多的水，太快，你会给自己造成电解质失衡：你的肾脏无法冲走你消耗的水量，你的血液会被淹没。这些多余的水会使你的脑细胞膨胀，导致你的大脑危险地膨胀到颅骨上。快速而严重的细胞肿胀可导致癫痫发作、呼吸停止、昏迷、脑干突出，甚至死亡。据估计，在几个小时内摄入超过1.5升/小时会大大增加低钠血症的风险。。

2. 2.在进行耐力运动时，避免喝水。如果你长期坚持锻炼，低钠血症的风险尤其高——如果你在炎热的环境中锻炼，风险更高。你通过出汗失去钠（一种电解质）。因此，在马拉松和铁人三项等耐力活动中喝太多水来补充水分会稀释血液中的钠含量。

3. 3.不要喝得太多以致窒息或呕吐。如果你一次喝太多液体，你可能会噎住。，当水溢出到你的呼吸道。如果你的胃里灌满了超过其承受能力的水，你可能会不由自主地把多余的水吐出来。确保水中没有冰。在一块冰上窒息而死是很有可能的。

4. 4.考虑喝点水。如果你想喝点水来增进健康和水合作用，请记住，喝点水并不比喝点水更有效。更重要的是，咕噜咕噜可能会抵消饮用水的积极影响。如果你是为了比赛而喝口水：记住风险，在喝之前要三思而后行。问问自己，赢得这场比赛是否值得对身体造成任何潜在伤害。

• 你能舒服地屏住呼吸的时间越长，你就能喝更多的水。